Anger Issues: How to Understand, Channel and Transform your Passion

ne próbálja elrejteni belül harag, ragyogás, hogy nem lehet elrejteni. ~ Rumi (az alapvető Rumi)

mindannyian valamikor az életünkben úgy érezte, harag gyullad bennünk egy tüzes intenzitással. Ez az érzés mámorító módon árad át az ereinken, de azt is tudjuk, hogy sok bajba sodorhat minket.

amikor fiatalok voltunk, nem sok erőfeszítést tettek arra, hogy megtanítsák nekünk, hogyan fejezzük ki érzéseinket, vagy megtanuljuk, hogyan viszonyuljunk másokkal empatikus szinten. Ehelyett nagy jelentőséget tulajdonítunk az algebra és a történelem tanulásának, de amikor a saját belső érzelmeink megértéséről volt szó, a saját ösztöneinkre hagyatkoztunk, hogy “kitaláljuk az egészet.”

az érzelmek ilyen hibás megközelítésével nem csoda, hogy kollektíven negatív fényben érzékeljük az érzelmeket, például a haragot. Valójában a haragtól annyira félnek, hogy társadalomként hajlamosak vagyunk elrejteni, vagy “elfogadható” helyekre, például sportmeccsekre vagy zenei koncertekre fenntartani.

de minél nagyobb a félelem a haragtól való szembenézéstől vagy kifejezéstől, annál inkább hajlamosak vagyunk elnyomni. És amikor a haragot elnyomják, hajlamos más csatornákon keresztül felszínre kerülni, ami olyan problémákhoz vezet, mint a passzív agresszió, közvetett ellenségeskedés, öngyűlölet, pszichoszomatikus fizikai betegségek, sőt pszichotikus összeomlások.

mi valójában a “harag”?

kétféle harag létezik: a harag, amelyet egészséges módon közvetítünk, és a harag, amelyet egészségtelen módon közvetítünk. Más szavakkal, vagy rosszul bánhatunk a haraggal, vagy tiszteletben tarthatjuk azokat az üzeneteket, amelyeket a pillanatban hoz nekünk.

bár félhetünk vagy elítélhetjük a haragot, maga a harag nem a kérdés. A harag életerő bennünk, ez a mi akaratunk, amely a legrosszabbul nyilvánul meg, ahogyan tudja. A harag valójában csak provokált energia. Csak ha megtanuljuk, hogyan kell ezt az energiát személyes erővé alakítani, akkor érhetünk egyénként.

amikor a haragot egészségtelen módon csatornázzák, maró érzelmekké válik, beszennyezve bármit a közelében. A nem ismert harag a lélek elvesztésének gyökerében is rejlik. Más szavakkal, ha a haragot túl sokáig elnyomják, az elzsibbaszthatja a belsejét, így elveszíti a kapcsolatot létfontosságú lényegével. Végül az idő múlásával, nem tudod, hogy soha véget nem érő boldogtalanságod forrása az elmúlt korok felderítetlen haragja.

sajnos társadalmunkban úgy tűnik, hogy a haragot annyira félik, kerülik és elnyomják, hogy gyakran nem csak a lélek elvesztéséhez vezet, hanem erőszakos elnyomáshoz is. A düh és a szenvedély bűnei valójában csak egy elzárt belső vulkán eredménye, amely túl sokáig volt eltemetve a föld alatt, vagy a tudatos elme alatt.

szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg, hogy a harag hogyan vezeti a viselkedését. Ez arra készteti Önt, hogy felrobbanjon a házastársán vagy a gyermekein? Veszélyezteti-e a legközelebbi barátságait és kapcsolatait, vagy olyan emberré változtat, akit utál? Talán a haragod még szenvedélybetegségeket vagy előítéleteket is táplál másokkal szemben.

mások számára a harag a munkamániás elfogadhatóbb formává válik. Egyesek számára a haragot munkatársaik vagy háziállataik veszik ki. A harag akár passzív-agresszív módon is csatornázható, ha néma bánásmódot alkalmaznak, vagy őszintétlen szeretetet kínálnak egy kapcsolatban.

a haraggal való rossz bánásmód eredményeként érthető módon félni kezdünk tőle. Következésképpen sok ember úgy érzi, hogy a lehető leghamarabb meg kell próbálnia “megszabadulni” ettől az érzelemtől. De keveset tudnak arról, hogy ez valóban állandósítja a félelem, az elkerülés, az elnyomás és a szenvedés körforgását.

de valóban elkerülheti a harag problémáit?

az igazság az, hogy nem menekülhetsz el attól, ami már van. Bármilyen mozgás, hogy elkerülje a haragot, vagy megszabaduljon tőle, tagadja a benned felmerülő energiaáramlást. Az ellenállás révén táplálja ezt az energiát.

tehát mi az alternatíva?

látva a harag, mint egy Messenger

a második típusú harag egy egészségesen csatornázott formája a harag.

