A Colorado-tanulmány: mélyreható áttekintés

hébe – hóba felbukkan a Colorado-kísérlet, hogy igazolja a nagy intenzitású edzés új variációját-általában az ajánlás az, hogy az egyes gyakorlatok, amelyeket kudarcra vittek, felülmúlják a több készletet, miközben sokkal kevesebb időt vesz igénybe. Hasonlóképpen, a HIIT más formái-a nagy intenzitású intervallum edzés, például a tabata vagy a sprint intervallumok – a közelmúltban népszerűvé váltak állítólag kiváló eredményeik miatt, összehasonlítva az egyensúlyi állapotú kardióval. Mi az a Colorado kísérlet? Miért olyan elbűvölő?

a Colorado-kísérlet Arthur Jones és Casey Viator kísérlete volt 1973 májusában. Arthur Jones A Nautilus gép feltalálója és a nevét viselő Nautilus cég alapítója. A Nautilus gépeket úgy fejlesztették ki, hogy kihasználják a “változó ellenállást”, amely különbözik a szabad súlyban látható tipikus lapos ellenállástól – a spirál alakú bütyök, amely köré a gépet építették, és állítólag elnevezték, kisimította a felvonó erőgörbéjét, megkönnyítve az emelő számára.

Jones arról is ismert, hogy meglehetősen különc – állítólag szörnyű étrendje volt, egész nap kávét ivott és gyorséttermet evett, erősen dohányzott, és valóban nagyvadakra vadászott. Arról is ismert volt, hogy folyamatosan fiatal, vonzó feleségeket vesz feleségül. Ő nyilvánosan kijelentette, hogy a szteroidok egyaránt veszélyes és hatástalan, de ugyanakkor van tanúvallomások, hogy ő kapott más testépítők beléjük kezdeni. Ő tényleg egy robbanás a múltból, a legtöbb régi iskola faszszopó, amit valaha látni.

Viator minden idők legfiatalabb Mr.America-ja volt. 19 éves korában, 1971-ben, mindössze két évvel korábban nyerte meg. Furcsa módon ez karrierje csúcsáról szólt-1982-ben a harmadik helyet szerezte meg a Mr.Olympia-ban, de ennyi. 1970 után a Nautilus társaság alkalmazottja volt.

a történet szerint Jones be akarta mutatni az edzések SLÁGERSTÍLUSÁNAK értékét, mindezt a Nautilus gépeken. Ezért kifejlesztett egy protokollt, és bevonta Viatort, hogy segítsen neki bizonyítani a hatékonyságát. Annak biztosítása érdekében, hogy ne vádoljanak törvénysértést, a folyamatot Dr. Elliot Plese a Colorado Állami Egyetemen. Itt van a durva vázlat, hogy mi történt:

• Casey kezdődik a kísérlet 166,87 font és 13,8% testzsír.

• Casey pontosan 14-szer edz 28 nap alatt, minden gyakorlatot egy találatban végeznek, egyetlen kudarcra állítva, és az összes gyakorlatot gyors egymásutánban végzik – általában az edzéseknek körülbelül 30 percig kellett tartaniuk. Ez körülbelül 7 óra teljes képzési időnek felel meg.

• az összes gyakorlatot Nautilus gépeken hajtották végre, beleértve számos olyan gyakorlatot is, amelyeket kizárólag excentrikus (negatív, csak koncentrikus/pozitív összehúzódás nélkül) ismétlésekkel hajtottak végre – a gépeket úgy tervezték, hogy ezt lehetővé tegyék, mivel sok negatív ismétlést egyébként nehéz elvégezni egy dedikált edzőpartner segítsége nélkül.

• “Casey nem eszik túl sokat” – “csak 4-5K kalória naponta” – ez egy furcsa kijelentés, tekintve, hogy a legtöbb ember mennyit eszik. Ő is állítólag van egy srác, hogy kövesse őt körül, és győződjön meg róla, hogy nem sérti a kísérlet vagy szteroidokat szed. Teljesen esküszik.

