5 Ways krónikus fogyókúra befolyásolja az életed

nem kétséges, hogy a fogyókúra beleivódott a kultúránkban. Úgy tűnik, hogy szinte mindenki diétázott az élet egy bizonyos pontján. De mi történik, ha a fogyókúra életmóddá válik? Amikor évről évre, tölti a legtöbb időt a diéta, vagy tervezi a következő diéta? A dinamikus étkezési pszichológia ezt krónikus diétának nevezi.

a krónikus fogyókúra az, amikor évek alatt a világot a diéták, a kalóriaszámlálás és az élelmiszer-korlátozás uralja, mindezt egy bizonyos (gyakran irreális) súly vagy testtípus elérése vagy fenntartása érdekében. Hogy világos legyen, a diéta lehet folyamatos vagy szakaszos. Ha szakaszosan diétázol, vagy a programodon vagy, és szorosan szabályozod az ételbevitelt, vagy ki vagy a programból, amely idő alatt mindent elkényeztethetsz, amit korábban korlátoztál, és valószínűleg a gondolatok fogyasztják, hogy mikor térsz vissza a programra.

ez különbözik az alkalmi vagy célzott fogyókúrától, ahol egy meghatározott étrendre vagy étkezési tervre megy egy ideig a súly vagy az egészségügyi problémák kezelésére. A krónikus fogyókúra folyamatos küldetés, amelynek nincs valódi vége.

egyes tanulmányok becslése szerint az idősebb nők, ha visszatekintenek, életük 30 évét étrendre töltötték. Hűha! Fel tudod idézni az első diéta idejét, és gyorsan előre? Hány hónap ki minden évben voltál a diéta, vagy akár gondolkodás megy a diéta?

ha felismeri ezt a ciklust, itt van 5 módja annak, hogy a krónikus fogyókúra befolyásolhatja az életét.

az élelmiszer stigmatizált

töltsön elég időt a fogyókúra világában, és egy teljesen új nyelvet fog megtanulni az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Az elmédben minden étel elsősorban két kategóriába tartozik: jó vagy rossz. A választott étrend megtanítja, mely ételek tartalmaznak túl sok kalóriát, zsírt, cukrot, nátriumot vagy más nem kívánt anyagot. Megismerheti az egészséges ételeket, amelyekből többet kell enni, így átvizsgálja a menüket és az élelmiszerboltokat olyan élelmiszerek után, amelyek megfelelnek a “jó” kategóriának.

és nehéz pontosan tudni, hogy milyen ételek jók. A táplálkozási szakértők nem értenek egyet ezekben a pontokban. Egészséges az állati fehérje, vagy jobb a vegetarianizmus? Mi a helyzet a gabonával és a gluténnel? Vagy tej és sajt? Minden diéta mindig úgy tűnik, hogy az új vélemények és kutatások, hogy támogassa a Hozzáadás vagy megszüntetése bizonyos élelmiszerek. Könnyű elakadni abban a mintában, hogy folyamatosan keressük a diéták szent grálját, amely végül minden választ kap az összes étkezési problémájára.

hol az öröm?

az elme test táplálkozásában az ételt az öröm forrásaként ismerik el. Az emberi test biológiailag úgy van kialakítva, hogy örömet szerezzen az ételtől. Míg a szakértők az ételt csak kalóriákra és tápanyagokra akarják csökkenteni, az élelmiszer jelentése számunkra túl bonyolult ahhoz, hogy ez működjön. Az étel az emlékezet, a kapcsolat és a szeretet. Mindannyiunknak vannak kedvenc ételei, amelyek különleges időkre emlékeztetnek minket, és az összejövetelek minden kultúrában mindig magukban foglalják a hagyományos ételek elkészítését és fogyasztását. Amikor bizonyos ételekre gondol vagy szagol, a szervezet emésztőrendszere bekapcsol, és nyáladzik. Ez egy olyan folyamat, amelyet üdvözölni kell. Ez azt jelenti, hogy a testedben vagy, és minden rendszer működik.

az étel megbélyegzésével automatikusan stresszválaszt hoz létre minden alkalommal, amikor elfogyasztja. Mert egy bizonyos ponton azok az ételek, amelyeket a múltban örömmel fogyasztottak, szerepelnek ezen a rossz listán. A nélkülözés túl nehéz lesz, és csak azt a csokoládétortát akarja! De lehet, hogy nem lesz képes igazán élvezni a tortát, és az érzelmek, mint a bűntudat, vagy akár szégyen kíséri minden falatot – ami indukálja a fiziológiai stressz válasz a szervezetben, és zavarja a képességét, hogy megfelelően metabolizálja, amit fogyasztott.

