3 klasszikus Mellkas-véső gyakorlat

a legtöbb férfi minden hétfőn eltalálja a szokásos lapos mellkasprést, amelyet bro-speak-ben “nemzetközi mellkasi napnak” is neveznek. De ha a pec fejlődése még mindig gyenge vagy elég gyenge, próbálja ki ezt a három klasszikus mellkasi véső gyakorlatot a természetes testépítőtől, Julian Smith-től. Feldobják a mellizmaidat, mint a kukoricát, és Ötösből Tesókupává növesztenek.

1. Lejtős súlyzó sajtó

a ferde szög jobban eltalálja a mellkas felső részét, egy olyan terület, amely a legtöbb haver számára hajlamos lemaradni, mert annyira átkozottul lapos préselést végeznek. Bár a súlyzók történelmileg ajánlottak a súlyzók felett az izomnövekedés és a mellkasi összehúzódások maximalizálása érdekében, Julian azt állítja: “nagyszerű eredményeket láttam a súlyzó mozgásokkal minden izomcsoportban. Lehetővé teszik számomra, hogy maximális súlyt használjak a maximális tömegnövekedéshez.”

Julian 4 6-10 ismétlést javasol. És annak ellenére, hogy itt alacsonyabb rep tartományokba merülsz, még mindig azt mondja, hogy könnyebb súlyt használjon lassú leeresztéssel és nagy szünettel a teljesen kifeszített helyzetben az alján. Ez elősegíti az izom aktiválódását a megcélzott izomban.

Julian azt is javasolja, hogy játsszon a markolat szélességével, hogy lássa, mi működik a legjobban az Ön számára. A teljesítmény szempontjából, azt mondja ,hogy ” tartsa a lapockáit visszahúzva az egész készletben, hogy nagyobb feszültséget keltsen a mellkasán.”

2. Lapos súlyzó fly in hex press

Julian javasolja ezt a kombinált mellkasi gyakorlatot, hogy sokkolja a rendszert és új nyereségeket keltsen. “Ez egy nagyszerű mozgás a mellkas megnyitására és kiterjesztésére, majd a sajtó teljes összehúzódására” – mondja Smith.

csinálj 4 sorozatot 10-15 ismétlésből mindkét világ legjobb tömegépítőjéhez. És tényleg összpontosítani az elme-izom kapcsolat minden rep azáltal, hogy a mellkas nem az összes munkát, akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy könnyebb terhelés, mint a normál.

3. Testtömeg mellkasi dip

sok top testépítők nevezték a dip a zömök a felsőtest és Julian kéri, hogy ” a pullup a Pécs.”Nincs jobb multi-közös lépés a mellkas maximális nyújtásához és összehúzódásához, hogy komoly erőt és méretet adjon hozzá.

Julian azt javasolja, hogy hajoljon előre, és ne menjen egyenesen felfelé és lefelé. “Ez elősegíti a feszültség átvitelét a tricepszről a pecs-re, különösen az alsó pecs-re” – mondja Smith.

végezzen 4 sorozatot kudarcra lassú negatívokkal, szünetekkel az alján, és a teljes mellkas összenyomódik a lépés tetején, megállva a teljes könyök meghosszabbításától. Csakúgy, mint minden mellkasi gyakorlat, tartsa ezeket a lapockákat visszahúzva, hogy maximális feszültséget keltsen a mellkasi izmokban.

Add bármelyik vagy az összes ilyen mozog a következő mellkasi edzés, és akkor lüktetett a Pécs, mint egy Silverback gorilla, nincs idő.