10 gyakori golf sérülések

írta: Karen Palacios-Jansen
a Golf sok időt és erőfeszítést igényel, nem is beszélve a nagy ügyességről, mentális állhatatosságról és kitartásról, hogy kitűnjön benne. A robbanásveszélyes jellege a swing tehet egy hatalmas mennyiségű stressz a test, és a legtöbb profi golfozók tapasztalt valamilyen zsémbes sérülés egy időben, vagy egy másik a karrierjük. De nem kell szakembernek lennie ahhoz, hogy megtapasztalja a golf leggyakoribb sérüléseit. Még az alkalmi golfozók is szenvedhetnek sérüléseket. Sok sérülés megelőzhető.
a Sportgyógyászat szakértői számos olyan tényezőt jegyeznek fel, amelyek hozzájárulnak a gyakori golf swing sérülésekhez:
• túlzott használat és túlzott gyakorlás
• gyenge lengésmechanika
• túlzott lengés
• nem melegíti fel megfelelően az izmokat
• a gerincre helyezett forgási feszültségek
• helytelen tapadás és beállítás
• a rosszul végrehajtott lengés következtében a testre gyakorolt traumatikus erő
ezek a tényezők a leggyakoribb sérülésekhez vezethetnek:
1. Hátfájás-becslések szerint az amerikaiak 75-85 százaléka élete során valamilyen hátfájást tapasztal, és a számok magasabbak lehetnek a golfozók körében. A lengés forgási feszültsége jelentős nyomást gyakorolhat a gerincre és az izmokra. Összetett, hogy azzal a ténnyel, hogy a golfozók négy-öt órát töltenek hajlított helyzetben, ugyanazt a mozgást több százszor megismételve, nem csoda, hogy a golfozás kisebb törzseket okozhat a háton, amelyek könnyen súlyos sérülésekhez vezethetnek. Annak érdekében, hogy a hátad egészséges legyen a golf számára, adjon hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek nyújtják és erősítik a hátát.
2. Íngyulladás a könyök-íngyulladás (irritáció és gyulladás az ín szövet) a leggyakoribb állapot érintő könyök. Gyakran nevezik “tenisz könyök”, ha van egy sérülés a külső ín, és a” golfozó könyök”, ha van egy sérülés a belső ín. Érdekes módon, a legtöbb golfozó többet szenved a “teniszkönyöktől”, mint a ” golfozó könyökétől.”A tendinitis kialakulásának kockázata az életkorral növekszik, és magasabb azoknál az embereknél, akik rutinszerűen olyan tevékenységeket végeznek, amelyek ismétlődő mozgásokat igényelnek, amelyek növelik az érzékeny inak stresszét, mint például a golflabdák ütése. Ezenkívül az ilyen típusú sérüléseket súlyosbíthatja a nem megfelelő lengő mozgás.
a kezelés a sérült ín pihentetésére összpontosít, hogy lehetővé tegye a gyógyulást, csökkentse a gyulladást, elősegítse az izomerőt és javítsa a nem megfelelő lengési mechanikát. A legtöbb betegnél az íngyulladás a kezeléssel könnyen megszűnik.
3. Térdfájdalom-térdfájdalom fordulhat elő a gyenge térdre helyezett törzsből, hogy stabilizálja a csípő tengelyének forgását a hinta elején. A térdre helyezett extrém erő szakadt szalagokat eredményezhet. Az ízületi gyulladásban szenvedők több térdproblémát tapasztalhatnak, mivel a betegség degeneratív jellege, ami az ízületi porc fokozatos kopását eredményezi.
a térdfájdalom kezelése teljes mértékben a probléma okától függ. Tehát, ha tüneteket tapasztal, orvoshoz kell fordulnia. A nyújtás, a pihenés és a jegesedés a gyulladás csökkentésére mind segíthet a tünetek enyhítésében.
4. Rotátor mandzsetta-fájdalom érezhető a váll vagy a felkar különböző fázisaiban a golf swing, vagy a következő játék, gyakran az éjszaka folyamán, és amikor kiterjesztve karok fölött. A rotátor mandzsetta sérülései traumatikus erővel tarthatók fenn, amelyet egy rosszul végrehajtott golf hinta, gyökér vagy szikla ütése, mély hasadás, valamint a túlzott használat okoz. A golfozók tendinitis, bursitis és könnyek alakulhatnak ki a rotátor mandzsettában a golf hinta ismétlődő mozgása miatt.
a rotátor mandzsetta sérüléseit általában gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel kezelik. Bizonyos esetekben műtéti javításra van szükség. Ezekben az esetekben, módosítások a golf swing, kombinálva erő kondicionáló enyhítheti a tüneteket, és megakadályozzák a további sérülések.
5. Csukló sérülések-a golf ismétlődő mozgása és a tipikus hinta nagy sebessége a csuklót nagy sérülési kockázatnak teszi ki. Gyakori a csukló felső részén jelentkező fájdalom és érzékenység, amelyet a hátrafordulás tetején és az ütközéskor tapasztaltak. A leggyakoribb golf kapcsolatos csukló sérülés íngyulladás, vagy duzzanat az inak felelős csukló mozgását. Sok csukló sérülések, valamint egyéb golf kapcsolatos sérülések megelőzhető a szezon előtti és egész évben golf-specifikus kondicionáló program.
