10 tipp a HDL (jó koleszterin) növelésére

bevezetés

a koleszterin egy zsíros anyag, amely széles körben jelen van a testünkben, és elengedhetetlen a sejtek kialakulásához, a vitaminok metabolizálásához, a hormonok termeléséhez és más létfontosságú funkciókhoz.

annak ellenére, hogy rendkívül hasznos anyag, feleslegben a koleszterin leülepedhet az erek falán. Ezt a folyamatot atherosclerosisnak nevezik, és a szív-és érrendszeri betegségek, például a stroke és az akut miokardiális infarktus fő kockázati tényezője.

általában a magas LDL-koleszterin (közismert nevén rossz koleszterin) és az alacsony HDL-koleszterin (közismert nevén jó koleszterin) betegek azok, akiknél a legmagasabb a szív-és érrendszeri betegségek kockázata. Ezért a rossz koleszterinszint csökkentése mellett a jó koleszterinszint növelése gyakran a koleszterinproblémákkal küzdő betegek kezelésének egyik célja. Sajnos, ellentétben a magas LDL-lel, amelynek számos kezelési lehetősége van, az alacsony HDL-t nehezebb korrigálni.

ebben a cikkben kizárólag a HDL emelésének lehetséges módjairól fogunk beszélni. Ha más információt keres a koleszterinről és a trigliceridekről, keresse fel a magas koleszterinszintű szöveges archívumunkat: koleszterin szövegek.

mire szolgál a HDL-koleszterin?

ahogy az olajcseppek nem oldódnak vízben, a koleszterin nem keveredhet a vérrel, ha nem kötődik egy speciális lipoprotein nevű fehérjéhez. Testünk két fő lipoproteinje az LDL, az alacsony sűrűségű lipoprotein rövidítése, amely portugálul alacsony sűrűségű lipoproteint jelent, a HDL pedig a nagy sűrűségű lipoprotein rövidítése, amely portugálul nagy sűrűségű lipoproteint jelent.

LDL

o LDL uma lipoprotein que leva o cholesterol produzido pelo figado para o restante das C onclulas e teecidos do corpo. Ha szervezetének több koleszterinszintje van, mint amennyire szüksége van, vagy a felesleg tovább kering, akkor nem vérzik, hogy olyan szervet kapjon, amelynek több koleszterinre van szüksége a megfelelő működéshez. Idővel a keringő LDL-koleszterin feleslegben két véredény falára rakódik le, koleszterin plakkok formájában felhalmozódva.

a lerakódás növekedésével a fal növekszik és szűkíti az edény lumenjét (az üreges rész belsejében, amelyen keresztül a vér kering) a véráramlás blokkolásáig, ami a koleszterin plakkok által táplált szervek iszkémiáját okozza. Ezért az LDL-koleszterint gyakran rossz koleszterinnek vagy rossz koleszterinnek nevezik. Ez az oka annak is, hogy a felesleges LDL-koleszterin növeli a stroke és a szívroham kockázatát.

a HDL fontossága

a HDL egy lipoprotein, amely az LDL-vel ellentétes funkciót lát el. Ele atua como um “taster” de cholesterol, pasando o excesso circulante no sangue ou que est ha igen, ha igen, ha igen, ha igen, ha nem, ha nem, ha nem, ha nem.

ezért, quanto maior a HDL-koleszterin szintjét, Menor Seri (Seri) o risco de forma (risco de forma) caolesterol nos vasos vér plakkok. Isso, a koleszterin bom ou chamada formája a koleszterin Saud-ban.

Desejados

általában quanto maior az o HDL, melhor. A HDL-koleszterin vérszint szerinti osztályozása a következőképpen történik:

1) HDL férfiaknál:

• kevesebb, mint 40 mg / dL-a kívánt érték alatt.
• 41 és 60 mg/dL között – normál értékek.
• nagyobb, mint 60 mg/dL – ideális értékek.

