30 az egészségre gyakorolt pusztító következmények, amelyeket az elégtelen alvás okoz

• a spanyolok keveset és rosszul alszanak, csak körülbelül 6:59 órát használunk pihenésre, kevesebb, mint a szakértők által ajánlott, az OCU adatai szerint.
• sajnos az alváshiány súlyos következményekkel jár az agyra és a testre.

sokan azt gondolják, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét — kilenc órát tudnak aludni-a szakértők által felnőtteknek ajánlott alvásmennyiséget -, vagy azt mondják, hogy kevesebb alvásra van szükségük munka vagy családi kötelezettségek miatt.

a felnőttek túlnyomó többségének hét-kilenc óra alvásra van szüksége minden este, a gyerekeknek pedig többre van szükségük, bár ez személyenként változik. Néhány hihetetlenül ritka ember egyszerűen pihenhet, ha éjszaka néhány órát alszik, míg mások az ellenkező oldalon “álmosnak” nevezik, mert éjszaka 11 órára van szükségük.

a test órájától függetlenül az alváshiány fizikai és mentális problémákat okoz.

Itt ellenőrizheti az alváshiány 30 egészségügyi következményét.

az alváshiány bizonyos típusú rák fokozott kockázatával jár.

az alváshiány és a rendezetlen alvási ütemterv összefüggésbe hozható a rák több típusának fokozott kockázatával, amelyek közül a legjelentősebb a vastagbél-és mellrák.

a bőr nem regenerálódik olyan jól a fáradtságtól, ami a bőr idő előtti öregedéséhez vezet.

a Wisconsini Egyetem kutatása szerint a rossz alvásminőség szorosan kapcsolódik a krónikus bőrproblémákhoz. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy amikor a bőrt a nap vagy más tényezők károsítják, akkor nem gyógyul olyan jól azokban az emberekben, akik rosszul alszanak, így ezek az emberek a bőr öregedésének több tünetét mutatják.

a fáradt emberek nehezebben tudják kontrollálni impulzusaikat, ami egészségtelen viselkedéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nehezebben ellenállnak a magas kalóriatartalmú ételeknek, jobban vágynak az egészségtelen ételekre, és küzdenek az impulzusok ellenőrzéséért. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány által okozott hormonális egyensúlyhiány felelős ezért, mivel az egyensúlyhiány a magas testtömeg-indexhez és az elhízáshoz kapcsolódik.

az emberek jobban érzik magukat az álmatlan éjszakák után-és a magányosság érzése megnehezíti a jó éjszakai alvást.

a kutatók azt találták, hogy azok a fiatal felnőttek, akik kevesebbet alszanak, mint kellene, kevésbé valószínű, hogy szociálisan kapcsolatba lépnek más emberekkel, és azok az emberek, akik azt állítják, hogy rossz alvás is hajlamosak azt mondani, hogy egyedül érezték magukat. A dolgok még rosszabbá tétele érdekében a magányosnak érző emberek általában rosszabbul alszanak, ami egyfajta ördögi körhöz vezethet.

az álmosság megnehezíti a tanulást és befolyásolja a rövid távú memóriát.

az álmosság már régóta problémát jelent a hallgatók számára. Az osztályok kezdetének egy órával történő késleltetése az általános iskolások számára jelentősen növeli a teszteredményeket, és a kutatások azt mutatják, hogy az eredmények még jobbak a tizenévesek számára, akik természetesen hajlamosak későn maradni.

de ez nem csak abban az esetben a gyermekek — alváshiány is elpusztítja a rövid távú memória a felnőttek. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvási problémákkal küzdő felnőttek nehezebben emlékeznek a megtanult szavakra, és nehezebben fejlesztik a nemrégiben megtanult készségeket.

úgy tűnik, hogy a folyamatos alváshiány befolyásolja a hosszú távú memóriát is.

az idősebb emberek alváshiánya az agy szerkezeti változásaihoz vezethet, amelyek hosszú távú memóriaproblémákkal járnak. Az alváshiányhoz kapcsolódó memóriahiányt az Általános felnőtt populációban is megfigyelték. 1924 elején a kutatók rájöttek, hogy az emberek, akik többet alszanak, kevesebbet felejtenek el.

egyre több teszt kapcsolja össze az alváshiányt az Alzheimer-kórral.

számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás segít megtisztítani az agyat az amiloid béta-fehérjétől, amely ébren vagyunk. Ez a fehérje szorosan kapcsolódik az Alzheimer-kórhoz. a kutatók szerint az alváshiány ördögi körhöz vezethet, mert minél több amiloid béta van az agyban, annál nehezebb jó nyugodt alvást kapni, amely megtisztítja. Az ellenőrizetlen alvási ütemtervű embereknél általában nagyobb az amiloid béta koncentrációja.

a szívbetegség kockázata nő az alváshiány miatt.

számos teszt azt mutatja, hogy az alváshiány negatív hatással van a szívre. Amikor a kutatók 88 órán át ébren tartották az embereket, a vérnyomás emelkedett (nem sok meglepetés). Még azok az alanyok is, akiknek éjszaka négy órát aludtak, magasabb pulzusszámot mutattak, mint azok, akik 8 órát aludtak. A C-reaktív fehérje koncentrációja, amely a szívbetegség jele, szintén növekszik azokban az emberekben, akik teljesen vagy részben megfosztják alvásukat.

az alváshiány ingerlékenységet okoz.

az emberek ingerlékenynek érzik magukat álmatlan éjszakák után (amint azt mindannyian tapasztaltuk valamikor), és a kutatók azt mutatják, hogy az embereket jobban hangsúlyozzák a gyakori körülmények, például a munkahelyi megszakítások, amikor fáradtak.

minél tovább ébren van valaki, annál nehezebb tisztán látni. Az emberek néha hallucinációkat tapasztalnak, amikor nem alszanak eleget.

az alváshiány az alagút látásával, a kettős látással és a vizuális minőség elvesztésével jár. Minél hosszabb ideig ébren maradsz, annál több vizuális hibát találsz, és annál valószínűbb, hogy hallucinációkat fogsz tapasztalni.

az alváshiány lassabb reflexeket okoz.

a reakcióideje súlyosan korlátozott lesz, ha nem alszik eleget. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyetemi sportolók és a West Point-i kadétok rosszabbul teljesítettek egy döntéshozatali teszten, és lassabban reagáltak, amikor fáradtak voltak.

nem meglepő, hogy az alváshiány ügyetlenebbé teszi az embereket.

a legtöbb ember rájön, hogy amikor álmosak, nem a legjobbak. Egy tanulmány megállapította, hogy egy álmatlan éjszaka 20-32% – kal növeli a sebészek által elkövetett hibákat. Olyan emberek, akik precizitást igénylő sportokat játszanak-lövés, vitorlázás, kerékpározás stb. – több hibát is elkövethet, ha hosszú ideig ébren vannak.

az immunrendszer nem működik olyan jól, ha fáradt vagy.

¿ismered azokat a jó dolgokat, amelyeket az immunrendszered tesz, amikor sebed van, és nem kapsz fertőzést, vagy amikor egy beteg emberhez fordulsz, de nem leszel rossz? A hosszan tartó alváshiány, sőt az éjszakai alvás is megakadályozhatja, hogy a szervezet védekezőképessége fellépjen a fertőzés ellen. Az alváshiány miatt a közelmúltban kapott oltások kevésbé hatékonyak.

Hasonlóképpen, a túl fáradt emberek hajlamosabbak a megfázásra.

ha azon tűnődsz, hogy miért vagy állandóan beteg, és úgy tűnik, hogy minden vírust elkapsz bárhol, valószínűleg azért, mert nem alszol eleget. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, háromszor nagyobb valószínűséggel fognak megfázni, mint a jól kipihent emberek, egy tanulmány szerint.

a fáradtság megszünteti a szexuális vágyat, és megnehezíti a teljesítést ebben a vonatkozásban.

a tesztoszteron fontos összetevője a szexnek és a vágynak mind a férfiak, mind a nők számára. Az alvás növeli a tesztoszteronszintet,miközben ébren van.

az alváshiány vagy a rossz pihenés csökkent libidóval és szexuális diszfunkcióval jár. Az alvási apnoéban szenvedők különösen nagy kockázatnak vannak kitéve.

az álmos emberek a boldogtalanság és a depresszió több jeleit mutatják.

a Nobel-díjas pszichológus, Daniel Kahneman által végzett klasszikus tanulmányban egy 909 dolgozó nőből álló csoport részletes nyilvántartást vezetett napi hangulatukról és tevékenységükről. Míg a 60 000 dolláros jövedelemkülönbségek alig befolyásolták a boldogságot, az eredmények azt mutatták, hogy az alváshiány éjszakája egyike annak a két tényezőnek, amely tönkreteheti a következő napot. (A másik a munka szűk határideje volt.)