6. Kéz-és ujj sérülések-csakúgy, mint a csukló sérüléseknél, a golf ismétlődő mozgása és a tipikus swing nagy sebessége a kezeket és az ujjakat nagy sérülési kockázatnak teszi ki. Az ismétlődő tompa trauma vagy az ujjak egyetlen súlyos traumája számos olyan állapothoz vezethet, mint az íngyulladás, a törött vagy deformált csontok, valamint a hypothenar hammer szindróma vagy a HHS.
a megfelelő tapadás megtanulása, a hosszú ideig tartó labdacsapás elkerülése és a mesterséges szőnyegekről való labdák leütése megakadályozhatja ezeket a sérüléseket.
7. Nyaki sérülések-a nyaki sérülések gyakoriak az új golfozóknál, akik nem szoktak annyira csavarni a testüket. Néhány órával a klub lengése és a golyók ütése után a nyaki izmok lerövidülhetnek a görcsben, és a nyak fájdalmas helyzetbe fagyhat.
ismét, mint a legtöbb sérülés, a nyaki sérülések megelőzhetők az izmok első bemelegítésével, gyakori szünetekkel játék vagy gyakorlás közben, és lassan hosszabb ideig tartó gyakorlással és játékkal. A nyak edzésprogramjának elsődleges célja a vállak és a hát felső részének megerősítése és nyújtása.
8. Láb és boka sérülések-a golf swing során a test ostorként működik; az energiatermelés azzal kezdődik, hogy a lábak a talajhoz nyomódnak. Minden láb másképp mozog egy golf hinta alatt. A hátsó lábnak nagyobb pronációt kell lehetővé tennie a golf hinta követése során, mint az első láb. Sérülések akkor fordulhatnak elő, amikor a golfozó elveszíti a lábát vagy egyensúlyát a hinta alatt, miközben a hinta a nem megfelelő swing mechanikával történik, és amikor egy labdát egyenetlen felületről üt.
ficamok a boka, íngyulladás a boka és a láb csontok, és a gyulladás és hólyagok gyakori sérülések, hogy lehet tartós golfozás közben. Megfelelően felszerelt golfcipő viselése és a swing mechanika javítása a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák a láb és a boka sérüléseit.
9. Csípő sérülések-a csípőízület általában nagyon mozgékony, és képes ellenállni a nagy mennyiségű terhelési feszültségnek, de különösen érzékeny a golf során bekövetkező sérülésekre, mivel a swing óriási mennyiségű elfordulási és csavarási mozgással jár. A golf lengés során a csípőt ismételt addukciónak és hajlító/hosszabbító erőknek vetik alá. Ez nagy ellenőrzést igényel a gluteális izmokban és az adduktor izomkomplexumban. Ezek a forgási és nyíróerők okoznak sérüléseket, mint például az ágyéktörések és az alacsony hátsérülések.
a csípőízület nagyon hasonlít a vállízülethez vagy a rotátor mandzsettához, ezért a csípőn elszenvedett sérülések nagyon hasonlítanak a rotátor mandzsettánál fellépő könnyekhez. Ismét az izmok felmelegedése a játék előtt elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez, csakúgy, mint a csípőízületet és az aljzatot körülvevő izmok rugalmasságának és erejének növelése. (Jack Nicklaus és Peter Jacobsen csípőprotézist kapott.)
10. Napégés-a bőr a test legnagyobb szerve, és a leginkább sérülékeny a golfozás során. Az ismételt napsugárzás bőrkárosodáshoz, sőt bőrrákhoz is vezethet. Mivel a golfozók általában négy-öt órát töltenek a napnak kitéve – gyakran a nap legforróbb részében -, valószínűleg a napégés révén károsítják a bőrüket.
a megelőzés a legjobb védelem a nap ellen. Mindig használjon 15-ös vagy annál magasabb SPF-es fényvédőt, majd a kör során gyakran alkalmazza újra. Viseljen kalapot, napszemüveget és védőruházatot, ha hosszú időt tölt a napon.
a leggyakoribb golf sérülések megelőzése a swing mechanika javításával, a golf-specifikus kondicionáló programokban való részvétellel, a megfelelően felszerelt berendezések megvásárlásával, a hosszú gyakorlatok elkerülésével, a gyakorlás és a játék előtt mindig bemelegítő rutin elvégzésével és a (golf-specifikus) nyújtással végezhető.
szerkesztők megjegyzés: Golf Fitness Magazin az egyetlen nemzeti fogyasztói kiadvány szentelt golf-specifikus fitness, mentális fókusz, és javítja a képesség, a teljesítmény és az egészség között golfozók. Prioritásunk, hogy maximalizáljuk a potenciálját, csökkentsük a pontszámokat, csökkentsük a sérülés kockázatát, és meghosszabbítsuk a golf éveit. Minden számban vannak olyan osztályok, amelyek a férfiak, a nők, az idősek és a juniorok számára szólnak, valamint a GFM szakértői csoportjának tippjei, tanácsai és egyszerű edzésprogramjai. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a golf játék, és nyomja meg a labdát tovább, kattintson ide a különleges ajánlatok egy előfizetés, így mindezt, és több mélyreható tanácsot szállított jogot, hogy Ön! Get élvonalbeli fitness & mentális tippeket küldött a postaládájába minden hónapban az ingyenes golf teljesítmény eNewsletter, alakítsa a játékot. Ha kapcsolatba szeretne lépni vezető szerkesztőnkkel, kiadó vagy Online szerkesztő kérdésekkel vagy megjegyzésekkel, kérjük, látogasson el weboldalunkra golffitnessmagazine.com további információért.