Circuit Képzés Nőknek!

tehát azt szeretnénk, hogy a vonat egyszerű? Már keresi a megoldást, hogy elérje a több mint minden célok, ami azt jelenti, jólét, fogyás, fitness, bármi, amit a szíved vágyik? A boldogság ingyenes, és könnyebb, mint gondolnád! Miért van az, hogy az egyszerű belép az elmébe, és azonnal visszatér, amikor nem lehetséges?

miért gondolkodunk a legtöbben; ha nem lesz nehéz, akkor nem fog működni? Amikor a legtöbb ember az ellenállóképzés áramköri rendszerére gondol, elképzelik, hogy rendkívül könnyű gyakorlatok sorozatán mennek keresztül, jellemzően gépeken. A legtöbb ember nem veszi észre a korlátlan előnyöket, amelyeket az ilyen típusú gyakorlatok megnyithatnak az ember életében, általában az idő folyamatosan változó világában. Igen, úgy tűnik, hogy az idő olyan tényező, amellyel mindannyian szembesülünk, amikor megkérdezik: “úgy tűnik, mi akadályozza meg a céljaink elérését?”

először hadd kezdjem azzal, hogy elmondom a saját elképzelésemet a végső boldogságról, vagy felteszek egy kérdést, amibe egy pillanatra belegondolhatsz. Látod, motivációs előadó vagyok, ezért mindig próbálok segíteni másoknak abban, hogy azt keressék, amit a legjobban keresnek magukban. Tudom, hogy kissé mélynek hangzik, de ez rendben van! Tudom, hogy néha ez kell ahhoz, hogy az emberek kikerüljenek önmaguk útjából. “Amit mindannyian keresünk ebben a világban, az pontosan ugyanaz. Minden lény, még az állat is, keresi. És mi az, amit mindannyian keresünk? Boldogság bánat nélkül! A boldogság folyamatos állapota, a bánat semmiféle szennyeződése nélkül.

tehát ha ez a cél, miért ez a cél? Mert a rendíthetetlen boldogság a legalapvetőbb természetünk. Ez az igazi természetes állapot, mielőtt korlátokkal terhelnénk. Így, mi, hogy van, hogy az útból. Mi a nők elsődleges problémája? Hogyan tudom ellenőrizni a testzsírt? A zsír nagyon kitartó ellenfél, és egy nő testét úgy tervezték, hogy hatékonyabban tárolja a testzsírt, mint egy férfi. ha a zsír az első számú aggodalomra ad okot, miért csak a legtöbb képzési program foglalkozik az izomépítéssel? Ennek oka az, hogy férfiak tervezték őket. Nem rontom el a férfi programokat. Csak azt mondom, hogy szinte semmi közös nincs a férfi és a nő céljai között, amikor az ideális forma eléréséről van szó.

nő akar teljesen tónusú izom, alacsony over-all testzsír, egy kis derék, és ellenőrzése alatt a női tendencia, hogy tárolja a zsír a csípő és a comb. Ismét visszatérek az egyszerű szóhoz! Az egyszerűség a produktív áramkör beállításának kulcsa. Ez igaz a fitnesz minden szintjére. A túl sok gyakorlat egy áramkörben kontraproduktív. A kezdők gyakran bűnösek ebben. Izommagazinokat olvasnak, és összeállítanak egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyekről úgy döntenek, hogy hasznosak. Mivel szinte minden gyakorlat hasznos, listájuk hosszú, nagyon hosszú. A több jobb, igaz? Egy tucat vagy kevesebb edzés után feladják, mert nem haladnak előre.

mi is pontosan az áramköri edzés? Az áramköri edzés olyan edzésmódszerre utal, amelyben az egyén befejezi az egyik gyakorlat egy sorozatát, majd szinte pihenés nélkül gyorsan továbblép a következő gyakorlatra. Ez a fajta képzés számos előnnyel jár. Úgy gondolom, hogy ez az optimális program a nők számára az izomépítéssel szembeni ellenállás és az aerob kondicionálás szempontjából a zsírvesztéshez, minimális sérülés vagy túledzés kockázatával.

most hadd osszam meg a saját verziómat az optimális eredmények érdekében a nők számára, saját életem tapasztalatai alapján. Megvívtam a saját életem csatáját, hogy megtaláljam a boldogságot és a sikert a testtel kapcsolatban, és nyertem! Szeretném megosztani a hozzávalókat a recept, és várom, hogy hozza meg a folyamatos sorozat, hogyan lehet fenntartani a kívánt formát, az élet.

a rendszer

nincs több értelme a női rutin, hogy összpontosítson az alsó test? Amellett, hogy hangot ad ezeknek az izmoknak, az alsó test nagyobb izmainak megmunkálása gyorsabban kalóriát is éget, majd a kis izmok, mondjuk a tricepsz. Ez a rendszer magában foglalja a maximális frekvencia alkalmazását a legkisebb alkatrészekre is. Ez az oka annak is, amikor a súlyemelők naponta hasi gyakorlatokat végeznek, de 2-3 napos pihenést engedélyeznek más testrészek között. A hasüregek karcsúbbá válnak, míg a pihenő részek nőnek.