ahelyett, hogy agressziót, gyűlöletet és dühöt táplálna, az egészségesen közvetített harag arra szolgál, hogy sok betekintést, szenvedélyt és kreativitást hozzon az életbe.

a saját életutamon a haragot nem problémának, hanem hírvivőnek tekintettem. A harag tudatja velem, ha valami súrlódást okozott bennem. Tudatja velem, hogy az egóm megsérült, vagy egy régi heg megkarcolódott. Ez egy értékes tanár. De használnod kell az intelligenciádat, hogy meghallgasd.

mint valaki, aki a múltban sok haraggal küzdött, úgy találom, hogy segít az éberség gyakorlásában, amikor a haragról van szó. Amikor úgy érzem, hogy harag támad, úgy döntök, hogy abbahagyom, észreveszem, és megpróbálom megérteni. Keresem azokat a mentális történeteket, amelyek táplálják ezt a haragot, és azokat a stratégiákat, amelyeket az elme megpróbál használni, hogy elkerülje azt. Tudatosan felteszi a kérdést: “mi történt pontosan? Miért vagyok dühös?”segített abban, hogy a haragomat egészséges és produktív módon irányítsam.

a harag kreatív kifejezésekkel, például írással, festéssel, építéssel vagy más módon történő alkotással is irányítható. Valójában maga a szenvedély olyan haragnak tekinthető, amely metamorfózison ment keresztül, magasabb célra helyezve.

problémák merülnek fel, amikor haragot érzünk, de hagyjuk, hogy belénk szivárogjon anélkül, hogy gondolkodnánk rajta és cselekednénk. Ha a harag nem tükröződik aktívan, akkor az elégedetlenség medencéjévé alakulhat ki, amely idővel megduzzad és stagnál. És amikor nem sikerül valamilyen hatékony módon megfogalmaznunk haragunkat, gyakran végül magunk ellen fordítjuk ezeket az érzéseket. Ez öngyűlöletté válhat. Anyám egyike volt ezeknek az embereknek. Dühét mély önutálattá változtatta, és kiitta az életét, felváltva a drogok feledésével.

nem hiszek a velünk felmerülő szempontok elutasításában, elkerülésében vagy figyelmen kívül hagyásában. Nincsenek rossz érzelmek, csak visszaélések vagy félreértések. Minden érzelem értékes tanár lehet, beleértve a haragot is.

Hogyan gyógyítsuk meg a harag kérdéseit

a legjobb módja annak, hogy gyógyítani bármilyen harag kérdések, hogy van, hogy változtassa meg a felfogás a harag is.

egy latin családban élve Eleget tanultam a haragról, hogy jól megértsem. A harag vitalitás és elevenség a legtisztább formájában.

a harag elfojtásával elveszítjük ezt az életerőt, a teremtés erejét, és egyik legnagyobb erősségünk és szövetségesünkké tompítjuk magunkat.

Íme néhány más módon, hogy a harag segít nekünk:

• a harag felhasználható más érzelmek (például szomorúság) felkeltésére és megtisztítására a rendszerünkből.
• a harag hangot adhat neked, amikor úgy érezted, hogy nincs.
• a harag arra kényszeríthet, hogy átvegye az életed irányítását.
• a harag üzemanyaggá válhat a kitartáshoz vagy az erőhöz, hogy elérje céljait.
• a harag segíthet abban, hogy kilépj egy lélekszívó munkából.
• a harag arra ösztönözhet, hogy etikusabban együnk (vegetarianizmus és veganizmus).
• a harag arra kényszeríthet, hogy válj el és javítsd az életed (ha bántalmazó házasságban élsz).

annyi lehetséges módja van annak, hogy a harag segítsen nekünk, ha tudatosan és egészségesen közvetítjük.

de a harag is éretlen lehet. Például dühösek lehetünk más emberekre, mert megpróbálják “ellopni a szabadságunkat”, vagy dühösek, ha a dolgok nem mennek a mi utunkon. Ilyen körülmények között mindig segít megállítani, érezni és megérteni a haragját. Ha megnyitod magad, és megérted a gyökérforrását, rájössz, hogy az életed és a boldogságod a te felelősséged – senki másé. ezt hívom ” Érett haragnak.”

az érett harag bölcsen használt harag. Például sok érzékeny lélek dühöt és gyötrelmet érez bolygónk állapota, valamint sok egyén, faj és kultúra szenvedése, kihalása és halála miatt. Ha éretlen módon közelítik meg, ez a harag depressziót, keserűséget és misantrópiát okozhat. De ha érett módon közelítünk, ez a harag a tisztaság és az erő forrásává válhat, amely konstruktív változást és együttérzést indít a szenvedők iránt.

