új stratégiák segítenek a dohányosoknak leszokni, ha a nikotinpótlás önmagában nem működik

ha valaha is dohányzott, és megpróbált leszokni, tudod, milyen nehéz lehet. A nikotin annyira addiktív, hogy a dohányzás,vagy a dohány más formában történő használata lehet a legnehezebb egészségtelen szokás. De lehetséges kilépni. Csak kérdezze meg az ex-dohányosok millióit, akik ma már meghaladják a dohányosokat az Egyesült Államokban.

a kilépésnek két fő akadálya van: a nikotintól való fizikai elvonulás, valamint a mentális és érzelmi elvonulás egy olyan szokástól, amely a napi rutin nyugtató részévé vált.

a Nikotinpótlás nikotintapaszok, rágógumi, spray-k, inhalátorok és cukorkák formájában segíthet a fizikai függőség leküzdésében. Az olyan gyógyszerek, mint a vareniklin (Chantix) és a bupropion (Zyban) szintén segíthetnek. Segíthetnek csökkenteni a cigaretta utáni sóvárgást, és a dohányzást is kevésbé kellemessé tehetik.

ezeknek a gyógyszereknek két új tanulmánya jó hírt kínál azoknak a dohányosoknak, akik le akarnak lépni, de nem tudták megtenni csak nikotinpótlással.

a Duke Egyetem két kutatója 222 dohányost kérdezett meg, akik nem tudtak leszokni a nikotinpótlásról, hogy csak a vareniklint vagy a vareniklint és a bupropiont vegyék be, miközben továbbra is nikotin tapaszt használnak. 12 hét elteltével a két gyógyszert szedők 40% – a már nem dohányzott, szemben a csak vareniklint szedők 25% – ával. Az eredményeket online közzétették az American Journal of Psychiatry – ban.

írás ezen a héten JAMA, egy dél-afrikai csapat képest vareniklin plusz nikotinpótló vareniklin egyedül. A kombináció jobban működött, a résztvevők 49% – a 446 a 24.héten már nem dohányzott, szemben a nikotin tapaszt használók 33% – ával.

ezek az eredmények nem azt sugallják, hogy a dohányosok a vareniklint és a bupropiont veszik a dohányzás abbahagyásának első lépéseként. Mindkét gyógyszer címkéjén fel kell tüntetni a “fekete doboz” figyelmeztetést, hogy kiemelje a súlyos mentális egészségi események fokozott kockázatát, beleértve a viselkedésbeli változásokat, a depressziós hangulatot, az ellenségességet és az öngyilkossági gondolatokat. A Dél-afrikai tanulmány megállapította, hogy a vareniklint nikotinpótlással együtt szedő dohányosok több leszokással kapcsolatos mellékhatást tapasztaltak, beleértve az émelygést, az alvási problémákat, a székrekedést és a depressziót. De ha a nikotinpótlás önmagában nem segített, a vareniklin hozzáadása bupropionnal vagy anélkül sikerhez vezethet.

tervezz előre

ha ki akarsz lépni, megfelelő tervezéssel segíthetsz magadnak nemdohányzóvá válni. Az egyik modell általánosan használt, hogy segítsen az embereknek megtörni függőségek az úgynevezett ” szakaszában változás.”E modell szerint a viselkedésváltozás ritkán fordul elő egy adott pillanatban. Helyette, nagyobb valószínűséggel halad át több különálló szakaszon, mielőtt elérné a célját.

1. ebben a szakaszban gondolkodhat a változáson most vagy a jövőben, de nem komolyan. Lehet, hogy tudja, hogy a dohányzás egészségügyi problémákat okozhat. De nem igazán hiszed, hogy a dohányzás problémát jelent számodra.
2. felismered, hogy a leszokás valószínűleg helyes dolog. De még mindig bizonytalan vagy abban, hogy ki akarsz-e lépni vagy ki kell-e lépni.
3. elfogadtad a kilépés gondolatát, és elkezded keresni a megvalósítás módjait.
4. egy vagy több határozott lépést tesz. Lehet, hogy beállít egy kilépési dátumot, vagy iratkozzon fel a dohányzásról való leszokás csoportjára. És abbahagyod a dohányzást—legalább egy ideig.
5. kísértés, hogy visszatérjen a dohányzáshoz. Ez igaz a viselkedés bármilyen változására. Értsd meg, hogy ez várható. Ezért idő előtt stratégiákat kell kidolgoznia annak kezelésére, még akkor is, ha egy vagy két cigarettát szív.

ne add fel

ha sikerül az első kísérlet, hogy leszokni a dohányzásról, gratulálok! Ha nem, próbálkozzon újra, amikor készen áll. Az átlagember több kísérletet tesz, mielőtt végleg kilépne.

a nikotinpótlás használata jó módszer a nikotin megvonási tüneteinek kezelésére. Ha nem működik, kérdezze meg orvosát a vareniklin vagy a bupropion hozzáadásának lehetőségéről. A kognitív viselkedésterápia és a támogató csoportok segíthetnek megtörni a cigarettához való mentális és érzelmi kötődést.

bármennyire is tart, a leszokás előnyös. A Belgyógyászati archívumban közzétett tanulmányban a Heidelbergi Német Rákkutató Központ kutatói kimutatták, hogy a dohányzásról való leszokás csökkenti a halálozás kockázatát—még azokban az emberekben is, akik 80 éves korukban abbahagyják.

nyomtatás