3 nyújtás, amely megkönnyíti a hátfájást a kiropraktikus betegek számára

ha szenved hátfájás, akkor nem mentén. Az American Chiropractic Association (ACA) szerint körülbelül 31 millió amerikai foglalkozik az alacsony hátfájás valamilyen formájával. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheti a tapasztalt fájdalmat. Az öngondoskodás-beleértve az egészséges testsúly fenntartását és a rendszeres testmozgást-segíthet megelőzni a hátfájást. És amikor hátfájást tapasztal, a kiropraktikai kezelés és a nyújtás gyakran megkönnyíti a tüneteket.

felkészülés a nyújtásra

mielőtt eljutnánk a nyújtáshoz, javasoljuk, hogy készüljön fel a nyújtási munkamenetre, hogy kényelmesen és biztonságosan nyújthasson. A nyújtási tippek a következők:

• lazíts rajta. A nyújtást óvatosan és simán kell elvégezni, lassan és óvatosan mozdulatlanul a helyhez kötött helyzetbe. Kerülje a pattogást, ami elszakíthatja az izmokat.

• a nyújtás nem fáj. Nem szabad jelentős fájdalmat éreznie, amikor nyúlik. Ahogy mozog a szakaszon, hallgatni a tested, és hagyja abba, mielőtt elkezdi érezni a fájdalmat. A nyújtásnak jól kell éreznie magát, nem fájdalmas.

• viseljen kényelmes ruhát. Viseljen laza ruhát, amely lehetővé teszi a teljes mozgástartományt.

• válasszon egy sík és tiszta területet. Válasszon olyan területet, amely kényelmes és jól illeszkedik a tevékenységéhez.

• szükség esetén használjon párnát. Ha kemény felületen fog nyújtani, egy kis párnázás sokkal kényelmesebbé teheti a dolgokat.

• tartsa minden szakaszon 15-30 másodpercig, és ismételje meg legalább 2-szer. A nyújtás tartása lehetővé teszi az izmok megnyúlását, a nyújtás megismétlése pedig javítja az eredményeket. Ismételje meg a nyújtást négyszer a maximális haszon érdekében.

• módosítsa az Ön igényeinek megfelelően. Mindenkinek a saját korlátain belül kell dolgoznia. Ha megpróbál egy szakaszon, és úgy találja, hogy nem működik az Ön számára, próbálja meg módosítani, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Megtalálható módosítások legnépszerűbb szakaszok online.

3 a hátfájásra kiválóan alkalmas szakaszok

Gyermekpóz

a Gyermekpóz név a jógából származik, ahol ezt a nyújtást gyakran használják a nyújtás minden egyes ülésének megkezdésére. A gyermek póz annyira népszerű, mert szelíd és hatékony, és szinte bárki meg tudja csinálni.

a gyermek Pózolásához térdeljen le. Először helyezze a térdét kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Simítsa le a lábad tetejét a padlóra, a lábujjak pedig maga mögé mutatnak. Lassan mozgassa vissza a csípőjét a lába fölé. Miután pihentette a fenekét a bokáján, nyújtsa ki a karját maga előtt. Érezze, hogy a hát alsó része kinyúlik, miközben tartja a pózot.

térd a mellkasig

a hátán fekve a kezével húzza fel a térdét a mellkasáig, miközben kerekíti a hátát. Az ujjait összekapcsolhatja, hogy a térdét a helyén tartsa. Ha úgy tetszik, szorosabban ölelje meg a térdét a mellkasához, és balról jobbra ringatja. A nyújtás fokozása érdekében lassan vigye az állát a mellkasa felé.

Gerinc Csavar.

a hátán fekve ragassza ki mindkét kezét a test oldalához, hogy T alakot hozzon létre. Húzza fel a jobb térdét a mellkasához, miközben a bal lábát egyenesen a padlón tartja. Bal kezével óvatosan húzza magasabbra a térdét, majd húzza balra a térdét a testén. Próbálja meg a jobb vállát a padlón tartani. Ismételje meg a bal oldalon.

vegye fel velünk a kapcsolatot a hátfájás testreszabott szakaszaihoz

ha hátfájásban szenved, kérjük, ütemezzen egy találkozót, hogy találkozzon kiropraktikai csapatunkkal. Segíthetünk egy egyedi nyújtási terv kialakításában, amely segít enyhíteni a hátfájást.