a fiókot korábban felfüggesztették.

a legtöbb borderline personality disorder (BPD) – ben szenvedő ember ehhez kapcsolódhat: kint vagy egy barátoddal, aki mond valamit a frizurádról, ami sérteget téged, és mielőtt észrevennéd, elindulsz a versenyre, betöltve a medve számára. Egyik dolog a másikhoz vezet, és pillanatok alatt a barátság felrobbant az arcodban, és barátból és közeli bizalmasból esküdt ellenséggé válik.

zavarban vagy és azon tűnődsz: “hogy a fenébe történhetett ez?”Nos, az ilyen félreértések akkor fordulnak elő, amikor következtetéseket vonunk le. Ez történik minden alkalommal, de azok számára, akik BPD, úgy tűnik, hogy gyakrabban fordul elő, mint más, nem BPD emberek.

a “tények ellenőrzése” nevű érzelemszabályozási készség megtanít minket arra, hogyan kerüljük el ezt a túlságosan gyakori csapdát. Ez elegendő időt ad nekünk, hogy visszalépjünk, felmérjük a helyzetet, és bölcs elmébe lépjünk, mielőtt automatikusan reagálnánk és mondanánk dolgokat a múltunk és a jelenlegi sebezhetőségünk alapján. A képesség használatának megtanulása pufferzónát biztosít számunkra, így csökkenthetjük sebezhetőségünket a szituációs ingerekre, és tisztábban és logikusabban gondolkodhatunk, ahelyett, hogy érzelmileg töltött lelkiállapotból származnánk.

amikor ezt a képességet használod, akkor a “bölcs elmédet” használod, és ezt a képességet kell használnod, mielőtt más DBT készségekre, például ellentétes cselekvésre léphetsz. Ez a képesség a DBT Érzelemszabályozó moduljába tartozik, és rendkívül hasznos abban, hogy segítsen az embereknek abban, hogy ne vonjanak le következtetéseket vagy ne tegyenek feltételezéseket más emberek viselkedéséről, amelyeket egyébként negatívan értelmeznének. Megakadályozza, hogy elhamarkodott döntéseket hozzunk, amikor mások viselkedését mutatják be, és így rendkívül értékes készséggé válik a fejlődésen való munka.

az első lépés az érzelmek megértése és címkézése.

ezért olyan fontos a Mindfulness a DBT számára, mert arra tanít bennünket, hogy mindenekelőtt felismerjük az érzéseinket azok iránt, amik. Aztán jön a következő lépés, amely megtanulja, hogyan kell elismerni őket. Minden érzelem célt szolgál. Érzelmek keletkeznek az amygdalában, az agyunk nagyon régi részében. Ezek az ingerek egyszerű kémiai reakciói. Így, valamiféle “fenyegetés” bekapcsolja a harcot vagy a menekülést, amely arra készteti az embert, hogy vagy megtámadja a feltételezett elkövetőt, vagy elmeneküljön előlük. Legtöbbünk számára a BPD – vel, ez egy tipikus válasz: harag. Ez az oka annak, hogy ez a készség annyira hasznos — megadja nekünk az eszközöket, hogy ne lőjünk a lábunkba, amikor nehéz helyzetek merülnek fel. Nem tudom, te hogy vagy vele, de el sem tudom mondani, hányszor rontotta el a dühöm azt, ami addig volt, egy jó barátságot.

a “tények ellenőrzése” készség segítségével megtanulhatjuk, hogyan változtassuk meg érzelmi reakcióinkat. Időpuffert ad nekünk, mielőtt egyszerűen reagálnánk, és lehetővé teszi számunkra a kegyelmet, hogy kitaláljuk, hogyan reagáljunk helyette. Amikor ezt a készséget használja, megpróbálja meghatározni, hogy érzelmi reakciója megfelel-e a Tényeknek, hogy mi történik az adott helyzetben. Ez lehetőséget ad arra, hogy egy lépést hátra, és használja éberség megfigyelni a helyzetet a bölcs elme helyett csak az érzelmi elme. Ez ad egy semleges játékteret, ahol meg tudja értékelni a helyzetet, amit valójában, hogy mi úgy tűnik, hogy.

ennek a gyakorlatnak az elvégzése megtanítja az agyat arra, hogy más módon is gondolkodjon a dolgokon, megtanítja az agyát, hogy más módon is módosíthatja a hiteit, és lehetőséget ad az agyának arra, hogy megtanulja, hogy az információ feldolgozásának más módjai is vannak, ahelyett, hogy csak következtetéseket vonna le, és térd-bunkó reakciót váltana ki. Ez lehetőséget ad az agynak arra, hogy aktívan feldolgozza, hogy tényleges, valós fenyegetéssel vagy csak vélt fenyegetéssel mutatják-e be.

ennek második része az, hogy nyitottnak kell lennie az alternatív magyarázatok vagy értelmezések megfontolására, bármi is legyen a szorongató esemény.

tehát például az a személy, aki kommentálta a frizuráját, pusztán azt jelentheti, hogy még soha nem látott ilyen frizurát, és azon tűnődött, hogy a stylist úgy döntött, hogy így vágja le a haját, ahelyett, hogy azt sugallná, hogy szerinte csúnya. Végül látni fogod, hogy a saját személyes történelmed és tapasztalataid hogyan befolyásolták az események értelmezését, ami lehetővé teszi, hogy választásod legyen a válaszadás módjáról.