Alacsony szénhidráttartalmú kókuszliszt zabkása (Keto, Instant Pot)

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

egészséges reggelire van szüksége? Magas rosttartalmú kókuszliszt zabkása, amelyet könnyű elkészíteni a tűzhelyen vagy egy elektromos gyorsfőzőben. Ez egy tökéletes forró keto gabona!

Ugrás:

• finom alacsony szénhidráttartalmú reggeli a győzelemért!
• Összetevők A Kókuszliszt Zabkása Készítéséhez
• Hogyan Készítsünk Kókuszdió Keto Zabkását
• Gyakran Ismételt Kérdések A Kókuszdió Liszt Zabkásáról
• További Keto Reggeli Ötletek
• Kókuszliszt Zabkása (Keto, Instant Pot)

Finom Alacsony Szénhidráttartalmú Reggeli A Győzelemért!

olyan hideg volt reggel itt Dél-New Englandben. Ezért döntöttem úgy, hogy átdolgozom az alacsony szénhidráttartalmú zabpehely receptemet.

bár ezt a receptet “zabpehelynek” neveztem el, valójában “nem zabpehelynek” kell nevezni, mivel nincs benne tényleges zabpehely. Ez valójában egy kókuszdióval készült müzliszelet!

ez az alacsony szénhidráttartalmú zabkása recept a zabpehely nélküli forró gabona módosított változata. Hozzáadtam néhány fűszert, és szakács a keveréket az Instant Pot.

ha megnézzük a makroadatokat, a gabonafélék szénhidráttartalma magasnak tűnik. De a legtöbb ilyen szénhidrát rostból származik, így a nettó szénhidrátszám adagonként csak öt gramm.

Hozzávalók a kókuszliszt kása elkészítéséhez

az összetevők és mennyiségek teljes listája a bejegyzés alján található nyomtatható receptkártyán található. Először is megosztok néhány további információt ezekről az összetevőkről.

no-zabliszt alap

a legfontosabb, hogy amikor megvásárolja az aprított kókuszdiót, győződjön meg róla, hogy a cukrozatlan fajtát kapja. Nagyon könnyű felvenni egy enyhén édesített táskát-de ez növeli a szénhidrátmennyiséget, sőt akár ki is rúghat a ketózisból.

folyékony

teljes zsírtartalmú kókusztejet és kókuszlisztet is használtam. Ez a zabkása határozottan olyan, mint a kókuszdió!

sűrítő

a psyllium héj segít a zabkása megvastagodásában. Nem ad túl sok szénhidrátot az Általános recepthez.

aroma

ezután hozzáadtam néhány fűszert és egy kis édesítőszert, hogy az íze olyan legyen, mint a kedvenc juhar-fahéjas zabpehely.

kérjük, vegye figyelembe: nézze meg az alján található receptkártyát az alacsony szénhidráttartalmú recept elkészítéséhez használt összetevők teljes listájához.

Gyors tippek:

• ha psyllium por helyett psyllium héjat használ, akkor csak fele annyi port kell használnia.
• nagyon figyeljen arra, hogy milyen vastag lesz a zabkása. Ha a zabkása túl vastag, legközelebb kevesebb kókuszlisztet használjon!

Hogyan készítsünk kókuszos Keto zabkását

a nyomtatható receptkártyán vannak utasítások, amelyek elmagyarázzák, hogyan lehet ezt a receptet elkészíteni akár azonnali edényben, akár a tűzhelyen.

mindkét lehetőségnél a folyamat nagyon hasonló. Először pirítsa meg az aprított kókuszt.

ezután keverjük hozzá a kókusztejet és a vizet, és forraljuk fel. A folyamatnak ez a része különbözik az Instant Pot-ban, mert magas nyomáson állítja be nulla percig (ez minden idő, ami a folyadékok forralásához szükséges), és a természetes nyomás felszabadulását 10 percig.

miután a zabkása felforr, keverje hozzá a fűszereket és az édesítőszert.

kész enni!

mit kell tálalni kókuszliszt zabkása

ez a recept 6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz minden adagban. Ez egy igazán kitöltő reggeli ötlet, nem kell sokat vele.

csodálatos íze lenne egy kis rántottával és talán néhány szelet szalonnával.

