7 Módon, hogy egy kevésbé ideges és stresszes karácsonyi szezon

Ah, a karácsonyi szezon. Egyesek számára ez egy csodálatos évszak, tele szórakozással, békével, örömmel, nevetéssel, optimizmussal, közösséggel, családdal, barátokkal, jó ételekkel, adással, téli tevékenységekkel, hangulatos estékkel és kedves emlékekkel.

a karácsonyi szezon a stressz, a szorongás, a szomorúság, a frusztráció, a sietség, a magány, a csalódás, a túlmunka, a túlfogyasztás, a túlzott ivás és a túlköltekezés ideje is lehet.

sokan úgy találják, hogy a karácsonyi szezon nagyon stresszes. Van vásárlás, szakács, takarítás, pártok, utazás, tömeg, a reklám támadása, amely mindent elárul nekünk, amire “szükségünk van”, elvárások, pozitív és negatív várakozás, a kudarctól való félelem (“rossz” ajándékok adása, sikertelen Buli, kiábrándító ételek, nem megfelelő ruhák), a családunk és a barátaink nyomása arról, hogy mit akarnak”,” interakciók olyan emberekkel, akikkel nem mindig tudunk kijönni, valamint édességek, csemegék, italok és extra italok fogyasztása calories…to mondj néhányat.

az ezekből a tevékenységekből származó stressz sok szempontból hátrányosan befolyásolhatja a testet. A tartós, nem enyhített stressz hatására a test stressz-válasz hiperstimulált, majd tüneti lehet. Miután a test túlságosan stresszessé válik, hosszú időbe telhet a gyógyulás. Tehát a stressz kezelése fontos összetevője annak, hogy túléljük a karácsonyi szezont, és ne kelljen hosszadalmas felépülésbe lépnünk, miután vége.

van azonban jó hír. Proaktív a nyaralás tervezés viszont egy egyébként stresszes karácsonyi szezonban egy élvezetes és emlékezetes. És amiből nem kell felépülnöd. Íme hét módja annak, hogy boldogabb, kevésbé szorongó és kevésbé stresszes karácsonyi szezon legyen.

kap sok alvás

alvás a nagy frissítő. A test alvás közben végzi a legjobb javítási munkát. A jó alvás csökkentése nemcsak megszakítja ezt a fontos folyamatot, hanem a testet is hangsúlyozza. Kutatások kimutatták, hogy kevesebb, mint hat óra alvás éjszakánként a test kortizolszintjének emelkedését okozza. Az emelkedett kortizol hangsúlyozza a testet. A megnövekedett stressz szorongóbbá teheti Önt. Tehát, ha az alvás gyakran rövid, a fizikai, pszichológiai és érzelmi egészség káros hatással lehet.

az alvási adósság és annak negatív hatásainak megelőzése érdekében megtervezhetjük az “alvó” napokat, vagy minden nap időt szánhatunk a macskákra (vagy több macskára), annak ellenére, hogy sok igényünk és elvárásunk van a karácsonyi szezonra. Annak biztosítása, hogy rendszeresen jó alvást kapjon a karácsonyi szezon előtti és egész ideje alatt, megváltoztathatja, hogyan érzi magát fizikailag, pszichológiailag és érzelmileg mind a karácsonyi szezon alatt, mind azt követően. A rendszeres jó alvás szintén szigetelheti Önt a felesleges stressz felhalmozódásától, ami megakadályozhatja az elhúzódó helyreállítás szükségességét.

tudta, hogy az alvási problémák akkor fordulhatnak elő, ha alvási ütemtervünk gyakran változik? A rendszeres alvási órák megtartása annak ellenére, hogy a vágy vagy a későbbi tartózkodás iránti kérelem megakadályozza az alvás problémáit az ünnepek után.

tipp: a kortizol a szervezet legerősebb stresszhormonja. Számos változást okoz a szervezetben, beleértve a fokozott stimulációt és a veszély érzékelését. A rendszeres jó alvás minimálisra csökkentheti a kortizolt, ami csökkentheti a veszély és a rettegés érzését.

kutatások kimutatták, hogy kevesebb, mint hat óra nyugodt alvás éjszakánként 40 százalékkal magasabb kortizolszintet okozhat, mint amikor 6-ot kap.5-8 óra alvás éjszakánként. A jó alvás fenntartása hosszú utat jelenthet a kortizoltermelés egészséges szintjének fenntartásához.

tartson gyakori pihenőidőket

a stressz felhalmozódásának minimalizálásának nagyszerű módja a rendszeres pihenőidő. Ügyelve arra, hogy időt pihenni és pihenni minden nap tudja tartani a test és az elme egészséges, különösen a forgalmas vagy nyomás töltött időkben, mint a karácsonyi ünnepek.