• Casey 212,15 fontnál fejezi be a kísérletet 2,47% testzsírral. Ez egyenlő a nyereség 45 font testtömeg, de mivel a testösszetétel is lement, ez azt jelenti, hogy elvesztette egy kicsit a zsír a folyamat – ami azt jelenti, hogy a teljes izom nyereség jön ki, hogy 63 Font.

nyilvánvaló, hogy a fenti eredmények sokkolóak. Ez csillagászatilag magas számnak tűnik-63 font izom csak 28 nap alatt, csak 7 teljes órányi edzéssel. Aztán ott van az a tény, hogy mindez gépeken történt (mivel tudjuk, hogy a szabad súlyok általában jobbak), és hogy szteroidok nélkül történt. Ez jön ki, hogy egy kicsit több, mint 2 kiló izom egy nap, ami úgy tűnik, furcsa tekintettel arra, hogy tudjuk, hogy ez elég nehéz a tapasztalt sportolók izomépítés, és csak akkor lehet tudni, hogy építsenek egy pár kilót egy év dedikált képzés. Ezenkívül Ellington Darden kijelenti, hogy 27-et szerzett.25 az első héten-nagyjából 4 font izom naponta -, mielőtt a fennmaradó három hétben kissé lelassulna. Ismét, hogy jön ki, hogy 4 kiló izom naponta – csak dolgoznak ki minden második nap egy fél órát. Összehasonlításképpen, a saját legutóbbi súlygyarapodási kísérletem két hónap alatt 35 fontot nyert – és még akkor is elég sok zsírt szereztem a folyamat során, és napi 2-3 órát edzettem.

természetesen ez hatalmas üzlet Jones számára, aki az egészet azért futtatta, hogy bemutassa a felszerelése és a programja hatékonyságát. Tudván, hogy nyertese van, azonnal hírleveleket küld és könyveket árul e kísérlet alapján, és hirtelen mindenki a világon szuper-jacked csinál HIT képzés Nautilus gépek. Várj, ez az utolsó rész egyáltalán nem igaz.

1973 óta nem volt semmilyen masszív indoklás Jones módszereiről. Valójában senki sem tudta megismételni ezt a kísérletet bármilyen mértékű hasonlósággal. Különösen pusztító személyes beszámolóban, Amatőr emelő Stephen Wedan elmeséli, hogyan edzett Jones ajánlásai alapján több éven keresztül anélkül, hogy sok eredményt látott volna. Miután személyesen találkozott Jones-szal, később 1976-ban meglátogatta a Nautilus főhadiszállását, ahol személyesen találkozott Viatorral, és lehetősége volt vele együtt edzeni a HIT stílusban. Ott lehetőséget kap arra, hogy megkérdezze Viatort, miért nem működik neki, és olyan választ kap, amely (a képzett megfigyelőnek) nagyon feltáró:

” Viator válasza a kérdésemre tiszta reflexnek tűnt: Azt mondta, nem vettem minden szettet teljes kudarcra, amikor Stetson súlyzójában edzettem. Biztosítottam róla, hogy igen. Az egyetlen alkalom az életemben, én egy edző partner, egy hat láb nyolc hüvelykes srác nevű Gary. Mi jól illeszkedik az erő, valamint a temperamentum, és a ketten tartott egymást elszámoltatható minden edzés. Ez magában foglalta az egyes készletek teljes kudarcát.

Viator ellensúlyozta, rámutatva, hogy bár hosszabb ideig tartottam, mint sokan a kezdeti edzésem során, valójában nem fejeztem be. Ez azt sugallta, hogy nem voltam olyan hű a nagy intenzitású elvekhez, mint állítottam, bár túl udvarias volt ahhoz, hogy ezt nyersen fogalmazza meg.”

ez különösen tompa (és szégyentelen) alkalmazása a No True Scotsman tévedésnek – ami azt sugallja, hogy ha nem kapsz sokkoló eredményeket egy találati programból, akkor nem azért, mert a program nem működik, hanem azért, mert nem megfelelően hajtja végre az edzést. Már, akkor láthatjuk, hogy minden szaga egyfajta gyanús – sokkoló eredményeket, nem reprodukálni, egy srác, aki számlálók saját személyes tapasztalat letette elég nehéz, és számos vádak szteroid használat és tanulmány kötélzet dobtak körül rendszeresen. A Colorado-kísérlet úgy néz ki, cselekszik és szaga van, mint az 1970-es évek egyenértékű “ez egy furcsa trükk, hogy sok izomot építsen” vagy “ez az 5 perces rutin, hogy szakadt ABS”. Ha úgy hápog, mint egy kacsa, akkor valószínűleg kacsa. Tehát itt vannak a Colorado-kísérlet körüli különféle kérdések főbb feltárásai.

