így állapíthatja meg, hogy a gondolkodási mintái az OCD jelei lehetnek-e

Érezted már valaha fájdalmasan beragadt egy gondolathurokba a fejedben? Bár gyakori, hogy olyan időszakokon megy keresztül, amikor egy adott kérdésre, forgatókönyvre, dologra vagy személyre gondolsz — különbség van a valami rögzítése és a rögeszmés kényszeres gondolkodás között, amely valóban behatol az életedbe és a nyugalomba. Ha ez utóbbi ismerősnek tűnik, tudd, hogy nem vagy egyedül, és mindkét módon meg lehet mondani, hogy az OCD problémát jelent-e az Ön számára, és milyen dolgokat tehet a tünetek kezelésére.

mint Tamar Chansky, Ph.D., az OCD és szorongás gyermekek és felnőttek központjának alapítója és a gyermeke felszabadítása a rögeszmés kényszeres rendellenességektől című könyv szerzője, elmondja a Bustle-nek, az OCD olyan rendellenesség, ahol tolakodó gondolataid vannak, amelyek “nem kívánatosak, időigényesek és szorongást okozhatnak.”

“más szavakkal, akkor rontanak a gondolkodásodba, amikor nem akarod őket” – mondja Chansky. “Ez különbözik attól, hogy ideges vagy valami miatt az életeddel kapcsolatban, és úgy érzed, hogy egy hurokba ragadtál, amikor gondolkodsz róla.”

ez is kellemetlen, mondja Chansky, de OCD esetén a tartalom gyakran nem igazán releváns az életed szempontjából. Furcsa érzés lehet. Lehet, hogy a kárra gondol, szennyeződés, rossz ember lenni, vagy a körülötted lévő tárgyak egyenletessége.

“az OCD másik része az, hogy az emberek” kényszereket “vagy rituálékat végeznek egy gondolat semlegesítésére” – mondja Chansky. “Az OCD akadálypályát jelent a szenvedők számára, így úgy érzik, hogy meg kell ismételniük, újra kell gondolniuk és át kell gondolniuk azokat a dolgokat, amelyeknek egyáltalán nem kell aggódniuk” – mondja Chansky.

“az OCD alapvető kérdése az, hogy nem hajlandó elfogadni bizonyos bizonytalanságokat” – mondja Stephanie Woodrow tanácsadó, az LCPC, az NCC, akit az Amerikai Szorongás és depresszió Szövetség nemrégiben feltörekvő vezetőnek nevezett.

a rögeszmék visszatérő, tartós, nem kívánt és tolakodó gondolatok vagy képek, amelyek zavaróak és kifejezett szorongást vagy szorongást okoznak, mondja Woodrow. Az OCD-ben szenvedő embereket kísérő kényszerek vagy rituálék mentális viselkedések, amelyek célja a szorongás csökkentése, szorongás, undor, vagy “csak nem megfelelő” érzés.

“a kutatások azt mutatják, hogy mindenkinek vannak nemkívánatos, tolakodó gondolatai és képei” – mondja Woodrow. “A különbség aközött, aki OCD-t fejleszt, és aközött, aki el tudja utasítani, az a képesség, hogy nem ad ezeknek a gondolatoknak és képeknek jelentőséget vagy értéket.”

az OCD gyakori témái közé tartoznak például a baktériumokkal vagy testnedvekkel való szennyeződés, a perfekcionizmus, a nem kívánt szexuális gondolatok, a betegségtől való félelem vagy a babona. És a közös kényszerek vagy rituálék egy része olyan dolgok, mint az ellenőrzés és a felülvizsgálat, a megnyugtatás vagy a vallomás keresése, a biztonságos gondolkodás gondolkodása, vagy a dolgok megrendelése és elrendezése, sok más mellett.

Woodrow azt mondja, hogy míg a kutatások azt sugallják, hogy egy személynek biológiai sebezhetőséggel kell rendelkeznie az OCD kialakulásához, ezen a ponton a kutatások nem tudják, mi okozza az “OCD gén” beindulását. De megismétli, hogy ” az emberek nem okozzák az OCD-t, és a szülői sem.”