a nap folyamán akár öt percig tartó pihenés is elegendő lehet a stressz felhalmozódásának eloszlatásához és ellensúlyozásához.

a napi mély relaxációs technika gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy eloszlassa a stressz felhalmozódását, és a testet jól pihentesse a forgalmas időkben. Kutatások kimutatták, hogy a 20 perces mély pihenés annyi pihenési értéket biztosít, mint néhány óra alvás. Így, hogy időt minden nap, hogy mélyen pihenni egy kis dolog, amit tehetünk, hogy tartsa magát egészséges alatt és után a karácsonyi szezonban.

tipp: a kutatások kimutatták, hogy a rendszeres mély relaxáció nagyszerű módja a szorongás és a stressz csökkentésének. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mélyen pihennek, például meditációt használnak, jobban ellenőrzik gondolkodásukat és érzelmeiket, mint azok, akik nem. ez a jobb ellenőrzés jelentős különbséget jelenthet, ha szorongó viselkedést tartalmaz.

legyen értelmes arról, hogy mit eszik

könnyű elkapni az összes ételválasztást a karácsonyi ünnepek alatt. Túlevés és eszik túl sok a “szezonális” kedvenc gyakori oka a megnövekedett stressz-magas cukortartalmú ételek stressz a szervezetben.

sokan megengedik maguknak, hogy elfelejtsék étrendjüket, és ünnepeljék az ünnepeket azzal, hogy bármit és bármikor esznek. Míg a lazítás egy kicsit az ünnep egészséges, dobott óvatosan a szél, majd fizet érte hónapokig tartó hasznosítás nem lehet a legjobb választás.

ebben az évben a túlhajtás helyett a” minta ” és kevesebbet eszik. Egyél lassabban is. Mivel körülbelül húsz percig tart, amíg az agy tudatja velünk, hogy a gyomrunk tele van, ha lassabban eszel, kevesebbet eszel, mint valaki, aki gyorsabban eszik.

egy másik stratégia az, hogy enni egy kicsit egy időben, majd adj magadnak húsz percet, mielőtt többet eszel. Ha ezt megteszi, felfedezheti, hogy nincs szüksége vagy akar annyit, mint eredetileg gondolta.

ha szelektíven választod, hogy mit eszel, és figyeled az elfogyasztott mennyiséget, az segíthet megelőzni a felesleges stresszt, ami a fegyelmezetlen étkezésből ered. Minél jobban kezeli a stresszt, annál kevésbé lesz probléma a karácsonyi szezon vége után.

ismét a stressz növekedésével nőhet a szorongás érzése is. A stressz egészséges tartományban tartása megakadályozhatja a túlzott szorongást a karácsonyi szezon alatt és után.

legyen tudatában annak, hogy mit iszik

könnyű túlzásba vinni azt, amit a karácsonyi ünnepek alatt iszik. Annak ellenére, hogy az, amit iszunk, folyékony, sok ital magas nyerscukor, kalória és/vagy alkohol, ami stresszt jelent a szervezetben.

ezenkívül az alkohol hangulatcsökkentő gyógyszer, amely szintén hátrányosan befolyásolja a szervezet idegrendszerét. Bár jól érezheti magát, ha iszik, a test utána megtapasztalja a negatív hatásokat. Légy tudatában annak, amit lenyelsz, mert mindez hatással van a testre, az elmére és a hangulatra.

tipp: a nyerscukor ételek (például üdítők, édesítőszerek és gyümölcslevek) és az alkohol büntetik a szervezet idegrendszerét. Az izgatott idegrendszer súlyosbíthatja a szorongás és a stressz hatásait. A nyerscukor élelmiszerek és az alkohol minimális szinten tartása segíthet csökkenteni a szorongás és a stressz negatív hatásait, valamint megakadályozhatja a szorongás és a stressz káros hatásainak elhúzódó felépülését.

Élvezze nyaralását pillanatról pillanatra

túl gyakran töltjük az időnket a múltban (sajnálattal, bűntudattal, nehezteléssel, szomorúsággal) vagy a jövőben (félelmetes módon képzeljük el a jövőt). Amikor ezt tesszük, a jelen pillanatokban lévő kincseket a múltbeli események kétségbeesésévé alakítjuk, amelyek gyakran már rég elmúltak, vagy a jövőbeli események félelmévé, amelyek soha nem fordulhatnak elő.