• a Colorado kísérlet nem tanulmány, és gyakorlatilag nincs tudományos hitelessége.

a Colorado-kísérlet nyilvánvalóan marketingfogás volt. Úgy tervezték, hogy eladja gépek és edzésprogramok. Ez nem feltétlenül érvényteleníti, de gyanakvást kelt indítékaiban, és megmagyarázza, miért hiányzik a kísérletből a tudományos szigor sok jellemzője.

egy tipikus tanulmányban azt várnánk, hogy sok különböző alany vállalja a protokollt. Nagyon sok az egyének közötti variáció, ezért azt várnánk, hogy egyesek jól reagálnak, mások rosszul reagálnak, majd ezeket az eredményeket együtt átlagoljuk, hogy pontos képet kapjunk arról, hogy a program összességében milyen jól működött. Ehelyett 1 mintaméretet kaptunk – ez megfelel annak a Tanácsnak, amelyet furcsa nagybátyjától kapott, mondván, hogy valami “teljesen működött érte”, még akkor is, ha rossz tanács, amely a lakosság 99% – ának nem fog működni. Általában a nagyobb mintaméretek jobbak, mert leküzdik a szelekciós elfogultság sok kérdését, lehetővé téve a tudósok számára, hogy elkerüljék a cseresznye jó eredményeket, hogy olyan érvet hozzanak létre, amely nem felel meg az Általános adatoknak. 1 mintamérettel, nagyon valószínű, hogy egyszerűen megtaláltuk az egyetlen mutánst a bolygón, aki jól reagál egy olyan programra, amely szó szerint senki más számára nem működne jól. Ami a pontszámhoz vezet 2:

• Casey Viator lehetett az egyetlen mutáns a bolygón, aki jól reagálna erre a programra, amely szó szerint senki más számára nem működne jól.

a kísérlet egyik közös védelme az, hogy Viator egyszerűen elképesztően emberfeletti genetikával rendelkezett, ami megmagyarázza, miért volt képes ilyen hatalmas hatást elérni a programból, amikor mások azóta sokkal közepesebb eredményeket értek el. Ugyanakkor csak eddig lehet ezt az érvet nyújtani, különös tekintettel a későbbi (viszonylag) kiábrándító eredményeire a testépítő versenyeken. Persze, elképesztően nézett ki, és a világ legjobbjaival versenyzett a színpadon, de ha valóban olyan szörnyeteg volt, hogy drogok nélkül is meg tudta csinálni ezt a bravúrt, hogyan nem folytatta a versenyét többször is a következő tíz évben? Egyszerűen úgy döntött, hogy nem versenyez? Vagy valószínűbb – versenyzett, de nem volt jelentős előnye a versenyével szemben, akik valószínűleg ugyanolyan tehetségesek voltak, mint ő?

egy másik probléma azzal, hogy átalakulását szinte kizárólag a genetikának tulajdonítja, az, hogy ez azt jelenti, hogy maga a program nem számít. Ha Viator egyszerűen szokatlanul ragyogó genetikával rendelkezett az izom és az erő építésében, akkor nem maga a program felelős az átalakulásáért, és biztonságosan figyelmen kívül hagyhatjuk. Azt is állíthatja, hogy genetikája volt, amely valahogy egyedülállóan alkalmas volt az adott programra. De, ha ő is elég jól reagált korábbi képzésére, hogy elérje Mr .. Amerika mielőtt valaha is megérintett volna egy Nautilus gépet, akkor van egy leírónk erre: az, hogy minden szempontból jó genetikája volt. Ez nem olyan, mint ő volt néhány apró puhány, aki soha nem volt semmilyen sikert, mielőtt Jones stílusa képzés.