Woodrow azt mondja, hogy a kezelési lehetőségek kiterjedtek — lehetnek gyógyszerek, járóbeteg -, fekvőbeteg-vagy részleges kórházi terápiás programok, mindfulness gyakorlat és számos terápiás módszer, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT).

Elise Hall, LCSW az OCD és a szorongásos rendellenességek kezelésére szakosodott magánrendelővel rendelkező klinikai szociális munkás azt mondja a Bustle – nek, hogy az OCD kezelés” arany standardja ” az expozíció & Válaszmegelőzés, ahol egy képzett terapeuta végigvezeti Önt különböző expozíciós feladatokon, hogy segítsen az agynak és a központi idegrendszernek megtanulni, hogy a rögeszmés gondolatok rettegett eredményei nem valószínűek és/vagy elviselhetők.

Chansky azt is mondja, hogy a szakmai segítség határozottan az út, ha OCD-ben szenved. De napról napra, az első lépés az, hogy újracímkézed azt a gondolatot, amely nem rólad szól, és nem a te hibád.

“ez egy agyi csuklás, amelyet szavakkal mondanak, de még mindig olyan értelmetlen, mint egy csuklás” – mondja Chansky. “Meg kell képezned magad, hogy “alulreagálj” az ijesztő gondolatokra, mert csak azt a súlyt hordozzák, amit adsz nekik, nincs tekintélyük az életedben, hacsak nem fordítod nekik ezt a figyelmet.”

természetesen ez nem azt jelenti, hogy felismerve, hogy a gondolatok megszállottak, eltűnnek. Ez hosszú folyamat lehet, mondja Chansky. De az OCD egyik kezelése az, hogy lényegében elkezdjük kihagyni vagy” megszegni a szabályokat ” annak, amit az OCD agyad mond neked, mit kell tenned.

“idővel, amikor abbahagyja a koppintást, az érintést, az újracsomagolást, a mosást stb. a neuroplaszticitás révén az agy újra megtanulja, hogy ezek a figyelmeztetések szükségtelenek, és elkezdi kiszűrni őket” – mondja Chansky. “Ne kerüld el az OCD helyzeteket — nézz szembe velük, és változtasd meg a szabályokat, amelyek fokozatosan alakítják a cselekedeteidet, hogy hogyan reagálnál, ha nem lenne OCD.”

Chansky azt mondja, hogy ha még a nem OCD-s gondolatokkal is küzd, amelyek egy hurokba ragadnak, akkor ott is jó a neuroplaszticitást használni.

“ahelyett, hogy aggódó módba ugranál, amikor egy gondolat jön az elmédbe, szétválaszolj, struktúrát hozz létre és aggódj egy ütemterv szerint, ahelyett, hogy ezek a gondolatok beavatkoznának a munkanapodba” – mondja Chansky. “Ha nem tudja teljesen elengedni az aggodalom szokását, állítson be egy 5 perces aggódási időt, ahol megnevezi a félelmeit, majd tényellenőrzi őket.”

szándékosan ki kell váltanunk az aggodalom módból, hogy lássuk, hogy ez nem hasznos számunkra ” – mondja Chansky.

ha aggódik amiatt, hogy az OCD problémát jelenthet az Ön számára, forduljon szakmai segítségért. Ez egy kezelhető rendellenesség — és megkönnyebbülést találhat.

szakértők:

Tamar Chansky, Ph.D., az OCD és szorongás gyermekek és felnőttek központjának alapítója és a gyermeke felszabadítása a rögeszmés kényszeres rendellenességektől.

Stephanie Woodrow, az LCPC, az NCC, a közelmúltban az Amerikai Szorongás és depresszió Egyesület feltörekvő vezetője, mondja a Bustle.

Elise Hall, LCSW klinikai szociális munkás, az OCD és a szorongásos rendellenességek kezelésére szakosodott magánpraxissal.