Gyakran Ismételt Kérdések a kókuszliszt Zabkásáról

mielőtt rátérnénk a receptre, szeretnék válaszolni néhány kérdésre, amelyet az emberek a házi kása készítésével kapcsolatban feltesznek.

hogyan lehet csökkenteni a szénhidrátokat ebben a zabkában?

a szénhidrátok csökkentéséhez csökkentheti a felhasznált psyllium héj mennyiségét. Hozzáadom, hogy a kókuszdió zabkása vastag legyen. De ha nem bánja a vékonyabb gabonaféléket, használhat kisebb mennyiséget is.

mindig is szerettem a forró gabonapelyhet a vastag oldalon, így ezt kapja a teljes psyllium mennyiség felhasználásával. Ha úgy tetszik, használhat másik sűrítőt, például lenlisztet vagy chia magot.

tudsz gyümölcsöt adni a forró gabonapehelyhez?

bár hozzáadhat néhány gyümölcsöt, általában csak egyszerűen eszem. Édesítem a zabkását stevia és monk gyümölcs cseppekkel, hogy jobb ízű legyen.

ne feledje, hogy ha gyümölcsöt ad hozzá, akkor több szénhidrátot ad hozzá a teljes recepthez. Ezért inkább cukormentes édesítőszert használok.

készíthet azonnali fazék zabkását a tűzhelyen?

nincs azonnali edény vagy más elektromos főzőlap? Semmi gond. Azt is tartalmaztam, hogyan készítsem el ezt a kókuszdió zabkását a tűzhelyen.

valójában a recept sokkal gyorsabban elkészíthető a tűzhelyen, mint az azonnali edényben, mivel nem kell megvárnia, amíg a nyomás felszabadul, vagy hogy nyomás alá kerüljön.

milyen ízötletek vannak ehhez a kókuszdió zabkásához?

azért adtam hozzá vaníliakivonatot, fahéjat és szerecsendiót, mert egy olvasó megjegyezte, hogy ettől jobb a zabpehely nélküli gabona íze. Ugyanez az olvasó keverte alacsony szénhidráttartalmú juhar ízű szirupot.

ha szeretne néhány juhar aroma ebben az alacsony szénhidráttartalmú kása, akkor adjunk hozzá egy kis juhar kivonat a vanília kivonat. Szeretem a juhar ízét, ezért legközelebb megpróbálom.

Hogyan készítsek hideg, alacsony szénhidráttartalmú gabonapelyhet?

azok számára, akik inkább a hideg, alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket részesítik előnyben, van egy egyszerű müzli gabona receptem, amelyet gyorsan elkészíthetek. Én sütni, mint granola csak azért, mert úgy találom, hogy ad a gabona egy jobb crunch.

készíthet zabkását mandulaliszttel?

Igen, készíthet zabkását mandulaliszttel, csak más mennyiségű folyékony összetevőt kell használnia. Kim barátomnak fantasztikus receptje van egy mandulaliszt verzióra, ha nem vagy kókusz.

élvezem a forró gabonapelyhet, így ez az alacsony szénhidráttartalmú zabkása valóban eltalálta a helyet ezeken a hideg téli reggeleken. És szeretem, hogy elő tudom készíteni, és csak felmelegítek egy adagot a mikróban.

további Keto reggeli ötletek

Ha élvezte ezt a kókuszliszt zabkását, akkor élvezni fogja még néhány alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptemet. Ezek a kedvenceim:

• a kéreg nélküli Keto Quiche tökéletes, ha gyorsan tojik. Annyira tele van ízzel, és ketózisban is tart.
• Keto tök fánk íze olyan finom, hogy nem lesz képes megmondani, hogy cukormentes!
• az alacsony szénhidráttartalmú francia pirítós tökéletes ízű, néhány darab friss gyümölcs és néhány cukormentes szirup.
• a Keto Granola gabonamentes, és tökéletes dolog a görög joghurtba szórni.
• a Keto Reggeli muffinok túróval készülnek – ami olyan nedvesnek érzi őket, hogy megolvadnak a szádban!

