A nők és a csokoládé
tudod, hogy megy ez: az íróasztalnál vagy a kanapén ülsz, és hirtelen valami csokoládéra vágysz. A múltbeli tapasztalatokból tudod, hogy ha nem elégíted ki a vágyat, akkor hamarosan felemészt téged, és nem tudsz másra gondolni, amíg meg nem kapod, amit akarsz.
akkor miért harcolsz? Az étel utáni sóvárgást nem teljesen értik, de minden bizonnyal pszichológiai előnyei vannak a” beadásnak”, mindaddig, amíg nem viszi túlzásba. Azok az ételek, amelyekre hajlamosak vagyunk, felemelhetik a szellemünket, megnyugtathatják idegeinket és stabilizálhatják hangulatunkat. Ez az, amit az egészséges ételek általában nem tesznek meg. Ritka az a jelentés, hogy a nők (vagy férfiak, ami azt illeti) vágyakoznak a sült tofu vagy a párolt articsóka iránt!
teljes könyvet írtak a témában a nők és a csokoládé utáni sóvárgás, felmérések kimutatták, hogy a csokoládé a leginkább vágyott élelmiszer között az amerikai nők, és a kutatók azt találták, hogy a kényelmi élelmiszerek, mint a csokoládé képes ellátni a tápanyagokat, hogy tartsa a női hormonális rendszer megfelelően működik, és az agy vegyi egyensúly.
a premenstruációs sóvárgás gyakori a nőknél, és fiziológiailag tudjuk, hogy a “jó érzés” agyi kémiai szerotonin szintje alacsony a ciklus ezen szakaszában. A csokoládé és más zsíros, szénhidrátban gazdag ételek több szerotonin termelését váltják ki. A kutatók azt is mondják, hogy az édes és zsíros ételek elfogyasztása az endorfinok, az agyi vegyi anyagok felszabadulását is kiváltja, amelyek segítenek nyugodtnak érezni magát. Az endorfinok felelősek a “magas” érzésért, amelyet akkor érezhet, amikor erőteljesen edz, beleszeret vagy csokoládét eszik.
ha gyakran kényezteti magát a csokoládéval, de a súlyát és egészségét is irányítja, ez nem tűnik problémának. De ha a csokoládé sóvárgás az ellenőrzés, ami akkor overindulge, lehet, hogy aggodalomra ad okot. Sóvárgás lesz a probléma, ha vezetnek, hogy sokat eszik rendszeresen. Ha érzelmi evő vagy, és a sóvárgásod mértéktelen evéshez vagy súlygyarapodáshoz vezet, megpróbálhatja ellenőrizni őket.
megpróbálhatja elterelni a figyelmét, amíg a késztetés el nem múlik, de ez nem működik mindenki számára, vagy minden alkalommal, amikor vágyakozik. A testmozgás ugyanazokat a “jó érzés” agyi vegyi anyagokat bocsátja ki, mint a csokoládé, így futhat az edzőterembe, de ez nem mindig kényelmes. Ha a sóvárgás miatt valódi éhség, lehet, hogy képes csökkenteni a gyakoriságát ügyelve arra, hogy enni három teljes, kiegyensúlyozott, étkezés minden nap négy órán belül egymást, és kiegészíti az étkezést tervezett snack. A hagyományos módon történő következetes étkezés biztosítja, hogy elegendő kalóriát kapjon egyenletesen elosztva a nap folyamán, így nem éhes, és segít a vércukorszintjének stabil maradásában.
a montreali McGill Egyetem pszichológusai által közzétett, az éberségi technikákra és a csokoládé utáni sóvárgásra összpontosító tanulmány megállapította, hogy az éberségi készség a leghatékonyabb a sóvárgás csökkentésében. A disidentifikáció magában foglalja, hogy bizonyos távolságból, tárgyilagosabban figyeljük meg magunkat, ahogy mások megfigyelnének téged, ítélkezés nélkül. Egyszerűen megfigyeli a tényeket, és ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy “stresszes vagyok (szomorú, magányos, dühös)”, azt mondja magának: “stresszesnek érzem magam” (szomorú, magányos, dühös). Az ötlet az, hogy felismerjük, hogy nem az érzéseid határozzák meg, egyszerűen olyan érzéseid vannak, amelyek csak egy kis része annak, aki vagy. És amíg te, az a személy, ugyanaz maradsz, az érzéseid múlandóak; elmúlnak.
a mindfulness edzéssel, amely a disidentifikációra összpontosít, megtanulod abbahagyni az érzéseid alapján történő azonosulást. Megtanulod elválasztani, hogy ki vagy, mint ember, attól, hogy mit érzel. Ha elsajátítja ezt a technikát, akkor abbahagyhatja az érzéseinek táplálását.
az olyan éberségi technikákat, mint a disidentification, mentálhigiénés szakember, spirituális útmutató, tanúsított dietetikus/táplálkozási szakember, vagy akár jógatanár vagy atlétikai edző is megtaníthatja megfelelő képzéssel. Keressen valakit, aki a saját életében modellezi az éberséget, jó tanár, és jó meccs az Ön számára személyes szinten; ha lehetséges, kérjen beutalót valakitől, akiben megbízik. Az éberségi technikák időbe telik, és türelmet igényelnek mind a tanuláshoz, mind a tanításhoz.