• Casey Viator teljesen nem szed szteroidokat. Esküszünk.

sajnos, ez az egyik körülbelül olyan ellenőrizhetetlen, mint a szó szoros értelmében bármely más szteroid nem használat követelés odakinn. Hacsak nem látja, hogy valaki fizikailag lövöldözik, vagy személyesen beismeri a használatát, vagy megbukik egy drogteszten, valójában semmilyen módon nem lehet biztosan megmondani, hogy egy adott emelő használ-e vagy sem. Feltételezhetjük, hogy bármely sportágban a magas szintű sportolók valószínű többsége használ, de valószínűleg még mindig vannak olyan genetikai kiugrók, akik elit szinten versenyezhetnek bármilyen gyógyszer használata nélkül, ezért nehéz általános kijelentéseket tenni.

tekintettel a kísérlet másutt tapasztalt szigorúság hiányára (1.pont), nem ésszerűtlen azt feltételezni, hogy Viator használhatta, annak ellenére, hogy haláláig hevesen tagadta. Egyes tanúvallomások azt állították, hogy magántulajdonban elismerte, hogy nem csak szteroidokat használ, hanem a kísérleten kívüli extra edzéseken is. Ennek lenne értelme – Viator helyzetében ezt a beismerést magántulajdonban teheti meg, de képtelen lenne nyilvános beismerést tenni anélkül, hogy tönkretenné a kísérletből származó pénzügyi kompenzációt – beleértve a Nautilusnál végzett munkáját is. Így annak idején semmilyen drogteszt hiányában, és annak hiányában, hogy valaki tetten érte, nem lehetünk biztosak benne. Általában időpocsékolás spekulálni, ezért csak azt mondom, hogy nem lehetünk biztosak abban, hogy szteroidokat szedett-e vagy sem.

• Casey Viator volt újjáépítése izom korábban elveszett – és tudjuk, hogy ez sokkal könnyebb, mint az épület izom először.

ez nyíltan elismerte, hogy Viator elvesztette egy csomó izom a kísérlet előtt. 1971-ben 218 fonttal nyerte el Mr.America címét. 1972-re kissé lefogyott, mivel időt szakított az edzésre – 200 körül hagyta. Ezt követően súlyos sérülést szenvedett, amely majdnem a jobb kezén lévő kisujjába került. Allergiás reakciót kapott egy tetanusz elleni injekcióra, ennek eredményeként kórházba került és súlyosan megbetegedett. Ennek a kórházi kezelésnek köszönhetően további 33 fontot veszített közvetlenül a Colorado-kísérletben való részvétel előtt, amelyet arra használtak, hogy újra formába hozza.

van egy jól ismert jelenség az “izommemória”, amelyben könnyebb helyreállítani és újjáépíteni a minőséget, miután már megépítette az első alkalommal. Az izmok esetében ez a myonucleiadaptációkon keresztül történik – a myonucleiusok segítenek meghatározni az edzésre való reagálást, és lassabban elveszhetnek, mint az általuk felügyelt tulajdonságok, így lehetséges keményen edzeni, fejleszteni a myonucleieket, kivenni egy kis időt, majd újra elkezdeni az edzést és gyorsan felépülni, mert ezek a myonucleiusok még mindig körül vannak, és nem vesztek el. Ez a folyamat hatalmas leegyszerűsítése, és látnia kell Greg Nuckols cikkét (fent linkelve), hogy sokkal árnyaltabb képet kapjon a témáról. Ez az oka annak is, hogy sok emelő veszi a deloadokat, és miért támaszkodik a blokkperiodizáció a különböző tulajdonságokra összpontosító váltakozó edzésre – egy blokkban az egyik minőségre összpontosíthat, míg a másik pihen, és ily módon kihasználhatja az ellenőrzött deload előnyeit az egyik minőségért, miközben keményen edz egy másikat.

ez segít megmagyarázni, hogy Viator miért látott ilyen gyors eredményeket a programban – mert vett egy kis időt, és lefogyott, és most újjáépítette az izmokat, amelyeket korábban elvesztett. Ez azt is megmagyarázhatja, hogy más HIT – támogatóknak miért sikerült hasonlóan lenyűgöző átalakulásokat mutatniuk-mert sokan másképp edzettek a HIT előtt, felépített izom, az életigények miatt csökkent, majd megpróbálta eltalálni, és azonnal visszapattant az előző szintre.