★ KÖVESS A FACEBOOK-ON, A PINTERESTEN ÉS AZ INSTAGRAM-ON, HOGY TÖBB EGYSZERŰ KETO RECEPTET TALÁLJ.

kókuszliszt kása (Keto, Instant Pot)

Szerző: Lisa MarcAurele

4.3 31 szavazat

magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú kókuszdió kása, amelyet könnyű elkészíteni a tűzhely tetején vagy egy elektromos gyorsfőzőben. Ez egy tökéletes forró keto müzli.

recept videó (kattintson a képre a lejátszáshoz)

Prep idő5 perc

szakács idő10 perc

teljes idő15 perc

tanfolyam: Reggeli

konyha: Amerikai

nyomtatás Pin Recept mentése gyűjtemények megtekintése Recept mentése

adagok 6 fő

kalória 303

összetevők

• ▢ 1 csésze cukrozatlan apróra vágott kókuszdió
• 6 csésze kókusztej
• ▢ 2 ⅔ csésze víz
• ▢ ¼ csésze kókusz liszt
• ▢ ¼ csésze egész psyllium hártya Lásd
• ▢ 1 teáskanál vanília kivonat
• ▢ ½ teáskanál fahéj
• ▢ ¼ teáskanál szerecsendió
• ▢ 30 csepp stevia folyékony
• ▢ 20 csepp szerzetes gyümölcs folyadék

Utasítások

Azonnali Pot:

• Használata pirított beállítás, pirítós, kókusz, amíg arany vigyázva, hogy ne égjen.
• Keverje hozzá a kókusztejet és a vizet.
• fedezékbe. Állítsa be a magas nyomást 0 (nulla) időzítővel.
• amikor lejár az idő, hagyja a 10 perc természetes nyomáskioldás a szelep kinyitása előtt. Nyissa fel a fedelet, és keverje hozzá a többi hozzávalót.

kályha teteje:

• közepes edényben közepesen magas hőn pirítós kókuszdió ügyelve arra, hogy ne égjen el.
• Keverje hozzá a kókusztejet és a vizet.
• fedjük le és forraljuk fel.
• forralás után vegye le a tűzről, majd keverje hozzá a maradék összetevőket.

Megjegyzések

Psyllium por használható, de az összeg más lesz. Általában csak fele annyi porra van szükség, ha az egész héjat kicserélik. A kókuszlisztet sűrítőként használják a receptben. A szükséges mennyiség változhat, mivel a liszt nedvszívó képessége nem mindig azonos.

alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek / Keto édesítőszer konverziós táblázat

táplálkozás

kalória: 303 | szénhidrátok: 17G | fehérje: 3g | zsír: 25g | telített zsír: 23g / nátrium: 31 mg | kálium: 242 mg | rost: 11 g / cukor: 1 g | C-Vitamin: 1 mg | kalcium: 50 mg / vas: 3,3 mg

További információ

nettó szénhidrát: 6 g / % szénhidrát: 9,2% / % fehérje: 4,6% / % zsír: 86,2% / SmartPoints: 15

értékek

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

ingyenes e-mail sorozat

a Top 5 titkom a Keto mesteréhez!

megjegyzés a tápértékre vonatkozó információk

a receptre vonatkozó tápértékre vonatkozó információk csak tájékoztató jellegűek. Nem tudjuk garantálni a táplálkozási információk pontosságát az ezen az oldalon található bármely recept esetében. Az eritrit szénhidrát nem szerepel a szénhidrátszámban, mivel kimutatták, hogy nem befolyásolja a vércukorszintet. A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát mínusz rost.

ons LowCarbYum.com
A Lisa MarcAurele írásos engedélye nélkül az anyag jogosulatlan használata szigorúan tilos, kivéve, ha személyes offline célokra szolgál.
egyetlen fénykép is használható, feltéve, hogy teljes jóváírást kap LowCarbYum.com valamint egy linket vissza az eredeti tartalom.

Frissítve január 7, 2021 további receptinformációkkal és továbbfejlesztett képekkel. Először megjelent December 18, 2017.