összetett gyakorlatok fogyáshoz
azt szeretné, hogy lefogy, shed ezeket a fontokat, és nézd meg egy kicsit karcsúbb és tónusú a nyáron. Tehát 20 percet, 30 percet vagy akár egy teljes órát tölt az edzőteremben a futópadon, remélve, hogy kisebb testalkatot ér el. És néhány hónapos elkötelezett munka és következetesség után pontosan ezt kapja meg! Ugyanazt a testet kapod ugyanolyan arányokkal, de most csak kisebb lettél. Ez az, ahol ellenállás képzés jön szóba. Az épület izom, akkor lesz kisebb, és farag a tested, ahogy akarod. Akkor nézd jelentősen karcsúbb korábban a fitness utazás hozzáadásával több izom és meghatározás a fizikum, mint ha csak elvesztette az összes súlyt (beleértve az izom), és még mindig úgy néz ki, “puha”. Tehát most, hogy tudod, hogy a súlyemelés kulcsfontosságú a test átalakulásához, nézzük meg pontosan, hogy milyen típusú gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz, valamint az izomépítéshez.
az ellenállóképző gyakorlatokat két fő mozgástípusba lehet sorolni annak alapján, hogy hány ízület működik egyszerre. Vannak izolációs mozgások (más néven egyetlen közös gyakorlatok), amelyeket a név alapján meg lehet mondani, lehetővé téve az ízület elkülönítését. Kezdőknek és azoknak, akik fogyni akarnak azonban tanácsos összetett gyakorlatokat (más néven többízületi mozgásokat) használni az izolációs gyakorlatok felett. Miért? Mivel az összetett gyakorlatok több ízületet használnak, ami lehetővé teszi több izomcsoport toborzását, ezáltal nagyobb igényt támasztva a testére. Hasonlítsa össze a bicepsz fürtök elvégzését a lat pulldowns elvégzésével. A lat pulldowns, kapsz egy bicepsz szivattyú, de akkor biztosan izzad többet a lat pulldowns mert te dolgozik több izom. A bicepsz fürtök, akkor dolgozik, csak a bicepsz (mint tudod mondani). A lat pulldowns, akkor dolgozik a bicepsz, de amellett, hogy, akkor is kap a lat. Duplázd meg az izmokat, fele annyi idő alatt. Minél több izomcsoportot használ egy edzés során, annál több energiát fog költeni, és ennek eredményeként több kalóriát éget el.
az összetett gyakorlatok egyik előnye az izolációs mozgásokkal szemben, hogy mivel egy edzéssel több izomcsoportot is megcélozhat, sok időt takaríthat meg az edzőteremben. Ahelyett, hogy izolációs mozgásokat végezne minden izomcsoport számára, ami fél napot vehet igénybe, ha teljes test edzésre törekszik, ehelyett kevesebb olyan gyakorlatot végezhet, amely több izomcsoportot céloz meg, és kevesebb, mint egy óra alatt elvégezheti az edzést.
ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad izolációs mozgásokat végezni? Nem, nem ez az üzenet. Szerencsére ennek nem kell vagy / vagy típusú forgatókönyvnek lennie, ahol összetett mozgásokat vagy izolációs mozgásokat végez. Természetesen mindkettőt megteheti. Az idő 80-90% – át összetett mozdulatokkal töltheti, a fennmaradó 10-20% pedig izolációs gyakorlatokat végezhet az izmok számára, amelyeket valóban hangsúlyozni szeretne.
tíz összetett gyakorlatok fogyás
- Deadlifts
elsődleges izmok dolgozott: hamstrings (hátán a comb), fenék (fenék), a hát alsó részén.
2. Guggolás
az elsődleges izmok dolgoztak: quadriceps (a comb elülső része), hamstrings és fenék
3. Fekvenyomás
megmunkált elsődleges izmok: pectoralis major (mellkasi izmok), elülső deltoidák (a váll elülső része) és tricepsz (a karok hátsó része)
4. Román holtágak
elsődleges izmok dolgoztak: combhajlítók, fenék, alsó hát
5. Fordított sorok
elsődleges izmok dolgoztak: rombuszok és csapdák (középső és felső hátsó izmok), valamint bicepsz (a felkar eleje)
6. Felső prés
az elsődleges izmok dolgoztak: deltoidok (váll) és tricepsz
7. Pushups
elsődleges izmok dolgoztak: pectoralis major, anterior deltoidés tricepsz
8. 1-A sorok fölé hajolt kar
az elsődleges izmok dolgoztak: lat (a hátsó oldal) és bicepsz
9. Tüdő
elsődleges izmok dolgoztak: quadriceps, combhajlító, fenék
10. Step ups
az elsődleges izmok működtek: quadriceps, combhajlító, fenék
az összetett gyakorlatok hasi zsírt égetnek?
a cikk további részének elolvasásához kattintson ide.