2) HDL nőknél:

• kevesebb, mint 50 mg / dL-a kívánt érték alatt.
• 51 és 60 mg/dL között – normál értékek.
• nagyobb, mint 60 mg/dL – ideális értékek.

miért olyan nehéz a HDL növelése?

az esetek túlnyomó többségében az alacsony HDL genetikai eredetű. A betegnek alacsony a HDL-je, mert teste természetesen kevés HDL-t termel. Ezenkívül az értékeket tovább csökkenthetik az élet rossz szokásai, például az alultápláltság, az ülő életmód és a dohányzás.

ezért az alacsony HDL-t három tényezővel nehéz megoldani:

• a genetikai eredet miatt véglegesen javíthatatlan, legalábbis eddig a jelenlegi tudományos ismereteinkkel.
• az a tény, hogy nincsenek kifejezetten a HDL-értékek növelésére kifejlesztett gyógyszerek, megakadályozza, hogy a beteg csak napi egy tabletta bevételével növelje ennek a lipoproteinnek a szintjét, mint azoknál, akik csökkenteni akarják az LDL-t. Az LDL szabályozására használt gyógyszerek gyakran növelik a HDL-t, de ezek nem jelennek meg azoknál a betegeknél, akiknek normál LDL-je és alacsony HDL-je van.
• az egyetlen hatékony intézkedés az életmódbeli változásokkal kapcsolatos intézkedések, amelyeket a legtöbb ember nagyon ellenáll.

hogyan lehet növelni a HDL-t?

o que vamos fornecer a seguir s Alterno 10 dicas de como elevar o cholesterol HDL. Általában a megmagyarázandó szintek nagy HDL-emelkedést okoznak elszigetelten. A 2 vagy 3 éves seguintes dicas egyesületi tagok számára fontos a megfelelő válasz.

aerob gyakorlatok

aerob gyakorlatok Freq (napközbeni aerob gyakorlatok), isto (napközis), pelo menos 20 a 30 minutos por 4 a 5 vezes por semana, podem elevar o cholesterol HDL em cerca de 5 a 10% em adultos sedent (felnőtt). Minél intenzívebb és gyakoribb a tevékenység, annál jobb a válasz

az aerob testmozgás példái közé tartozik a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a kosárlabda, a foci vagy bármely más olyan tevékenység, amely legalább 30 percig folyamatosan növeli a pulzusát. A hatékonyság érdekében a szívet folyamatosan fel kell gyorsítani, az életkorának megfelelő ajánlott kalóriaégetési tartományon belül. Ha folyamatosan sétálsz és megállsz, lehetővé téve a szív lelassulását és visszatérését a normál ütemek szintjére, ez egyáltalán nincs hatással.

azoknak az embereknek, akiknek nincs ideje, 20 perc edzés, legalább heti 3 alkalommal, a minimálisan elfogadható.

ha már fizikailag aktív személy (30 perc, heti 5 alkalommal), és még akkor is alacsony a HDL, a gyakorlatok terhelésének növelése nem jár nagyobb előnyökkel. Jobb, ha az élet szokásának egyéb változásaira összpontosítunk.

lose weight

ez a tipp nyilvánvalóan csak elhízott vagy túlsúlyos embereket szolgál. Ha már vékony vagy, vagyis ha testtömeg-indexe 25 alatt van, akkor a fogyás kevés hatással lesz a HDL-re.

azonban azoknál az embereknél, akiknek a BMI-je nagyobb, mint 25, és különösen azoknál, akiknek a BMI-je nagyobb, mint 35, minden kilogramm elveszett súly számít. Átlagosan minden 2,5 kg-os karcsúsítás esetén a HDL 1 mg / dl-rel emelkedik. Ezért egy 35 mg / dl HDL-koleszterinszintű személy, aki 100 kg-ról 75 kg-ra fogyhat, HDL-koleszterinszintjét körülbelül 45 mg/dl-re növeli.

leszokni a dohányzásról

azoknál az embereknél, akiknek alacsony a HDL-je és a füstje, a dohányzásról való leszokás akár 10% – kal is növelheti a szintet.

kerülje az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztását

ha egyrészt úgy tűnik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás jelentősen javítja a HDL-szintet, ha a beteg eltúlozza és naponta több mint 2 vagy 3 adag alkoholt fogyaszt, a HDL-emelkedés hatása elvész, és a kardiovaszkuláris kockázat nagyobb lesz.

azok, akik nem isznak, nem kezdhetik el ezt csak a HDL növelése érdekében, mivel az alkoholfogyasztás kockázata meghaladhatja a jó koleszterin kis növekedésének előnyeit.

fogyasszon egészségesebb zsírokat

az olívaolajban, az olajbogyóban, a repceolajban, a diófélékben, a mogyoróban, a gesztenyében, a földimogyoróban, az omega 3-ban gazdag halakban, például a lazacban, a tonhalban és a Szardíniában, a napraforgómagban, a szezámmagban és az avokádóban található mono-és többszörösen telítetlen zsírok egészséges zsírok, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-t és növelni a HDL-t.

Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presents em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e v v industrializados termékek, s pesszimista ipaszok, pois, entre otros efeitos, elevam o LDL e reduzem o HDL.

fogyasszon több rostot

vagy napi rostban gazdag ételek fogyasztása, mint például az aveia farelo, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek ajudam a reducir o koleszterin LDL e a elevar o koleszterin HDL.

kerülje a túlzott szénhidrátfogyasztást

a túlzott szénhidrátfogyasztás növeli a trigliceridszintet és csökkenti a HDL-szintet. Édességek, üdítőitalok, tészta, kenyér stb., Ha nagy gyakorisággal fogyasztják, súlyosbíthatja a HDL-értékeket. Előnyben részesítse a kenyeret, a gabonaféléket és a teljes kiőrlésű tésztát, a természetes gyümölcsleveket és a sötét csokoládét, több mint 70% kakaóval.

a gyümölcsök alacsony glikémiás terheléssel rendelkeznek, és nem jelentenek problémát. Úgy tűnik, hogy a vöröses vagy lilás színű gyümölcsök a legjobb hatással vannak a HDL-re. Ilyenek például a szeder, a szőlő, a cseresznye, a málna stb.

kerülje a HDL-t csökkentő gyógyszereket

egyes, a lakosság által széles körben használt gyógyszerek csökkenthetik a HDL-szintet. A béta-blokkolók osztályába tartozó vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, mint például az atenolol, a propranolol és a bisoprolol. Egy másik példa a benzodiazepin csoport szorongásoldói, mint például a diazepam, a midazolam, a bromazepam és az alprazolam.

anabolikus szteroidok vagy bármely más, androgéneket vagy prekurzorokat tartalmazó gyógyszer is együttműködik a HDL csökkentésében.

fitoszterolban gazdag margarinok

vannak a piacon speciális margarinok növényi szterinekkel (fitoszterolok), amelyek segítenek csökkenteni az LDL koleszterinszintet és emelni a HDL-szintet. A két legismertebb márka a becel pro-activ (Pro-activ) és a benecol (benecol). Figyelem, nem akármilyen margarin illik bele. Ha nem gazdagodnak fitoszterolokkal, az eredmény ellentétes a kívánttal.

a HDL-t növelő gyógyszerek

az LDL és a trigliceridek kezelésében használt legtöbb gyógyszer a HDL emelésével is jár. A leghatékonyabbak a niacin és a genfibrozil. A hatékonyabb sztatinok, például a rosuvastatin, akár 10% – kal is képesek növelni a HDL-t.

fontos kiemelni, hogy a mai napig egyetlen tanulmány sem tudta bizonyítani a gyógyszerek használatának előnyeit kizárólag a HDL növelésére. Ha a betegnek nincs magas LDL-vagy trigliceridszintje, nincs arra utaló jel, hogy kizárólag a HDL emelése céljából gyógyszereket írjanak fel.

az ösztrogén pótlása a menopauza után segít a HDL emelésében. Úgy tűnik, hogy a kalcium és a D-vitamin pótlása is segít, de a tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutattak, és jelenleg nincs egyetértés a témában.

referenciák

• a mediterrán étrend hatása a metabolikus szindrómára és összetevőire: 50 tanulmány és 534 906 egyén metaanalízise-Journal of the American College of Cardiology.
• életmódbeli változások: az étrend, a testmozgás, a funkcionális Ételek és az elhízás kezelésének hatása a lipidekre és a lipoproteinekre.
• HDL – koleszterin: kóros értékek klinikai vonatkozásai-UpToDate.
• lipidcsökkentés étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel-UpToDate.
• zsírok-telített, telítetlen és transzzsírok-Centers for Disease Control és Prevention.
• Ballantyne CM, Szerk. A nagy sűrűségű lipoprotein metabolizmus terápiás célzása. In: klinikai Lipidológia: társa Braunwald szívbetegségének. 2. kiadás. Philadelphia, Apa.: Saunders Elsevier; 2015