Canyons 100k Endurance Run Report

verseny: Canyons 100k Endurance Run
Dátum: szombat, április 27th, 2019
helyszín: Foresthill, CA
eredmény: 14:44:44

a verseny kedvenc része
a Canyons 100k kedvenc része az, hogy az ikonikus nyugati államok nyomvonalán fut. Szerencsés vagyok, hogy befejeztem a nyugati államok 100-at 2016-ban, és 2 órán belül élek a nyomvonalon. Soha nem unom meg, hogy itt futok!

különösen a Canyons 100k esetében az összes futó bajtársiassága volt az egyik kedvenc részem ezen a versenyen. A mezőny elejétől a végéig egész nap beszélgetés, nevetés és bátorítás folyt. Ez tényleg segített megőrizni a pozitív és élvezi hozzáállás az egész távolságot.

a verseny legkevésbé kedvelt része
azt kell mondanom, hogy egy kicsit csalódott voltam a segélyállomások általános irányításában. Megértem, hogy ebben az évben voltak különleges körülmények a hó és a speciális használati engedélyek miatt, de nem érzem, hogy csalódásomnak köze lenne ezekhez a helyzetekhez. Általában nem panaszkodom a segélyállomásokra, és egyébként is hajlamos vagyok a magad mentalitására.

a folyosó pontján az ételkínálat vagy a race junk food (nagyszerű a gyors cukor rohanáshoz) vagy a steak burrito (inkább a verseny utáni étkezés, mint a verseny közepének kalóriabevitele) folytatása volt. Szerencsére a legénységemnek volt egy csokoládé biztosítása számomra, ami nagyon szükséges lendületet adott a kalóriáknak.

a junk food sugar rush első alkalommal folytatódott a Cal-1-en és a Cal-2-n keresztül. Rucky Chuckyba érkezve kétségbeesetten kerestem valamit, ami nem csak teke és chips. Szerencsére a segélyállomáson volt sajtos quesadillas és bacon.

ami leginkább zavart a segélyállomás kínálatában, az a Foresthill felé vezető úton jött vissza. Ezúttal a Cal-1 sajtos quesadillát és szalonnát, a Cal-2 pedig csirkehúslevest kapott. Miért nem beszéltél erről korábban? Nem voltam egyedül a nem gyorsétel-kalóriák keresésében, és ezek a segélyállomások hatékonyabban támogathatták volna ezeket a futókat, jobb időzítéssel, hogy ellátják azt, ami volt.

megértem, hogy van egy ütemterv, amikor bizonyos ételeket kitesz, hogy ne pazaroljanak el. Számomra csak úgy tűnt, hogy a mezőny nagy része a Cal-1-en és a Cal-2-n halad át a napszakban és a futásteljesítményben a versenyen, ahol jobb lehetőségeknek kellett volna rendelkezésre állniuk az első alkalommal. Csak egy gondolat, hogy ezek a segélyállomások haladjanak előre.

a verseny legfontosabb eseményei-mi ment jól és mit élveztél?
nem volt megfelelő időm arra, hogy a versenyhez vezető dombokon edzjek. Ennek eredményeként rájöttem, hogy a Dead Wood temetőbe (15,5-18,5 mérföld) felmászva rájöttem, hogy az erőm, hogy felkeljem a mászást, csak nem volt ott. Az elmúlt versenyeken továbbra is keményen próbálkoztam volna, és végül keményen ütköztem volna. Azonban elfogadtam a fitneszemet ezen a mászáson, és csak azt mondtam magamnak, hogy pihenjen és élvezze a napot. Minden mászást megtettem, amit a testem kényelmesen tudott kezelni, majd keményen dolgoztam az összes síkságon és lejtőn.

azt mondanám, hogy nagyon jó munkát végeztem azzal, hogy a verseny egyetlen pontján sem vörösödtem meg az erőfeszítéseimmel. Összességében, mivel ez a hangsúly marad nyugodt és ellenőrzés alatt, élveztem ezt a tapasztalatot a nyugati államok trail sokkal több, mint néhány korábbi verseny/edzés tapasztalatok itt.

bármilyen ajánlás a verseny jövőbeli futóinak?
fordítson időt a mászások edzésére. A sík talajon végzett sebességmunka vagy mérföldek nem pótolhatják azt a kihívást, hogy több mint 16 000 láb magassági nyereséggel szembesüljenek. Ha nincs hozzáférése dombokhoz / hegyekhez, akkor szálljon fel egy futópadra. Bárcsak én vágott a képzés mérföld vissza 30-60 perc hetente, és helyébe 1 vagy 2 túrák az én futópad egy 15% – os lejtőn. Tudom, hogy ez a kis kiigazítás erősebbé tett volna a mászásokon.