Érett egyénekként kötelességünk együttműködni a haraggal.

végül sokan azt hiszik, hogy a harag gyűlölet, de nem az. a gyűlölet a haraghoz való mentális kötődésünkből származik. Olyan spirituális vezetők, mint a Dalai Láma és Thich Nhat Hanh egyaránt beszéltek arról, hogy a harag elítélése az elnyomás egyik formája lehet.

ahogy a tibeti buddhisták fogalmaztak: “harag egyenesen a tiszta együttérzés szívéből!”

és ahogy Thich Nhat Hanh írja:

kezdetben lehet, hogy nem érted a haragod természetét, vagy miért jött létre. De ha tudod, hogyan öleld át az éberség energiájával, akkor világossá válik számodra.””Hozzáállásunk az, hogy vigyázzunk a haragra. Nem nyomjuk el, nem utáljuk, nem menekülünk előle. Csak óvatosan lélegzünk, és a legnagyobb gyengédséggel a karjainkban őrizzük haragunkat.”

a harag felszabadítása

a harag tudatos tudatosságunkból fakad. Amikor úgy döntünk, hogy észrevesszük, egy lépést tehetünk vissza a tudatos tudatosságba, és távol attól, hogy a harag érzésében rögzüljünk. Amikor így átalakítjuk a haragot, ahelyett, hogy elkerülnénk, a harag gyönyörű isteni minőséggé válik: együttérzés önmagunk és mások iránt.

a harag szinte mindig védelmet nyújt a sérülékenyebb érzéseknek, a fájdalomnak, a sérülésnek és különösen a félelemnek. De rendkívül nehéz lehet éleslátónak és figyelmesnek lenni a haraggal kapcsolatban, különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy tele vagyunk vele. Ezért fontos, hogy csinál egy release gyakorlat.

különbség van a harag szellőztetése és kifejezése között. A szellőzés egyszerűen a gőz lefújása, például edzőterembe járás, sikoltozás, dolgok törése. A felszabadulásnak ez a formája felszabadíthat némi feszültséget, de messze nem teljes válasz az érzelemre. A harag kifejezése viszont azt jelenti, hogy nyíltan megmutatja haragját egy adott helyzetről vagy állapotról, tudatva magával és a másik személlyel, hogy érzi magát.

a harag kifejezése önismerettel és a fenti kérdések felhasználásával történhet (“mi történt pontosan? Miért vagyok dühös?”), miközben feltárja a hozzájáruló önhitrendszereket és a meglévő alapvető sebeket. Az alábbi felszabadítási gyakorlat arról szól, hogy elengedjük a benned már felépített meglévő érzelmeket.

a szellőztetés segít csökkenteni a harag “feszültségét”, amely az elme-testünkbe van zárva, elegendő helyet teremtve ahhoz, hogy elkezdhessük látni a problémáinkat okozó mintákat. Használhatja a release gyakorlatokat naponta egyszer egy héten keresztül, és bármikor, amikor különösen stresszes, frusztrált, csalódott, depressziós, félreértett stb.

a gyakorlással könnyebb, hitelesebb, felhatalmazottabb és kevésbé reagál más emberekre. A felszabadulás nem a teljes gyógymód, csak lehetővé teszi, hogy tisztábban és mélyebben láss az életed diszfunkcionális mintáiban.

kiadási módszer

Keressen egy helyet, ahol legalább 10 percig nem zavarják.

meg kell találnia valamit, amit sztrájkolhat anélkül, hogy megsértené magát vagy károsítaná a tárgyat, például az ágyat, vagy egy kanapét, matracot, boxzsákot stb. Ököllel adjon magának engedélyt arra, hogy legalább tíz percig verje ezt a tárgyat.

ha tudsz, próbálj meg egy párnába kiabálni egy percig (ügyelve arra, hogy a hangokat hallótávolságon belül bárki másnak tompítsa). Egy másik módszer a hátán fekszik egy matracon, rugdossa a lábát olló stílusban, miközben ököllel dörömböl. Bot vagy teniszütő használata szintén hatékony.

talán segít emlékezni az igazságtalanság történeteire. Vagy érdemes új okot találni a dühösségre, arra, hogy az érzett dühöt az érzelmeihez méltó okra irányítsa (vegye figyelembe, hogy itt nem próbál “megszabadulni” a haragjától, hanem ehelyett a meglévő célt adja a haragjának).

az elején, akkor úgy érzi, buta és kényelmetlen ezt. Ez normális, és annak a régi kondicionálásnak az eredménye, hogy szégyenteljesnek érezzük magunkat szenvedélyünk kifejezése miatt, amely természetesen magában foglalja a haragot is. Néhány gyakorlat után jobban érzi magát, ha ezt a gyakorlatot végzi.

***

a haragot gyakran félreértik, de rajtunk keresztül mennydörgő szellem tudatja velünk, hogy valami útban van.

ha birtokoljuk a harag erejét, és hagyjuk, hogy átáramoljon rajtunk – a tudatosságunkban lévő szenvedés csúcsától a cselekedeteinkben tanúsított megalapozott együttérzésig–, akkor haragunk teljesen kifejezhető.