azt is megmagyarázza, hogy miért Tim Ferriss, aki hasonló megközelítést alkalmazott a 4 órás testéhez, képes volt 34 kg – ot szerezni 4 hét alatt egy hasonlóan alacsony volumenű, nagy intenzitású programmal-az ő esetében csak összesen 4 órát gyakorolt a 4 hét alatt, hetente két fél órás edzést. Tim elismeri a posztban, hogy korábban nehezebb volt, bár az ő esetében nem sokkal nehezebb – és biztosan nem edzett olyan mértékben, mint amire azt várnánk, hogy Viator felkészülne a Mr.America megnyerésére. Sajnos ez egy másik ponthoz vezet:

• “izom memória” gyakran visszaélnek annak érdekében, hogy eladja edzés programok.

Viator vagy Ferriss sikere, vagy bárki, akinek sikerült egy ilyen program, teljes mértékben az izommemóriának tulajdonítható? Nem. Természetesen a program felelős az eredményekért. De meg kell érteni, hogy ha az izommemória az elsődleges mechanizmus, amellyel az emelő gyors és hatalmas eredményeket ért el, ez ismét hatalmas csapást jelent magának a programnak – mert ez azt jelenti, hogy bármely kellően intenzív program valószínűleg hasonló eredményeket mutat abban az emelőben. Ez azt jelenti, hogy nem a találati program tette a trükköt – de a találati program azért van kiválasztva, mert ez minimális időt jelent az edzőteremben. Ez lehetővé teszi, hogy a visszapattanás eredményei különösen meglepőnek tűnjenek, annak ellenére, hogy valószínűleg nagyobb volumenű programok verhették volna meg őket, amelyeket ugyanaz az emelő hajtott végre.

ez a trükk nem új. A fitnesziparban évtizedek óta használják programok eladására (akár tudatában van a megtévesztésnek, akár nem). A módszer egyszerű: lefogy, vagy lerontani, színpadon egy nagyon nyilvános használata az emelő új, izgalmas program módszer, amely teljes mértékben kihasználja, hogy rebound mutatni hatalmas eredményeket, majd eladni a programot, valamint a kapcsolódó termékek gyanútlan fitness kezdőknek keres, hogy a legtöbb bang a Bak. Mire rájöttek, hogy maga a program nem igazán működik (vagy pontosabban nem az a csodaprogram, amelyre számítottak), már késő: ez a megtévesztő átalakulás már megrohamozta a pénztárcájukat. Végül, izommemória nélkül, sok “sokkoló transzformációs” program valóban vagy csak brutálisan nehéz, vagy átlagos programok átlagos eredményekkel.

hatékony a HIT rendszer? Igen, egy bizonyos kontextusban. De ez nem, és soha nem is volt csoda program, mert:

• a HIT stílusú programok rendkívül hatékonyak az időbefektetésükhöz képest, de rossz hosszú távú stratégia a komoly eredményekhez.

HIT stílusú programok, mint az egyik, hogy Jones és Viator dobta együtt jók egy dolog: magas válasz kiváltása a rájuk fektetett időhöz képest. Ez teszi őket rendkívül hasznos azok számára, akik minimalizálni az időt az edzőteremben, és kap az életüket. Azt állítom, hogy ez az egyik nagy oka a Ferriss 4 órás Testkönyvének sikerének – mert pontosan ez az, amit a közönsége, elfoglalt szakemberek csoportja, akik csak kevés időt töltenek az edzőteremben. Amikor a hosszú távú sikerről van szó, a HIT valószínűleg csak a fitnesz alapszintjét építi fel, és nem alkalmas arra, hogy elit szintű edzésként szolgáljon bármely sportban.

idővel a javulás egyetlen legjobb előrejelzője a térfogat. Az alacsony volumenű programok, mint például a HIT program, viszonylag stagnáló hangerőt tartanak fenn, ami azt jelenti, hogy idővel erőt/sebességet/izomot építhet, de előbb vagy utóbb valószínűleg fennsíkon áll, és nem tudja folytatni a fejlődést további hangerő nélkül. Csak akkor kap egy bizonyos intenzitást, mielőtt elveszíti a képességét, hogy menjen tovább.