egy másik tanulmány nagyobb boldogságot talált a házasságban azoknál a nőknél, akik jobban alszanak, de nehéz megmondani, hogy a boldog emberek jobban alszanak-e, vagy azért, mert jobban alszanak. Valószínűleg ez a kettő kombinációja.

az álmatlanságban szenvedők kétszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, és a kutatások azt sugallják, hogy alvási problémáik kezelése segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében is.

a 2-es típusú cukorbetegség kockázata nő, ha az emberek nagyon fáradtak, még akkor is, ha nem túlsúlyosak.

ha ébren van, amikor a szervezet arra kéri, hogy aludjon, megzavarja az anyagcserét, ami az inzulin (gyakran “pre-diabetes”) és a 2-es típusú cukorbetegség ellenállásának fokozott kockázatához vezet.

számos felnőtteken végzett tanulmány erős kapcsolatot talált-bár nem ok-okozati összefüggést-az alváshiány és a cukorbetegség kialakulásának kockázata között. A kutatók szerint a több alvás segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát a tizenévesekben.

a fáradtság rossz döntésekkel jár, amelyek életeket és pénzügyeket veszélyeztetnek.

¿tervezi a befektetési portfólió módosítását? Meg kell győződnie arról, hogy kipihent.

” az alváshiány egyetlen éjszakája megváltoztatta a stratégiát a kockázati döntéshozatal során, így az egészséges emberek megváltoztatták védekező befektetési pozícióikat a kockázatosabbak számára, akik magasabb jövedelmet keresnek ” – állapították meg a kutatók.

más kutatók azt találták, hogy sok órányi alváshiány megakadályozza az embereket abban, hogy képesek legyenek követni a kialakult terveket, amikor döntéseket hoznak vagy nem hoznak, ami a kutatók szerint hozzájárult a Challenger űrsikló robbanásához, a csernobili nukleáris fúzióhoz vagy az Exxon Valdez katasztrófájához.

a fáradt emberek könnyebben elvonják a figyelmet.

“a figyelmet igénylő kényes feladatok különösen érzékenyek az alváshiányra” – jegyzik meg a kutatók.

ha éber és figyelmes akar maradni, az alvás követelmény. Ellenkező esetben “instabil állapotba kerül, amely másodpercek alatt ingadozik, amelyet nem lehet teljesen ébren vagy teljesen alvóként meghatározni.”Ebben az állapotban, a képesség, hogy figyeljen a legjobb “változó.”

a fáradtság növeli a beszéd nehézségét.

úgy tűnik, hogy a súlyos alváshiány befolyásolja a beszélgetés képességét-ugyanúgy, mint amikor túl sokat iszik.

“azok az önkéntesek, akik 36 órán át ébren maradtak, hajlamosak voltak szavakat és kliséket ismételni, monoton, lassú és egymással felcserélhető módon beszélni” – állapította meg egy tanulmány. “Nem voltak képesek megfelelően kifejezni magukat és szavakba önteni gondolataikat.”

a fáradt vezetés több balesetet okoz, például ittas vezetést.

a fáradt vezetés gyakoribb az ittas vezetéshez képest: ezt sem szabad tennie.

“a fáradtsággal, az álmos vezetéssel és a kormánynál történő elalvással kapcsolatos gépjármű-balesetek különösen gyakoriak, de gyakran alábecsülik őket” – mondja egy tanulmány. A pilótáknak, a kamionosoknak, a mentőautóknak és más szakembereknek hosszú ideig ébren kell lenniük, “ami az alváshiány miatt megnövekedett ütközés vagy meghibásodás kockázatát mutatja” – mondja.

a fáradtság a megnövekedett vizelettermeléssel függ össze.

amikor az emberek alszanak, a test lelassítja a vizelettermelést. De ha valaki nem alszik, ez a termeléscsökkenés nem következik be, ami azt okozza, amit a kutatók “éjszakai túlzott vizelettermelésnek” neveznek.”

ez az állapot összefüggésben lehet a gyermekek ágybavizelésével. Felnőtteknél ez kapcsolódik az úgynevezett “nocturnia” — hoz-annak szükségességéhez, hogy éjszaka sokszor használják a fürdőszobát.

aludnia kell, hogy izmai erősebbek legyenek. Enélkül az izmok elsorvadnak.

