A szénhidrát lefekvés előtt rossz nekem?
szénhidrát általában kap egy rossz rap a mai fitness kultúra. Ha nem vádolják a vércukorszintet, és számos negatív egészségi állapotot okoznak neked, akkor az elhízás járványának bűnösévé válnak, és az egyetlen oka annak, hogy a fitness tudatos emberek nem tudják eltolni ezeket az extra fontokat, és elérik a hat csomaggal kapcsolatos céljaikat.
nélkülözhetetlenek
a tény azonban továbbra is fennáll, hogy a szénhidrátok nélkülözhetetlen makrotápanyagok, és óriási mértékben hozzájárulnak a test egészséges működéséhez. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott hormontermelést és a jólét általános érzését, amely megakadályozza, hogy minden más járókelőre sikoltozni akarjon (valaha észrevette, hogy a szeszélyes emberek hogyan jutnak el a keto diétákhoz?).
és alig kell megemlíteni, hogy a szénhidrátok továbbra is az egészségtudatos egyének túlnyomó többségének alapvető kalóriaforrása. A fehérje és az egészséges zsírok nagyszerűek, de készülj fel arra, hogy egy vagyont költenek az élelmiszerboltban, ha azt tervezi, hogy a napi kalóriaértékeket csak a bélszín steak és az egész tojás révén kívánja elérni (amíg a témában vagyunk, olvassa el a tojássárgája táplálkozásáról szóló bejegyzésünket).
befolyásoló fogyás
az egyik leggyakoribb és tartós mítoszok környező szénhidrát, az ötlet, hogy halálos, hogy a célok, ha enni őket lefekvés előtt. De honnan származik ez az ötlet, és ami még fontosabb, igaz?
a fitneszipar mindig is a mítoszok és a pletykák melegágya volt. (Lehet, hogy ezt “bro-science” – nek is ismeri, vagy “olyan dolgokat, amelyeket az edzőteremben egy sráctól hallottam, aki jobb formában volt, mint én”). Mostanra a legtöbb veterán fitness fanatikus tisztában van azzal, hogy a spot reduction (az a gondolat, hogy bizonyos testrészekből bizonyos gyakorlatok révén zsírt égethet) egy mítosz, amelyet a tényleges, nem tesó, tudomány alaposan megcáfol. Mégis hány első alkalommal tornaterem járók még lemorzsolódás ki felülések a több ezer, abban a tévhitben, hogy ők zsírégető saját midsections?
Nincs Szénhidrát Lefekvés Előtt?
kiderült, hogy bőven van okunk azt hinni, hogy a” nincs szénhidrát lefekvés előtt ” ötlet egy mítosz, amely ugyanabba a kategóriába tartozik, mint a spot redukció. Az alapötlet az, hogy az anyagcseréd drasztikusan lelassul, amikor alszol, és így nagyobb valószínűséggel tárolod a felesleges kalóriákat (különösen a szénhidrátokból származókat) zsírként az éjszaka folyamán.
bár egy Japánban végzett tanulmány valójában azt találta, hogy az energiafelhasználás 35% – kal csökkent az alvás első felében, ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az energiafelhasználás drámaian megnőtt a második félévben; a mély, REM alváshoz leginkább kapcsolódó időszak. Más tanulmányok kimutatták, hogy az egyének teljes anyagcseréje alvás közben megegyezett a nappali pihenő anyagcserével (RMR). Azt is tudományosan kimutatták, hogy az egyének, akik gyakorolják élvezni emelkedett anyagcsere alvás közben, kapcsolódó emelkedett leptin szint, ami nagyobb általános zsírégetést.
valójában az egyetlen csoport, amely úgy tűnik, hogy alvás közben alacsonyabb anyagcsere-sebességgel rendelkezik, mint ébren, az elhízott. A zöld tea, az avokádó és a tojás olyan reggelit alkotnak, amely segít a reggeli anyagcsere növelésében. Menjen ide, hogy megtudja, hogyan, valamint más élelmiszeripari termékek, amelyek támogathatják ezt a célt.
állandó marad
ennek az az eredménye, hogy hacsak nem elhízott, az anyagcseréje éjjel – nappal állandó marad-és ha rendszeresen edz, az alvási anyagcseréje valójában magasabb lesz, mint a napi RMR. Ez nem csak azt jelenti, hogy evés szénhidrát lefekvés előtt egy teljes nem kérdés a legtöbb ember számára, azt is sugallja, hogy a fit egyének, egy nagy étkezés lefekvés előtt lehet, hogy valóban egy jó ötlet.
nem pontosan ezt mondták neked a szakadt haverjaid az edzőteremben, igaz?
az ítélet egyértelmű – a vonat a nap folyamán, ágyba jól táplált, és vigasztalja a tudatban, hogy lesz zsírégető alvás közben. Ez egy win-win helyzet.
szívesen.