a Colorado kísérletben szigorúan elvégezték az összes gyakorlatot gépeken. Ez sérti a tanulmányok, amelyek azóta kimutatták, hogy a szabad súlyok továbbra is a leghatékonyabb módja annak, hogy építeni erő, izom, valamint a közös stabilitást. A szabad súlyok általában nagyobb mennyiségű izomzatot aktiválnak, és specifikusabbak a valós feladatokra, amikor az erő javításáról van szó. (Bár ez messze nem zárt téma.) Így valószínűnek tűnik, hogy a szabad súlyokkal végzett kísérletnek optimális eredményeket kellett volna mutatnia.

az excentrikus összehúzódások lehetővé teszik az emelők számára, hogy nagyobb súlyt használjanak fel, és ez hatalmas tényező volt a Colorado kísérletben, mint eredetileg. Mivel azonban ezek a gépek ma már többnyire kihaltak, nehéz lenne megismételni a kísérlet ezen elemét, mivel a gépeket kifejezetten úgy tervezték, hogy lehetővé tegyék az excentrikus képzés egyszerű elvégzését jelentős koncentrikus komponens nélkül. Ezenkívül az excentrikus képzéssel kapcsolatos kutatások megerősítik, hogy kiváló lehet, de nem meglepően így az izomépítéshez. Természetesen nem ideális a hagyományos koncentrikus szilárdság felépítéséhez (a specifikáció elve miatt), bár bizonyos esetekben hasznos lehet a sérülések megelőzésében.

a kutatások megerősítik, hogy a nagyobb mennyiség összességében jobb, és nagyon kevés a vita. Ugyanakkor a kutatás azt is megerősíti, hogy az első után végzett gyakorlat minden egyes sorozata csökkenő hatással van az Általános eredményekre. Egy tanulmányban 4-6 készlet majdnem kétszer akkora hatást váltott ki, mint egy készlet – de nyilvánvalóan 4-6-szor annyi időt vett igénybe, így sokkal kevésbé hatékony folyamat. A HIT stílusú programok kihasználják ezt a hatást, csak egy készletet használva annak érdekében, hogy megdöbbentő megtérülést érjenek el az edzőteremben lévő hagyományos sloghoz képest. De ugyanakkor az általános eredmények szempontjából nem jobbak a hagyományos slognál. Így, ha Viator valóban annyi izomot szerzett, mint a kísérlet során, akkor valószínű, hogy még több izomot szerzett volna, ha egyszerűen többet dolgozott ki.

a HIT programok jól működnek az erő és az izom fenntartásában is. Még csak egy pár edzés hetente elegendő lehet, mint Bret Contreras tapasztalt. Ez rendkívül hatékony eszközzé teszi őket, ha időt kell szakítania az edzéstől, vagy egy kicsit más fitnesz minőségre kell összpontosítania.

• úgy tűnik, hogy az emberek sok dolgot megkérdőjeleznek a tanulmányban, de van egy furcsa vakfolt a kritikájukban.

Darden egyik kritikája a kísérlet védelmében az, hogy az előtte és utána képek nem úgy néznek ki, mintha 45 fontot hízott volna a folyamat során. Darden védelme az, hogy Jones nem használt kontrasztvilágítást, mert azt akarta, hogy Viator képei professzionálisabbak legyenek, orvosi érzés. Ugyanakkor nyilvánvaló, hogy jelentős súlyt szerzett, különösen a lábakban, a mellkasban és a karokban. 45 fontot ér? Valószínűleg.

sokkal kirívóbb számomra azonban a feltételezett testösszetétel-változások. Ha a Viator megszerezte ezeket a 45 fontot, de nagyjából ugyanazt a testzsír-százalékot megtartotta, akkor azt várnánk, hogy ennek a nyereségnek körülbelül 85% – a sovány tömegből származik, a fennmaradó 15% pedig zsírtömegből. Ez megfelel a 38.25 font izom – még mindig hatalmas szám, de nem annyira sokkoló vagy csillagászati, és jobban összhangban van azokkal az eredményekkel, amelyeket mások láttak olyan összeomlási programokban, mint a Colorado kísérlet.