az étkezés élvezetének csökkentése az élet más részein is korlátozhatja az örömöt. Amikor elkezded tagadni magad öröm bármely területen, akkor él egy szerződött, kevésbé nyitott állapotban. Ehelyett próbáljon időt szánni arra, hogy valóban élvezze az összes ételt, az egészséges dolgokat és a csemegéket. Aktiválja a szervezet paraszimpatikus idegrendszerét, hogy teljes mértékben felszívja és asszimilálja a táplálékokat, még az úgynevezett rossz ételeket is.

a világ kicsi

a krónikus fogyókúrázók szabályokat hoznak létre étkezési környezetük körül, így ellenőrizhetik táplálékfelvételüket és betarthatják étrendjüket. Kerülhetnek bizonyos éttermeket, eseményeket vagy tevékenységeket, hogy ne szembesüljenek rossz vagy ismeretlen eredetű ételekkel. Sok krónikus fogyókúrázók találni utazik, hogy nagyon stresszes, és gyakran úgy döntött, hogy nem utazik, hogy elkerüljék fogyaszt magasabb kalóriatartalmú ételek.

gyakran nagy óvintézkedéseket tesznek az éttermi ételek tápanyagtartalmának kutatására, a kalóriák és a zsírok feltérképezésére, és merev terveket készítenek arról, hogy mit tudnak vagy nem tudnak enni. Természetesen időnként gondoskodnunk kell arról, hogy új helyeken étkezzünk, de krónikus diétával ez egy életmód. A dieter van egy nehéz idő csak megy az áramlás. Ez természetesen befolyásolja interperszonális kapcsolataikat, és csak azokra korlátozhatja interakcióikat, akik ugyanazokat a szabályokat akarják követni. A krónikus fogyókúrázók gyakran csatlakoznak más fogyókúrázók közösségeihez, így igazolhatják a viselkedést, és továbbra is korlátozhatják lehetőségeiket.

hisszük, hogy a növekedés a feltárásból származik. Az új tevékenységek, helyek, emberek és ételek felfedezése olyan módon nyitja meg a világot és a szájpadlást, amit el sem tudsz képzelni. És jó móka!

a boldogság a jövőben van

ha krónikus diétázó vagy, akkor állandó kontroll állapotban vagy az étel körül, így az “étkezési életed” úgy érezheti, mintha műtétet végezne. Mindennek pontosnak kell lennie, és nincs helye hibának, és ez kimerítő. A való élet rendetlen, ijesztő és kiszámíthatatlan.

az étrend kezdeti célja ártalmatlannak tűnik – csak fogyni akar! De az idő múlásával ez a súly visszatér, és folyamatosan diétáznia kell, hogy elérje vagy fenntartsa azt a súlyt vagy testtípust, amely irreális lehet. A krónikus dieter mindig kergeti a számot egy skálán azzal a gondolattal, hogy ha egyszer odaérnek, végre pihenhetnek és élvezhetik az életüket. A test és a súly boldogsága mindig a jövőben van.

a dinamikus étkezési pszichológiában azt javasoljuk, hogy veszítsd el a skálát, és fogadd el magad ott, ahol most vagy. Ez a boldogság és öröm történhet most – nem kell várni, amíg elér egy mágikus súlyt. Nézz körül, és fedezze fel, hogy boldog emberek jönnek minden formában és méretben!

félelem és perfekcionizmus

végső soron a krónikus fogyókúra a tökéletesség egyik formája – a vágy, hogy mindent rendbe hozzunk, és tökéletesen együnk. Ha ma nem sikerült jól, mindig van holnap vagy másnap. Amíg fel nem ébredsz, és rájössz, hogy szó szerint éveket töltöttél az életedből diétával.

egy bizonyos ponton a fogyókúra már nem az egészségről vagy a súlyról szól, hanem attól való félelemgé alakul, hogy feladjuk az irányítást és bízunk abban, hogy szabadabban eszünk. Fel kell ismernünk, hogy érdemes szeretni, nem számít, mit mérünk. Brene Brown szerint ” az egészséges törekvés és a perfekcionizmus közötti különbség megértése kritikus fontosságú a pajzs lefektetéséhez és az életed felvételéhez. A kutatások azt mutatják, hogy a perfekcionizmus akadályozza a sikert. Valójában ez gyakran a depresszió, a szorongás, a függőség és az életbénulás útja.”

senki sem kívánja a halálos ágyán, hogy többet fogyasszon. Tehát hagyja abba a diétázást és kezdjen el élni. Egyél egy kis csokitortát és élvezd! Kísérletezzen mindenféle ételekkel és kalandokkal, amelyek örömet gyújtanak a szívedben. Egyél lassan és tudatosan, és figyelj a testedre. A tested megmondja, mikor van szüksége többre, vagy mikor volt elég. Csak meg kell adni neki egy esélyt!

ha meg akarsz szabadulni a krónikus diétától vagy más étkezési kihívásoktól, nézd meg a programunkat alakítsd át kapcsolatodat az étellel.

Üdvözlettel,