úgy döntök, hogy egészségesen étkezem: 5 tipp az egészséges táplálkozás megkezdéséhez
5 egyszerű tipp az egészséges étkezéshez naponta
Kezdje a napot egészséges reggelivel
képzelje el, mit gondol:
¡ne nyúlj a tejeskávéhoz!
¿igaz?
az a tény, hogy a probléma nem a tejjel készült kávé, hanem a hozzáadott cukor és szacharin. Tudta, hogy a cukor felgyorsíthatja az öregedést?
Ha többet szeretne tudni a cukorról, egy ideje egy másik cikkben beszéltem mindenről, amit nem tudunk a cukrokról.
a megoldás?
ki azzal! Nevelje a szájpadlását a kávé és a tej ízére, és ne azt a szörnyű felesleges édességet, amelyet minden reggel bevesz. Eleinte furcsán fogja érezni magát, de néhány nap múlva, amikor a szájpad megszokja, imádni fogja az új reggeli ízét.
sokféle édesítőszer létezik, amelyek a cukor legjobb helyettesítői.
és ha gyengesége van a cukornak, egy másik cikkben részletesen elmagyaráztam, hogyan lehet abbahagyni az édességek és a cukor fogyasztását.
Vegyünk egy darab gyümölcsöt a gyümölcslé helyett(ez több rostot és telítettséget biztosít).
válasszon egy teljes kiőrlésű kenyeret(amelynek első összetevője a teljes kiőrlésű kenyér…) vagy egy wasa kenyér kíséretében egy kis sajt, tonhal, füstölt lazac, 100% mogyoróvaj, guacamole vagy egyszerűen paradicsom és olaj, ahelyett, hogy a tipikus kolbász vagy feldolgozott annyira egészségtelen.
ezekkel a kis változtatásokkal már különböző egészséges és könnyű receptek vannak a nap jó indításához.
Ha többet szeretne tudni erről a napszakról, egy másik cikkben 10 reggelit adunk a fogyáshoz.
a gyümölcsök és zöldségek az alapítvány
sok táplálkozási piramis azt mondja, hogy a szénhidrátok és a teljes kiőrlésű gabonák az első lépés az egészséges táplálkozásban, amikor a valóság más.
az étrend alapja a gyümölcs és a zöldség, amelyek ugyanazt a rostot és energiát adják, mint sok teljes kiőrlésű gabonát, és sokkal több vitamint tartalmaznak.
másrészt, ha nem próbálja meg a zöldet, semmi sem történik! Nos, nem arról van szó, hogy mától holnapig 0-ról 100-ra megyünk, hanem arról, hogy kis célokat tűzünk ki, amelyeket el fogunk érni.
például:
¿mit gondolsz 1 darab gyümölcsről (amit akarsz) és egy adag zöldségről naponta (saláta, pörkölt, pirított, főtt zöldség vagy krém szakácskönyvben)?
amikor megkapja, apránként növelheti ezt az összeget, amíg el nem éri a 3 darab gyümölcsöt és a 2 adag zöldséget naponta.
Go for good fats
válasszon olívaolajat szakács és öltözködés mellett élelmiszerek gazdag egészséges zsírok.
milyen élelmiszerekben magas az egészséges zsírtartalom? Dió, avokádó és hal.
ezzel szemben kerülje a finomított növényi zsírokat (pálma, napraforgó, kukorica…) jelen van a legtöbb feldolgozott élelmiszerben.
ha többet szeretne tudni erről a témáról, egy ideje, kollégám, Mari Enterprises egy cikkben elmagyarázta mindazt, amit a zsírokról tudni kell.
röviden: a 3. pont azt jelenti, hogy természetes ételeket fogyasztanak feldolgozás nélkül, csomagolás vagy címke nélkül, több friss élelmiszert a piacról, kevésbé feldolgozva a szupermarketből!
megszűnik húsevő
az ideális az, ha több halat eszünk, mint húst, a helyi fehér halakat és a kis kék halakat választva, ez azért van, mert kevesebb nehézfémet tartalmaznak, mint a nagyok.
mi történik, ha egy darab húst akarsz?
amikor húst eszel, próbálj meg fűhús és baromfi lenni, mindig kerülve a feldolgozott húst (hamburgert, kolbászt…)
végül fokozza a hüvelyeseket (lencse, csicseriborsó, bab, bab, szója…) fehérjeforrásként hetente 2 alkalommal az elején. Az idő múlásával az ideális az, ha hetente 4-szer éri el, vagyis hüvelyesek, hüvelyesek és több hüvelyes!
inni: víz
tehát, ahogy van: igyon több vizet.
nincs egészségesebb ital, mint a víz, mert bármennyire is ragaszkodunk hozzá, az üdítőitalok tele vannak cukorral és az édesítőszerek könnyű változataival (amelyek a szervezetben úgy viselkednek, mint a cukor).
Önnek nincs mentsége a napi sörre vagy egy pohár borra. Az alkohol “mértékkel” még mindig alkohol, és kapcsolódik a különböző típusú rákok megjelenéséhez.
mindannyian nehézek vagyunk, de nem számít, mennyi Resveratrolt és antioxidánsokat hordoz a bor, nem pótolja a benne lévő alkoholt.
- tehát mit iszom? Azt mondtam, víz
- és mikor jutok ki? Nos, szénsavas víz!
- és bor és sör? Nagyon alkalmanként és soha nem naponta.
¿mit gondol ezekről a tippekről az egészséges táplálkozáshoz? Könnyű, igaz? Ezután alkalmazza őket a lehető leghamarabb, és látni fogja, hogy szinte anélkül, hogy észrevenné, egészségesebb, ízletesebb és boldogabb lesz!
