az étrend: 15 fontot veszít egy hónap alatt

a szorongás, hogy megmutassa a 10-es testet, mindig is az egyik fő gondja volt. Mit kell elérni ezt? Egy egyszerű és praktikus terv, amely kompatibilis az életmóddal és az étel ízlésével, és egy kis testmozgás.

Dr. Mabel Aguilera egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasol, amely segít a mérsékelt és tartós veszteségben, és amellyel négy hét alatt 10-15 fontot veszíthet, ha fél órás napi gyaloglással kombinálja. Aguilera hangsúlyozza, hogy ha bármilyen édesítőszert fog használni, Válasszon Splenda cukrot, kevés mennyiségben.

próbálja meg korlátozni a sót is, amelyet ízlés szerint természetes fűszerekkel helyettesíthet. Az ételek élvezetéhez olívaolaj, citrom, ecet vagy savanyú narancs alapú kötszereket használhat. A szakértő azt is tanácsolja, hogy használjon permetezőolajat, legyen az kukorica, olajbogyó, napraforgó, repce vagy szója. Valami, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, a hidratálás, napi két liter vagy annál több víz ajánlott, mert a folyadékok elvesztése, még a legkisebb is, energia nélkül maradhat.

HA OTTHONRÓL TÁVOL ESZIK… Zöld saláta grillezett csirkével és 1 csomag szóda cookie-val.

vegye figyelembe az étrendet:

hétfőtől péntekig

Reggeli
1 csésze tea, 1 darab sovány sajt egy szelet pulykasonkával és 1 paraszt baguette.

délelőtt

uborka vagy sárgarépa.

Ebéd

1 tál párolt rizs, 2 uncia sült marhahús, csirke vagy hal, saláta vagy paradicsom ízlés szerint, 1 tortilla.

délután közepén

uborka vagy sárgarépa.

Vacsora

1 tál rost gabona 1 csésze sovány tej, 1 alma.

lefekvés előtt
fahéj és kamilla tea 2 teáskanál mézzel és 2 Maria cookie-val.

szombat és vasárnap

Reggeli

1 quesadilla vagy 1 palacsinta lekvárral vagy mézzel.

délelőtt

1 narancssárga szegmensekben.

Ebéd

sült hal és párolt zöldség ízlés szerint

délután közepén

uborka vagy sárgarépa.

Vacsora

1 pulyka sonka és krémsajtos szendvics, 1 alma.

lefekvés előtt
fahéjas és kamillatea 2 teáskanál mézzel és 2 Maria cookie-val