de a mágikus rész, amely a kísérletet egy kicsit túl szép, hogy igaz legyen, az a rész, ahol a testösszetétele jelentősen javult az edzésprogram során – körülbelül 13,5% – ról körülbelül 2,5% – ra. Ez azt jelenti, hogy nem csak a 38-at szerezte meg.25 kiló izom, amit látott volna, ha a testzsír százaléka stabil maradt volna, ő is elveszíti az 25lbs zsírt, és helyettesíti az izomot a folyamatban. Jellemzően, míg a súlygyarapodás a testösszetétel romlik, mivel a folyamat során zsír keletkezik. Ez nem mindig így van, de minden bizonnyal kevésbé gyakori, hogy ez a szám az ellenkező irányba mozog, és egyenesen furcsa látni, hogy eddig az ellenkező irányba mozog.

leszállás körül 2.5% testzsír rendkívül nehéz, és általában a termék egy testépítő szándékosan és gondosan fogyókúra le, hogy elérje ezt a pontot. Valójában sokan valószínűleg soha nem érik el ezt a pontot: a testépítők általában a verseny egyetlen számjegyébe kerülnek, de a pontos százalék változik. Ellenőrzés körül a fórumokon, akkor az a benyomásom, hogy a legtöbb testépítők jelennek meg a színpadon, hogy a versenyt a 5-8% tartományban, néhány tehetséges egyének, hogy képes-hoz kap karcsúbb, és néhány irányító, hogy jól néz ki, még olyan magas, mint 10%. Röviden, még a színpadra kész testépítők számára is, a 2,5% elképesztő szám lenne. Általában arra számítunk, hogy a testzsír százaléka romlik az ömlesztett anyag során, és nem javul – tehát a 11% testzsír elvesztése elég abszurd állítás

ami szintén rendkívül furcsa, tekintettel arra, hogy az utókép úgy néz ki, közel sem olyan sovány, mint egy színpadi testépítő. Ez számomra az egyik legnagyobb lyuk a történetben. Az utóképeken Viator ugyanolyan soványnak tűnik, mint az előző képeken, csak sokkal nagyobb. Egyáltalán nem úgy néz ki, mintha készen állna a színpadra, inkább úgy néz ki, mint valaki a 10-15% – os tartományban-más szóval, sokkal közelebb a kezdeti testösszetételéhez. Kétségtelen, hogy nem pózol, és valószínűleg egyáltalán nem hajlik szándékosan, de még akkor is azt várnánk, hogy egy csodálatos fokú erezettséget látunk valakiben, aki sovány, és nagyon keveset mutat.

annak érdekében, hogy elfogadja, hogy Viator átalakulása valóban elérte az abszurd 63lbs izomot, azt is el kell fogadni, hogy testösszetételének jelentősen javulnia kellett. Ellenkező esetben a matematika egyszerűen nem áll össze. De bár sokkal nagyobbnak tűnik az utóképein, nem tűnik sokkal karcsúbbnak – ez egy szilárd bizonyíték, amely még mindig körül van, és nem tud hazudni.

• a legfontosabb, hogy soha senki nem replikálta a Viator eredményeit egy ilyen programon.

az emberek közel kerültek, valószínűleg. Az emberek 20 vagy 30 fontot szereztek, valószínűleg azért, mert kezdők először próbálnak ki egy komoly programot, vagy azért, mert korábban komoly edzők ugrottak vissza egy idő után. Továbbá, sokan nem veszik észre, hogy az erő-etetés magad egy csomó, és dolgoznak ki egy tisztességes összeg, akkor szert izom viszonylag gyorsan-általában, edzők körül marad a jelenlegi súly és lassan recomp, hogy karcsúbb/izmosabb, így nem igazán tisztában, hogy milyen jelentős izomtömeg lehet a megfelelő körülmények között. A szumó birkózók például több izomtömeget hordoznak, mint a testépítők is – nem azért, mert soványak, hanem azért, mert annyi teljes tömeget építenek, hogy rengeteg sovány szövetet nyernek, még akkor is, ha annak nagy része zsírszövet.

a Colorado-kísérlet nagy részét nem lehet megismételni, nagyrészt azért, mert a kezdeti berendezés, amelyen elvégezték, már nincs körül. Meg lehetne csinálni szabad súlyokkal, vagy bármilyen más, ma elérhető eszközzel, de ez nem igazolná az eredeti protokollt, amelyet 40 évvel ezelőtt hajtottak végre.