élettapasztalatunk abból származik, ahogyan a dolgokról gondolkodunk. Ahogy hagyjuk, hogy a gondolataink elkalandozzanak, úgy játssza le az élettapasztalatunkat és az életminőségünket.

tanulás, hogy több a pillanatban egy nagyszerű módja annak, hogy eek ki minden örömteli pillanat a karácsonyi szezonban. Ahogy minden örömteli pillanatot élvezünk, javítjuk élettapasztalatunk általános minőségét.

a gyerekek gyakran töltik idejük nagy részét a pillanatban, ezért gyakran boldogabbak és szórakoztatóbbak. Felnőttként újra meg akarjuk tanulni ezt a megközelítést, hogy mi is jobban szórakozhassunk és csökkentsük a stresszt (stresszes, hogy megbánjuk a múltat és aggódunk a jövőtől).

a pillanatban élni nagyszerű módja annak, hogy felfedezzük az élet jelenlegi örömeit, és mindegyiket teljes mértékben megtapasztaljuk.

tipp: az éberség – jelen lenni a pillanatban – csökkentheti a szorongást, mivel a szorongás akkor fordul elő, amikor félelmetesen gondolkodunk a jövőről. Minél több időt töltesz a jelenben, annál kevesebb időt töltesz aggódó gondolkodással.

csökkentse az elvárásait

a stressz és a nyomás nagy része a gondolkodásunkból származik. Gyakran az irreális elvárásaink (elképzelések, hogy valaminek meg kell történnie, vagy bizonyos módon meg kell történnie) a csalódásunk és a stressz gyökere. Csak azért, mert el tudunk képzelni valamit, még nem jelenti azt, hogy “valóra kell válnia” vagy “valóra kell válnia”, vagy úgy, ahogy elképzeltük. Ne feledje, hogy a gondolatok csak röpke fogalmak. Nem kell mindent elhinnünk, amit gondolunk, és nem is szabad.

az elvárások csökkentésének vagy megszüntetésének megtanulása nemcsak a stressz és a frusztráció csökkentésének nagyszerű módja, hanem egyszerű módja annak, hogy több móka és élvezet legyen. Ha az elvárásaid reálisak, akkor nem fogsz olyan gyakran csalódni, és a dolgok, amelyek előfordulnak, örömmel és hálával fogadhatók.

az irreális elvárások a boldogság és a lelki béke egyik nagy szabotőre. Az elvárások kiküszöbölése nagyszerű módja annak, hogy kellemesen meglepődjünk és elégedettek legyünk azzal, ami valójában történik.

csináld, amit szeretsz

a karácsonyi szezon gyakran tele van olyan dolgokkal, amelyekről úgy érzed, hogy ‘meg kell’ vagy ‘meg kell’ tenned. Az az érzés, hogy részt kell vennie egy partin, mert úgy gondolja, hogy valaki elvárja tőled, azt hinni, hogy részt kell vennie egy eseményen, hogy mások ne csalódjanak, vagy időt kell töltenie olyan emberekkel, akikkel nem feltétlenül jön ki jól, példák a dolgokra, mert úgy gondolja, hogy inkább ‘kell’, mint amit akar. Leggyakrabban olyan dolgokat csinálunk, amelyekről úgy érezzük, hogy stresszt kell okoznunk, a túlságosan szorongó emberek számára pedig szorongást.

tehát ebben a szezonban tervezze meg, hogy több dolgot szeretne csinálni, mint amit úgy érez, hogy meg kell tennie. Egészséges nemet mondani olyan kérésekre vagy követelésekre, amelyeket nem akar teljesíteni. Tölteni a legtöbb időt csinál a dolgokat szeretne csinálni egy nagyszerű módja annak, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást, és növeli az öröm a karácsonyi szezonban. Persze, néhány ember ideges lehet a választásaid miatt, de ez az ő kérdésük, nem a tiéd. Jogod van azt tenni, amit akarsz. Azok, akik nem értenek egyet, vagy ideges lesz a választás sérti a jogait.

az, hogy időt töltesz azzal, amit szeretsz és szeretnél csinálni, nagyszerű módja annak, hogy megünnepeljük a karácsonyi szezont, és javítsuk az élettapasztalat minőségét. Ez nem önző, hanem hiteles. Az egészséges határok megléte elengedhetetlen a hiteles élethez.

tipp: az egészséges határokkal való élet jelentősen csökkenti az önértékelésből és a kapcsolati problémákból eredő szorongást.

mindannyian a anxietycentre.com kívánok Önnek és szeretteinek egy nagyon boldog karácsonyt és új évet szezonban. Legyen tele örömmel, ünnepléssel és hálával.

további 25 tippért lásd a “Hogyan lehet boldogabb és kevésbé stresszes karácsonyi szezon” részt a 14.fejezetben a helyreállítási támogatás területén.

vissza a szorongási tippek szakaszhoz.