11 egészséges táplálkozási tipp egy híresség táplálkozási tanácsadójától

ha úgy érzi, hogy jól jönne egy étrend-Visszaállítás, talán van egy csillaggal teli megoldás a lassú és kevésbé táplált érzésre. Nicolette Pace táplálkozási szakember, kisasszony, RDN, CDE, CBC, CDN, CFC — k, rajongók, mindenkinek segített a modellektől az igazi háziasszonyokon át a Broadway-sztárokon át a TV-horgonyokig, hogy módosítsák étrendjüket az életmódjuk érdekében-így tud egy-két dolgot az egészséges táplálkozásról.

szerencsére nem kell hírességnek lennie ahhoz, hogy okos tippjeit és taktikáját használja. A SheKnows-nak adott interjúban Pace megosztja, hogyan tartja az A-listás ügyfeleit, és néhány pro-tippet, hogy a lehető legjobban érezze magát.

Juice fel

igyon meleg citromlevet vízzel reggel. Vegyünk egy fél citrom levét, és adjunk hozzá egy csipet cayenne borsot, hogy erősítsük a testet és a méregtelenítést. “Felébreszti az emésztőrendszert, és C-vitamint tartalmaz a bőr és az immunitás érdekében, valamint a test pH-jának kiegyensúlyozására” – mondja Pace. “Kiöblíti a rendszert és rehidratálja a testet-gyors folyadéktörés!”

Get served

“tányér ételt távol a kiszolgáló terület, hogy korlátozza a lehetőséget, hogy vegye és enni másodperc,” Pace tanácsolja. “A családi stílus nem – nem azoknak a hírességeknek, akiknek karcsúnak kell lenniük a kamerán vagy a színpadon való fellépéshez vagy a modellezéshez.”

méréseket végezzen

“mérje meg a térfogatot a kiszolgáló edényekben, mint például a kedvenc kanál vagy a kiszolgáló kanál, valamint a poharak, csészék, bögrék, tálak és tányérok, amelyeket gyakran használ vízzel, ha folyékony vagy szilárd étel, hogy megnézze, mennyit tartanak és mennyire tele van általában” – mondja Pace. “Ez egy egyszerű, hibabiztos módszer az egyszeri mérésre az adagszabályozás megkönnyítése érdekében.”

Buzz in

a koffein több szempontból is felélénkít. Vegyünk néhány edzés előtt, mivel ez egy klinikailag bizonyított ergogén támogatás, ami azt jelenti, hogy hat a központi idegrendszerre, csökkenti a fáradtságot, és lehetővé teszi a nagyobb megterhelés, mint érzései munkaterhelés és a fájdalom csökken. “Nagyszerű az állóképességi teljesítményhez, és egyszerű és olcsó módja annak, hogy növelje atlétikai képességeit” – mondja Pace.

menj a béleddel

“egyél probiotikus gazdag ételeket, hogy fokozza a jó bélbaktériumokat, ami viszont csökkenti a súlyát”-mondja Pace. “Nézd, hogy a munka erjesztett élelmiszerek kiválasztásával kombucha tea, kefir, joghurt, lebne, miso és erjesztett zöldségek.”

a feldolgozott élelmiszerek kihagyása

Egyél minimálisan feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. “A nem kezelt húsok (természetesen zellerlével), az ökológiai baromfi és más húsok, a címkék nélküli élelmiszerek, a szezonban gyümölcsök és zöldségek, valamint a tenger gyümölcsei (lehetőleg helyi vagy regionális termesztésűek) maximális tápanyagokat biztosítanak az energia, a vitalitás és az öregedésgátló és a szépség belsejében és kívül”-mondja Pace. “Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy egyenek fehérjét és zöldségeket, ha gyorsan le kell dobniuk néhány kilót egy nagy esemény vagy fotózás előtt. De ez nem a te dolgod. Egyél egész ételeket, és kerülje a feldolgozott ételeket, mint a hosszú távú étrendet.”

végezzen méregtelenítést

“a méregtelenítés segít a puffadásban, ha nem megy túl a roston vagy a tejterméken (ha érzékeny), ami valójában súlyosbíthatja a puffadást” – mondja Pace. “Mivel az emésztő-és endokrin szerveket célozza meg (beleértve a májat, a hasnyálmirigyet, a hasat, a bélrendszert és a nyirokrendszert), a folyadék egyensúlya és a puffadás enyhítése természetes és kívánatos előny.”

megjegyzi,hogy az adagok korlátozása segíthet a gyomor átképzésében”, hogy befogadóbb és elégedettebb legyen kevesebb étellel.”

“a nagy étkezés és a gyakori túlfogyasztás túlzott gyomor-nyújtáshoz és hasi duzzadáshoz vezet” – mondja. “Vágja le, ha nem szünteti meg az összes olyan ételt és italt, amely az energiát felszívja, és puffadáshoz vezet, mint például a feldolgozott keményítők és édességek, amelyek magas glikémiás terheléssel rendelkeznek, valamint a zsíros ételek és a túlzott nátrium az elkészített ételekben.”

Sip smart

könnyítsen a koffeinen, és cserélje ki a cukros italokat, a mesterséges édesítőszereket és az alkoholt tápanyagban gazdag zöld teára, fehér vagy fekete teára, yerba mate-ra vagy kakaóra. Igyon citrus-, gyümölcs-vagy gyógynövény-infúziós vizet; gyógytea; és ásványvíz a napi hidratáláshoz.

edzés bölcsen

“edzés előtt kerülje a nagy mennyiségű folyadékot vagy ételt, különösen a magizmok tonizálásakor, hogy elkerülje a görcsöket és az emésztési zavarokat” – mondja Pace. “Mindenképpen vegyen be legalább 12 uncia folyadékot másfél órával azelőtt, hogy megfelelő hidratációt kapjon. Adagoljon fehérjét és lassú szénhidrátot egy-négy órával azelőtt, hogy lehetővé tegye az energia fenntartását.”

vigyázz a reggeli étkezésre

ne egyél, ha nem vagy éhes, amikor felébredsz. Csak győződjön meg róla, hogy az ébredéstől számított négy órán belül eszik.

öblítse ki

a Pace kálium-és tápanyagöblítést javasol. “Energiával és vitalitással tölti be a testét, hogy segítsen megőrizni a hasát egy nagy napra” – mondja. “Válasszon grapefruit, ananász, mangó, papaya, görögdinnye, mézharmat, sárgadinnye és bogyók, és keverjük össze a jég és a tejsavó vagy kender por egy étkezés között pick-me-up.”Vagy használhat selymes puha tofut, kefirt vagy joghurtot étkezés helyettesítésére. Hűtött vagy sós forró levesek is nagyszerűek lehetnek-próbálja ki a gazpacho-t, a gyógynövényes uborkát, a sárgarépa és a fehérrépa pürét, a krémes guacamole-t vagy a butternut gyömbért a csodálatos ízért és a koncentrált tápanyagokért.

ennek a történetnek a változata 2019 márciusában jelent meg.

szeretne egészségesebb hozzáállást az ételekkel és a testével kapcsolatban? Íme néhány inspiráló idézetek, hogy segítsen ki: