Az Edzés Utáni Csokoládé Tej Fogyasztása Valóban Izomnövekedéshez Vezet?

az utóbbi időben sok rajongást és hype-t hozott létre a média, amely a csokoládé tejet fantasztikus edzés utáni italként vagy sportitalként népszerűsíti. A legtöbb ilyen cikkek volna megtett-val mutatós címoldalára, mint ez indukál kiváló izom nyereség, vagy egy nagyon egészséges étel lehetőség az emberek folytató gyakorlat, és így tovább. Ezek a címsorok arra késztették a McDonalds – t, hogy büszkén ossza meg ezeket a cikkeket a közösségi médiában, villog, hogy tudták, mielőtt a média még egy csipetnyi is volt.

© YouTube

a Chocolate Study

mielőtt te is elolvasnád ugyanazt, és rohannál a legközelebbi szupermarketbe, vagy elkezdenéd ütni az McD-ket a csokoládé rázkódásukért edzés után, derítsük ki ezeknek a mutatós címsoroknak a gyökerét és az egész dolog mögött rejlő valóságot. Ezeket a címsorokat össze lehet kapcsolni egy metaanalízissel és egy szisztematikus áttekintéssel, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált. Ezekben a vizsgálatokban a csokoládétejre vonatkozó vizsgálatokat és azok hatását vizsgálták a teljesítménytényezőkre, mint például a kimerülésig eltelt idő, az észlelt terhelés aránya, a pulzusszám és az izomfáradtság.

a tényleges eredmények nem egészen egyeztek meg a média hype által létrehozott fanfárral. A kutatók azt találták, hogy a csokoládétejnek nincs jelentős jótékony hatása a teljesítményre vagy a gyógyulásra. “A meta-analízis kimutatta, hogy a CM-fogyasztás nem volt hatással a TTE-re, az RPE-re, a HR-re, a szérum laktátra és a CK-ra (P > 0,05) a placebóhoz vagy más sportitalokhoz képest”. Ez azt jelenti, hogy a csokoládé tej (CM) nem jobb, mint a placebo vagy bármely más sportital, ha összehasonlítjuk a paramétereket, mint például a kimerültségig eltelt idő, az észlelt erőfeszítések aránya, a pulzusszám vagy a fáradtsági tényezők. Az alcsoportok elemzése azonban azt mutatta, hogy a csokoládé tej kissé jobbnak bizonyult a placebónál vagy a sportitalnál. Ennek azonban nem volt jelentős hatása a tanulmány általános eredményeire.

a ‘csokoládétej’lebontása

mindent összevetve, a csokoládétej nem felelt meg a tanulmányok hype-jének, amint azt a médiában jelentették. Most nézzük meg közelebbről is, és próbáljuk megérteni, hogy ha a csokoládé tejnek bármilyen előnye van, milyen összetevői biztosítják ezeket a helyreállítási vagy teljesítménybeli előnyöket. A csokoládé tej fehérje, szénhidrát és zsírok kombinációja.

a fehérje segíthet az izomfehérje szintézisében, és csökkentheti az izomfehérje lebontását. A szénhidrátok és zsírok felhasználhatók a test feltöltésére, mivel energiaforrások. Az előnyök tehát az italban jelen lévő összes makrotápanyagra vonatkoznak.

© YouTube

ugyanezeket az összetevőket más italokból is beszerezheti, mint például a fehérje turmixok és / vagy az egész ételek kombinációja tápanyag-sűrű ételekkel. Ezek más lehetőségek, mint a fehérje shake vagy egész tápanyag-sűrű ételek alacsonyabb lehet kalória, valamint több töltelék, mint egy csokoládé tej. Ha ön kipróbálás-hoz lefogy, az utóbbi lehetőség segít önnek a folyamat, mint Ön fogyaszt kevesebb kalóriát egyszerűen kivágásával egy italt megrakott cukorral, amely kevés vagy egyáltalán nem tápanyagok benne. Ez arra a következtetésre jut, hogy nem szabad mindent elhinnünk, amit a Média felvillan vagy felvillan a táplálkozással kapcsolatban, és bár igaz lehet, mindig hasznos kritikus gondolkodónak lenni és ellenőrizni a tényeket, mielőtt 100% – ban elhinnénk.

hivatkozás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

szerző bio:

Pratik Thakkar egy online fitness edző, akit úgy tekintenek, mint aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat a megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-en. Ő lehet elérni a [email protected] a fitness kapcsolatos kérdések és coaching vizsgálatok.