• a coloradói kísérlet lassan homályba vész.

a Colorado-kísérlet eseményei nagyjából 40 évvel ezelőtt történtek. A közbeeső időben a témával kapcsolatos eredeti dokumentáció és anyag nagy része gyakorlatilag elveszett. Néhány dolog, amit Jones írt róla, Egyes helyeken még mindig archiválva van, de ez messze nem teljes kép. A Keresés a Colorado kísérlet a Google felbukkan egy csomó spekuláció és felülvizsgálat, de nagyon kevés eredeti forrásból. Valószínű, hogy ez a tendencia egyszerűen folytatódik, és egy másik 40 éven belül a Colorado-kísérletet nagyrészt elfelejtik, ha nem minden 10 év múlva feltámadnak, hogy megpróbálják eladni a HIT új változatát a gyanútlan újoncok új generációjának.

Jones meghalt, Viator pedig meghalt. Sok ember, aki valószínűleg érintőleges volt a kísérletre, valószínűleg már halott is. Röviden, A könyv többnyire zárva van. Mivel Viator és Jones soha nem vallották be nyilvánosan, hogy manipulálták a kísérletet, valószínű, hogy soha nem tudjuk biztosan, és valószínűleg időpocsékolás a spekuláció.

• a coloradói kísérletet folyamatosan használják a SLÁGERPROGRAMOK igazolására, és sok ugyanaz a hang újra és újra.

a HIT programok támogatói kevesen vannak, de általában nem komoly sportolók, Mike Mentzer és Dorian Yates félre. Mint már említettük, ott van Tim Ferriss, de a közönsége nem annyira sportolók, mint elfoglalt szakemberek, így van értelme és jól illeszkedik a tömegéhez. Ellington Darden az, aki időnként feldobja a fejét – orvos és a Nautilus egykori alkalmazottja, aki az eredeti kísérlet óta rendszeresen ír könyveket a témáról.

eközben ezek a programok és könyvek gyakran a sztereotip “get jacked in 15 minutes a day” típusú. Nem nehéz megmondani egy embernek, hogy véleményem szerint csak egy kudarcot valljon a különféle fontos fontos mozdulatokon naponta, de nyilvánvalóan ez indokolja a témában írt sok szót, néhány évente többször. Nagyon kevés az innováció módja a témában, csak ugyanazon kelt anyag sok újracsomagolása.

Szóval mit gondolok? Úgy gondolom, hogy nagyon valószínű, hogy Viator annyi izmot szerzett, mint ő – feltéve, hogy azt is gondolom, hogy valószínűleg megsértette a kísérlet szigorú feltételeit. Lehet, hogy többet dolgozott, mint amennyit felírtak, és szteroidokat is szedhetett. Azt, hogy nagyszerű genetikája volt, elfogadják, bár nem hiszem, hogy a legendás genetika jó válasz az ilyen eredményekre. Azt is hiszem, hogy nagyon valószínű, hogy a kísérlet eredményeit bizonyos mértékig meghamisították – különösen az az állítás, hogy a végső súlynál 2,5% testzsír mellett ül (amikor a képek nem utalnak semmit a soványság ezen szintjének közelében) nagyon gyanúsnak tűnik. De soha nem tudjuk biztosan, és sajnos ez azt jelenti, hogy a könyv soha nem lesz teljesen lezárva.

ez csak tovább homályosítja a sokkal fontosabb pontot, ami az, hogy a Colorado-kísérletet abszolút nem szabad semmiféle ajánlásnak tekinteni a képzésre vonatkozóan. Egy ilyen kísérlet messze van a legtöbb ember helyzetétől, és egy nagyon elkötelezett testépítő eredményeit nem szabad Isten szent szavának tekinteni, amikor szabályokat és iránymutatásokat kell adni az edzéshez. Ha bármi, egyszerűen megmutatja, mi emberileg lehetséges a spektrum egyik végén. Még akkor is, ez az eredmény nagyon gyanús.