6 Ways állandó mozgás javítja az életed

fotó:

szeretek mozogni. Szeretem mind a testmozgást, mind a táj változását is. Tehát azt hiszem, hogy a mozgás iránti szeretetnek kettős jelentése van. Mindkét parton éltem, Philly-től és Jersey-től Kaliforniáig, valamint az ország szívében, Coloradóban. Anyám azt mondta, hogy bemásztam az óceánba, mielőtt járni tudtam volna. Akkor az óceán motivált, és most is az vagyok.

kitekintés a mai napra, fizikoterapeutaként a munkám körül forog, hogy segítsek másoknak visszanyerni a mozgást és elérni a funkcionális céljaikat. Jógatanárként segítek a tanulóknak mozogni és érezni. A munkám megköveteli, hogy egész nap mozogjak. Íróként azonban sokat ülök. Ennek orvoslására rendszeres mozgási szüneteket tartok. Ami érdekes, hogy számomra, a legjobb írás után jön valamilyen gyakorlat. Ez lehet egy túra az erdőben, élénkítő szörfözés, pornap a hegyekben, Figyelmes jógaóra, vagy séta a környéken. Bármi is az, a képzeletem úgy folyik, mint egy koffein zümmögés, plusz a napom némi mozgás után dúsítottnak érzi magát.

az emberi lényeknek mozogniuk kell. Mozgásmintáink kritikusak, még csecsemőkori fejlődési szakaszainkban is (különösen csecsemőkori fejlődési szakaszainkban), az eléréstől a mászásig a fél Térdig, majd az állásig a járásig. Jóval azelőtt, hogy a kivitt étel létezett volna, őseink munkaidejét nem lyukkártya határozta meg. Minden nap a vadászat és a gazdálkodás körül forog a túlélés érdekében. Most az átlagember a nap 50-70% – át ül. Ráadásul minél többet ülsz, annál fáradtabb leszel. Az ülés felgyorsítja a letargiát. És csak az írás, ami arra késztet, hogy felálljak és mozogjak.

az alábbiakban bemutatjuk a testmozgás legjobb okait. De mielőtt minden mást, kitalálni, hogy milyen tevékenységeket élvezni, és nem őket. Kapcsolja fel, ha úgy érzi, unatkozik, mert nem fogja végig bármilyen típusú gyakorlat nem tetszik. Kérdezd meg magadtól is, hogy egyedül akarsz-e menni a rendszeres testmozgáshoz, vagy felvenni egy edző haverot? Szeretné élvezni a természetet, vagy belül?

másodszor, amellett, hogy a mozgás ajándék, amelyet néha természetesnek veszünk, ezek az egyéb előnyök motiválják Önt:

a mozgás serkenti a pozitív érzelmeket, és jelezheti az agyad, hogy előállítsa a “jó érzés” vegyi anyagokat szerotonin és noradrenalin. Tanulmányok kimutatták, hogy a következetes aerob testmozgás ugyanolyan erős lehet, mint az antidepresszánsok.

a mozgás növeli a katekolamint, a kémiai anyagot, amely javítja a memóriát, és csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.

a mozgás javítja az egészséget és a hosszú élettartamot azáltal, hogy csökkenti a szívelégtelenség kockázatát, valamint csökkenti a vérnyomást, hatékonyan használja az oxigént és növeli a jó koleszterinszintet, esetleg éveket ad az életéhez.

a mozgás megakadályozza a sérüléseket, erős csontokat és izmokat épít.

a mozgás mélyebb alvást hoz létre.

tehát most néhány testmozgási ajánlást teszünk:

vagy heti 150 perc közepes intenzitású, vagy heti 75 perc erőteljes testmozgás.

mi a mérsékelt testmozgás és mi az erőteljes testmozgás? Nos, mérsékelt testmozgással elég keményen dolgozik ahhoz, hogy emelje a pulzusát és izzadjon. Képes vagy beszélni, de nem tudsz énekelni. Egy új tanulmány szerint a mérsékelt intenzitású séta percenként 100 lépést jelent, vagy 3000 lépést 30 perc alatt. Erőteljes testmozgással keményen és gyorsan lélegzel, és a pulzusod jelentősen megemelkedik. Ön tudja, hogy néhány szót, de meg kell szüneteltetni a levegőt.

akkor is qqueeze egy erősítő edzés sesh hetente kétszer szabad súlyok, súly gépek, vagy testtömeg tevékenységek.

most mozogj és érezd jól magad.

Üdvözlettel:

Amanda Kriebel

Megjegyzés: kérdezze meg MD-jét, mielőtt elkötelezi magát az új program mellett, ha bármilyen egészségügyi problémája van.