ezenkívül vonat a segély közötti hosszú szakaszokra. Ez vonatkozik mind a segélyállomás normál hozzáférésére (víz/élelmiszer), mind a személyzet hozzáférésére (motivációs támogatás). A versenyen néhány szakasz található, amelyek 6-8 mérföld között vannak a támogatás között, és nagyon korlátozott hozzáféréssel rendelkeznek a személyzet támogatásához. Győződjön meg róla, hogy megtanulja, mennyi folyadékra és kalóriára van szüksége a testének óránként, és készítsen versenytervet ezen igények körül.

mit fogsz másképp csinálni legközelebb, amikor belépsz erre a versenyre?
mint már említettük, a következő alkalommal, amikor belépek erre a versenyre, gondoskodom róla, hogy időt szenteljek a dombokon való edzésnek vagy a ferde futópadon való bejutásnak. Úgy érzem, hogy a megfelelő edzéshez való ragaszkodással könnyen 2-3 órát vehetek le a célomról ezen a versenyen.

a legfontosabb tanfolyam-Specifikus tudás, amelyet tudni kell erről a versenyről.
a verseny elején körülbelül 3 mérföldet futsz sík vagy enyhén lejtős terepen, és bőven van mozgástér a pozícióhoz. Ha a célod valami gyors, magas összesített elhelyezés, vagy csak nem szeretsz elakadni a futók sorában, akkor meg kell győződnöd arról, hogy azonnal a csomag eleje felé tartasz. Ha egy sor futók, amikor eljut creek crossing alján Volcano Canyon, akkor egy kicsit várni, és nehezebb idő halad a következő néhány mérföldre.

ebben az évben alternatív útvonalat futottunk a havazás miatt a magasabb országban. Ez azt jelentette, hogy egy kis hátsó részt vettünk, mielőtt elérnénk a Michigan Bluff-ot, és jóval a lengő híd előtt megfordultunk. A süllyedés El Dorado Creek mindkét oldalról nagyon könnyű, hogy megy gyorsan. Győződjön meg róla, hogy a quadok felkészültek az edzés erőfeszítéseire!

ne lepődj meg, ha a Deadwood Cemetery (15,5-18,5 mérföld 2019-ben) és a Michigan Bluff (21,5-24,5 mérföld 2019-ben) felmászása több mint 45 percet vesz igénybe. A legjobb dolog ezen a két mászáson az, hogy pihenjen és koncentráljon a hidratációra/kalóriákra.

amikor elhagyja Foresthill (félúton), akkor valószínűleg újra feszültség és érzés elég jó. Fuss ellenőrzött a nyitó néhány mérföldre. Hosszú az út Rucky Chuckyig, van néhány trükkös kis mászás, amelyet meg kell oldani, és sok közülük nagyon ki lehet téve a nap melegének.

végül használja ki a patak átkelőhelyeit! Minden alkalommal, amikor hozzáférhető vizet lát,szálljon be! Minden patak átkelését úgy tekintem, mint esélyt arra, hogy áztassa a buff-ot, a kalapot, a kar ujjaimat, és amennyire csak lehetséges, lehűtsem magam. A száraz hőség és a poros pályák miatt a zokni és a cipő elég gyorsan kiszárad, ezért ne aggódjon a nedves zokni/cipő miatt. Ha a Borja vagy a térde zavar, keresse meg a patak átkelőinek mélyebb szakaszait, és álljon bennük 30-60 másodpercig. Az eltöltött idő hűtés magát is megéri minden alkalommal, amikor a nyugati államok nyomvonal.

milyen a táj a pályán?
a tanfolyam rendkívül festői! Az egész tanfolyam csodálatos kilátást, kilátást nyújt az amerikai folyó zuhatagára és így tovább. Ügyeljen arra, hogy hagyja magát a pillanatokat, hogy a szépség az erdő körül!

mennyire nehéz ez a pálya?
Canyons 100k teljesen nehéz pálya. Az alternatív útvonalon, amelyet ebben az évben futottunk, még mindig sikerült 16 000 láb magassági nyereséget és körülbelül ugyanannyi magassági veszteséget. A meredek emelkedőkön és lejtőkön kívül az ösvény nem túl technikai. Azonban, továbbra is találkozni fog néhány olyan szekcióval, ahol a lábazás kihívást jelent.

ez a verseny szervezett és jól fut?
összességében igen, Azt mondanám, hogy a Canyons 100k jól szervezett esemény.

verseny – van egy erős mezőny?
ebben az évben a verseny a Western States 100 Golden Ticket esemény volt, tehát igen, a mezőny nagyon erős volt. Úgy gondolom, hogy a legtöbb évben elég gyors mezőnyre számíthat, mivel sok futó ezt a versenyt edzési versenyként használja a nagyobb tervek előtt.