az alváshiány hormonális változásokat okoz, amelyek megnehezítik a szervezet számára az izomépítést és az egészségességet. Ez megnehezíti a testmozgás által okozott izomkárosodások felépülését, és rontja az izom atrófiával kapcsolatos Feltételeket.

más kutatások kimutatták, hogy a fordított eset is igaz — alvás közben a szervezet felszabadítja a növekedési hormont és javítja a károkat. Ezért a fitnesz szószólói mindig azzal érvelnek, hogy az alvás elengedhetetlen része a fittségnek.

az alváshiány megnehezíti a fájdalom kezelését.

a fájdalomban szenvedők-különösen a krónikus fájdalomban szenvedők-általában nem alszanak eleget. Ennek van értelme, mivel a fájdalom felébreszthet az éjszaka közepén, és először megnehezíti az alvást. De a közelmúltban a kutatók elkezdték gyanítani, hogy az alváshiány fájdalmat okozhat, vagy legalábbis növelheti az emberek fájdalomérzékenységét.

a fáradtság gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet.

a rendszeres alvás hiánya miatt nagyobb valószínűséggel alakul ki mind a gyulladásos bélbetegség, mind a gyulladásos bél szindróma, amely az Egyesült Államok lakosságának 10-15% – át érinti. A Crohn-betegségben szenvedő betegek kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak epizódot, amikor nem alszanak eleget.

az alváshiány fejfájást okoz.

a tudósok még nem tudják pontosan, miért okoz fejfájást az alváshiány, de ez egy olyan kapcsolat, amelyet a tudósok több mint egy évszázada ismertek. A migrén álmatlan éjszakákon az egekbe szökhet, és az alvási apnoéban szenvedők 36-58% – a “kimondhatatlan reggeli fejfájással” kel fel.”

a megváltozott álomciklusok gyulladást okoznak, ami súlyosbíthatja az asztmát, az ízületi gyulladást és a szív-és érrendszeri betegségeket.

az alvási ciklus óránk nemcsak azt határozza meg, hogy mikor alszunk vagy ébren vagyunk, hanem testünk minden sejtjének funkcióit is befolyásolja. A kutatók elkezdték kideríteni, hogy az instabil alvási ütemtervek hogyan akadályozzák meg a sejteket a gyulladás elleni küzdelemben, ami megmagyarázhatja, hogy a fáradt embereknek miért van annyi gyulladásos problémája, mint az asztma, az ízületi gyulladás, a sclerosis multiplex vagy a szív-és érrendszeri betegségek.

ha a horkolás vagy az alvási apnoe akadályozza az alvást, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

a horkolás annak a jele lehet, hogy alvási apnoe szenved, olyan alvászavar, amely idővel más egészségügyi problémákat okoz. Ezt a légáramlás csökkenése okozza, amely hatással lehet a szívre és kardiovaszkuláris problémákat okozhat. Ez a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik.

a rossz alvás megváltoztatja a genetikát, ami megmagyarázhatja a rossz alvás néhány egészségügyi kockázatát.

egy 2013-as tanulmány rávilágított arra, hogy az alvás miért befolyásolja egészségünk és jólétünk sok különböző aspektusát. A rossz alvás megváltoztatja génjeink működését. Miután tanulmányozták azokat a résztvevőket, akik egy héten keresztül kevesebb, mint hat órát aludtak éjszaka, a kutatók azt találták, hogy több mint 700 génjük nem viselkedik normálisan, köztük olyanokat, amelyek segítik az immunrendszert vagy irányítják a stresszes helyzetekre adott választ.

néhány olyan gén, amelynek általában napi (cirkadián) ciklusa van, abbahagyta a követését, míg mások, amelyek általában nem követik a napi mintákat, elkezdték követni. Ez mit jelent? Csak egy hét rossz alvás elegendő ahhoz, hogy genetikai aktivitásának egy része nem megfelelő legyen.

egy adott időpontban azok az emberek, akik nem aludtak eleget, nagyobb valószínűséggel halnak meg.

sok olyan egészségügyi probléma van, amely kevés vagy rossz alvással jár, de itt van a legnagyobb az összes közül: azok az emberek, akik nem alszanak rendszeresen 7 vagy 8 órát éjszaka, nagyobb valószínűséggel halnak meg egy adott időszak alatt. Egyszerűen fogalmazva: mindannyian előbb vagy utóbb meghalunk, de a túl kevés — vagy akár túl sok — alvás azzal a kockázattal jár, hogy hamarabb meghal, mint általában.

Lauren Friedman írta a történet egy korábbi változatát.