a tejszín és a cukor kávé rossz neked-Kávéecess
mennyi kalória van a tejszínben és a cukorban?
az átlagos csésze fekete csepegtető kávé csak 5 kalória! El tudod ezt hinni? A kávé majdnem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a víz!
amikor elkezdi hozzáadni a dolgokat a kávéhoz, a kalóriák nagyon gyorsan összeadódhatnak.
csak egy evőkanál teljes zsírtartalmú krém körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.
tehát, ha reggel két csésze kávé van, csészénként csak egy
evőkanál tejszínnel, ez körülbelül 110 kalória, yikes! Ez a
gyorsan összeadódik. Nem tudok rólad, de minden csészébe mindenképpen több evőkanál tejszínt teszünk!
most beszéljünk a cukorról! Egy teáskanál cukor vagy egy szivattyú szirup körülbelül 20 kalória. Tehát, ha van egy kávé egy teáskanál tejszínnel és egy teáskanál cukorral, akkor az óra körülbelül 75 kalóriát tartalmaz. Az a két csésze kávé, amely 110 kalória volt, csak 150 kalória lett.
ez nem hangzik soknak, de ha megpróbálsz harcolni a dudorral, minden
kalória számít! Ahelyett, hogy a két kávé tejszínnel és cukorral, akkor
enni egy banánt fél evőkanál mogyoróvaj és inni két csésze
fekete kávé körülbelül ugyanannyi kalóriát. Lehet, hogy ebédig feltölti
, de ez a két kávé tejszínnel és cukorral biztosan nem fog!
ha valami krémesre van szüksége a reggeli kávéjában, próbálja ki a teljes tejet vagy a felét, a
felét. Egy evőkanál teljes tejben csak 9 kalória van, 20 pedig
egy evőkanál fele és fele. Megadják a
kávéjának azt a gazdagságot, amelyre vágyik, anélkül, hogy teljesen megtörné a
kalória bankot.
meg kell próbálnia a cukrot is, mert túl sok fogyasztása növelheti a cukorbetegség kockázatát.
a cukor növeli a cukorbetegség kockázatát
A szakértők úgy vélik, hogy a túlzott cukorfogyasztás a súlygyarapodás és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség fő oka. Bár egy-két teáskanál hozzáadása a reggeli csésze kávéhoz nem tűnik nagy ügynek, fontolja meg étrendjének általános összefüggésében.
manapság szinte minden hozzáadott cukrot tartalmaz. Cukrot adnak a mogyoróvajhoz, ketchup, marinara, barbecue szósz, kenyér és még salátaöntet. Nevezd meg!
az átlagos amerikai kalóriájának óriási 17% – át cukorból kapja! Ahhoz, hogy ezt a perspektívát, mi csak állítólag kap egy max 10% – a napi kalória cukor. Ez nagy különbség!
az élelmiszergyártók egy tonna extra cukrot adnak termékeikhez, hogy jobb ízűek legyenek, és természetesen jobban eladják őket, ezért bármilyen módon csökkentenünk kell a cukorbevitelt. Ha nincs ideje elolvasni az összes címkét az élelmiszerboltban, akkor jobb, ha kivágja az étrendből a
nyilvánvaló cukorforrásokat, például a reggeli kávé két teáskanál cukorját.
Krémcsomagolás a zsíron
a krém magas kalóriatartalma nem az egyetlen oka annak, hogy egészségtelen. A teljes zsírtartalmú nehéz krém zsírtartalma legalább 36%, attól függően, hogy melyik márkát vásárolja. Hogy ezt perspektívába helyezzük, csak egy evőkanál a cucc 5,5 gramm zsírt tartalmaz!
a krém magas kalóriatartalma nem az egyetlen oka annak, hogy egészségtelen.
a teljes zsírtartalmú nehéz krém zsírtartalma legalább 36%, attól függően, hogy melyik
márkát vásárolja. Hogy ezt perspektívába helyezzük, csak egy evőkanál a
cuccból 5,5 gramm zsírt tartalmaz!
az egészséges zsírok jót tesznek neked, de sajnos a nehéz krémben lévő zsír nagy része telített. Túl sok telített zsír fogyasztása
magas koleszterinszintet okozhat. Az American Heart
Egyesület azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 13 gramm
telített zsírt fogyasszon. Ha csak egy evőkanál nehéz krém van,
majdnem félúton vagy!
ha nem tudja rúgni a krém szokását, próbáljon könnyebb választani, mint a fele és a
fele, amely 1,1 gramm telített zsírt és 1,7 gramm zsírt tartalmaz.
kevesebb kalóriát tartalmaz, sokkal egészségesebb a szívnek, és nem íze
sokkal másabb!
az egészséges zsírok jót tesznek neked, de sajnos a nehéz
krém zsírjának nagy része telített. A túl sok telített zsír fogyasztása
magas koleszterinszintet okozhat. Az American Heart Association azt javasolja, hogy
naponta legfeljebb 13 gramm telített zsírt fogyasszon. Ha csak egy evőkanál nehéz krém van,akkor majdnem félúton vagy!
ha nem tudja rúgni a krém szokását, próbáljon könnyebb választani, mint a fele és a fele,
, amely 1,1 gramm telített zsírt és 1,7 gramm zsírt tartalmaz
összesen. Kevesebb kalóriát tartalmaz, sokkal egészségesebb a szíved számára, és
nem íze annyira más!
ne váltson alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes krémre
azt gondolhatja, hogy a kávékrémek jó alternatívát jelentenek a teljes zsírtartalmú tejszínnel szemben.
alacsonyabb a kalóriatartalmuk, és még mindig nagyon gazdagok, tehát nagyszerű
módja annak, hogy megkarcolják ezt a viszketést a nehéz krémért anélkül, hogy csomagolnák a fontokat… igaz?
a kávékrémek alacsonyabb kalóriatartalmúak, és nagyszerű ízűek, de mindez
költséggel jár. A krémeknek sok mesterséges összetevője és adalékanyaga van, amelyek
édes, cukros ízt adnak nekik minden cukor nélkül, és sűrű, gazdag szájérzetet
valódi krém használata nélkül.
a szukralóz, amely a Splenda fő édesítőszere, a kávéfőzők gyakori összetevője. A szukralóz ellentmondásos édesítőszer, mivel egyes tanulmányok azt találták, hogy növeli a rák kialakulásának kockázatát. Károsíthatja a bélbaktériumokat is, és megemelheti az inzulin-és glükózszintet. Ha valami édeset akarsz, mindenképpen menj valódi cukorral, ne Splenda-val.
az olyan adalékanyagok, mint a karragén és a részben hidrogénezett növényi olajok, gazdagabbá teszik a krém ízét anélkül, hogy valódi krémet adnának hozzá, de sok hátrányuk van. A karragén emésztési problémákat okozhat, ami nem az, amit
szeretne a reggeli kávéból! A kávé néhány ember számára már emésztési problémákat okoz
, ezért a karragénnel töltött krém hozzáadása
valószínűleg nem jó ötlet, ha időben szeretné dolgozni.
a részlegesen hidrogénezett olajok transzzsírokat hoznak a pártba, ami emeli a rossz
koleszterint. Ha elegendő transzzsírt fogyaszt, növeli a
szívbetegség kialakulásának kockázatát. Mivel a krémet minden nap
nap a kávéba helyezi, valószínűleg a legjobb, ha nem tartalmaz káros transzzsírokat.