logisztika – korai regisztráció, szállodai választás, személyzet stb.
A Canyons 100k elég gyorsan eladható. Ha futtatni szeretné, mindenképpen regisztráljon Korán. Ezzel azt mondta, Úgy érzem, hogy van egy elég nagy DNS arány ezen a versenyen, így lehet, hogy besurranó végén, de nem idézni nekem, hogy!
mi maradt egy szállodában csak kívül Roseville választás. Számos lehetőség van Auburn szállodáinak, amelyek valószínűleg nem adják el ezt az eseményt. A verseny kempingezési lehetőséget is kínál a Foresthillnél.

Segélyállomások-normál viteldíj vagy bármi különleges tudni a segélyállomásokról a rendelkezésre álló vagy mikor?
meg kell győződnie arról, hogy van egy szilárd terved magadnak, ami a kalóriákat illeti. A segélyállomások jól vannak felszerelve. Azonban a korábbi befejezőkkel és az idei tapasztalataimmal való beszélgetés során egy kicsit hit-or-miss lehet, attól függően, hogy hol vagy a futók teljes területén.

a segélyállomások között hosszú szakaszok is vannak, főleg a távoli hozzáférés miatt. Győződjön meg róla, hogy minden állomáson időt vesz igénybe, és mindent megtesz, amire szüksége van, mielőtt továbbmenne.

időjárás és tipikus versenykörülmények.
várható, hogy meleg lesz! A rucky Chuckyba és vissza vezető ösvény nagy része a nap melegében fut, és ki van téve. Néhány év lehet egy kicsit hűvösebb, de nem tervezem rajta.

Gear – szüksége volt valami különlegesre, vagy van valami, amit ajánlana?
vittem a 2 üveg narancssárga iszap csomagomat. Ez rengeteg víz volt a legtöbb segélyállomás között. Mindkét palackot átmentem a hosszabb 7-8 mérföldes szakaszokon az állomások között. A rövidebb szakaszokhoz, jó volt az extra víz, amellyel lehűthettem magam.

a táplálkozáshoz Huma géleket, Tailwind Nutrition-t és Hammer Nutrition Enduroltyes-t használtam.

végül, hacsak nem találja magát valószínűleg körülbelül 5 alatt:30 félúton (Foresthill) azt javaslom, hogy a második félidőben vigyen magával egy fényszórót. Ebben az évben, nem volt csepp-táska lehetőségek Rucky Chucky, így megragadta a fény Foresthill. Az első félidőt 6:30-ban fejeztem be, és csak 15 perccel az utolsó fény előtt fejeztem be. Bár nem volt szükségem a fényszórómra, megnyugtató volt tudni, hogy rajtam van.

nézők – ez egy barátságos tanfolyam a barátaidnak és a családodnak?
kívül Foresthill (start / félúton / cél), spectating elég nagy kihívást jelent ezen a pályán. Lehet kapni Michigan Bluff egy kis kihívás a parkolás és a rövid túra. A rucky Chuckyba parkolási engedéllyel vagy a parkolás fizetésével is eljuthat, majd a hosszú túrát a folyóig.

elég király csak lógni Foresthill és nézni a futók jönnek át is, így ez a legjobb fogadás, mint egy néző.

hogy van a verseny szajré?
ebben az évben a szajré fantasztikus volt! Hoka One One 100 ezer befejezőnek adott egy édes hátizsákot. A nyúl ruházat Egy szép puha pólót biztosított, amelyet biztos vagyok benne, hogy sokat fogok viselni. És ott volt a menő kamionsapka, aminek már van néhány szép izzadságnyoma, csak pár héttel a verseny után. Az egyetlen kínos/nem izgalmas szajré számomra az öv volt, ami klassz azok számára, akik a csat körül akarják viselni. Csak nem az én stílusom.

az összesített pontszám – hány csillagot adsz ennek a versenynek, és ajánlod-e másoknak, hogy futtassák?
összességében 4,5 csillagot adnék ennek a versenynek az 5-ből. Ismét a segélyállomásoknak adott készletek jobb felhasználása.

ha nyugati államok 100 selejtezőjét keresi, ez nem könnyű, de mindenképpen szórakoztató. Ha nyugati államokat futtat, ez a verseny tökéletes előnézete annak, hogy mit várhat el a nyomvonaltól, a segélyállomásoktól és az Általános légkörtől.

mi következik a menetrendben?
a tervek szerint 1-2, 2019.június 2-án a dél-karolinai Charlestonon kívül futtatom a Hell Hole Hundred-et.