ez a rendszer az izolációs mozgásokat összetett mozgásokkal helyettesíti, amelyek kevésbé terhelik a szalagokat és az inakat, lehetővé téve a gyakorló számára, hogy gyakrabban végezze el őket sérülés veszélye nélkül.

mint minden edzésprogramnál,a legjobb az egyén egyedi igényeihez igazított. Általában a rendszer működne a felső és az alsó test heti 5 alkalommal nagyobb koncentrációban az alsó test.

a cél a lábak és a csípő edzésének folytatása, a lábak és a csípő tényleges túledzése annak érdekében, hogy elérjék a legtöbb nő által kívánt női arányokat. Ez elsősorban a saját testtömegének felhasználásával történik. Miért? Mivel a lábad nagy, erős izmokból áll, amelyek több kalóriát égetnek el, amikor dolgoznak, valamint a vérkeringés folyamatos fenntartása mellett, az extra erőfeszítés megemeli a bazális hőmérsékletet, ami a test további kalóriákat éget el az edzés után.

először válasszon néhány gyakorlatot edzésenként, és teljes energiát fordítson ezek javítására; miután elért előrehaladást, lassan adjon hozzá többet. A bizalom jó, de mint bármely más pozitív tulajdonság; ez is negatív tényezővé válhat. Az igazság az, hogy a türelem valóban erény az élet minden formájában. Koncentrálj a mai napra, azáltal, hogy szeretetet és bizalmat adsz magadnak. Meg fog lepődni az eredményekkel!

első lépések

amire szükség van, az az, hogy a munka koncentrációját az alsó testen tartsuk edzés közben, amelyet fokozatosan növelni lehet az izomtónus felépítéséhez. A kitörés az a mozgás, amely megfelel ezeknek a követelményeknek. Ez kétségtelenül a legjobb alsó testgyakorlat, amelyet egy nő végezhet. Ez toboroz maximális izomrostok és működik szinte minden nagyobb izomcsoport az alsó test. Biztonságos az ízületek számára (még a térdsérült emberek is használhatják). Több mint egy éve térdsérülésem van, és észrevettem az erő változását a változatos mozgások miatt. Maximális kalóriát éget el az elhasznált energia érdekében. Elősegíti a sovány izomtónust és tényleg működik!

itt van egy minta rutin, amely az egyéntől függően változtatható. Ne feledje, minden rutin a test végül alkalmazkodik. Tehát hozzon létre változatosságot és legfőképpen érezd jól magad!

mindig 5 alsó testmozgást választok két felsőtest összetett mozgáshoz. De a kezdőknek 3 lunging gyakorlatot kell választaniuk; a középhaladóknak a 4-et és a haladó 5-öt kell választaniuk. Példa: miután eldöntötte a 3 alsó testmozgást (vagy a szintjéhez tartozó gyakorlatok számát), most határozza meg az ismétlések mennyiségét készletenként az alábbi táblázat segítségével.

a lunging szabályai:

• mindig tartsa a fejét felfelé, a vállát hátra, a mellkasát és a hátát egyenesen.
• soha ne engedje, hogy a térd megérintse a padlót
• maradjon egy vonalban: a combon halad, és a térdnek mindig egy vonalba kell állnia a lábával.

itt vannak a kedvenc mozdulataim:

első kitörés

Kezdje a lábát 6-8 hüvelyk távolságra, a törzs felálló. Tegyen egy nagy lépést előre. Engedje le a csípőjét, és hagyja, hogy a hátsó térd leereszkedjen egy pontra, mielőtt megérinti a padlót. Tartsa a fejét felfelé, a törzs pedig egyenesen. Nyomja le az elülső lábát, hogy visszatérjen az induláshoz, majd ismételje meg az ellenkező lábat. A teljes kitörés a jobb láb, akkor a bal lábát képezi 1 ismétlés.

fordított kitörés

Kezdje a lábát 6-8 hüvelyk távolságra, a törzs felálló. Tegyen egy lassan ellenőrzött lépést hátra az egyik lábával, engedje le a csípőjét, hogy az elülső comb párhuzamos legyen a padlóval. A térdét közvetlenül a boka és a láb fölé kell helyezni. Az első lábadat egyenesen előre kell mutatni, és a térdét meghosszabbítva nyújtod a csípő flexor izmait. A gyakorlat megterhelési fázisa akkor következik be, amikor lenyomja a hátsó lábát, hogy egy folyadékmozgással visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

balett guggolás

Kezdje azzal, hogy széttárt lábakkal áll, a lábak laposak a padlón, kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak pedig a 10 és 2 órás helyzetben vannak. Ha a fejét és a törzsét a lehető legmagasabban tartja, indítsa el a mozgást a térd hajlításával, miközben a törzsét egyenesen tartja a kezét a derekához vagy előtted. A térded kell utazni vonalak a lábujjak, csökkenő mintha teljesítő balett plie. Próbálja csökkenteni a, amennyire a rugalmasság lehetővé teszi. Használja a lábát, és ellenáll a kísértésnek, hogy hajoljon előre nyomja ki az alsó helyzetben, hogy visszatérjen a start.

példa a felsőtest összetett mozgására, amelyet hetente háromszor végeznek lábmozdulatokkal:

Pull-over and Close-Grip Press

Kezdje azzal, hogy a pad szélére fektet, vagy könnyű súlyzót vagy pulóver rudat fog meg, tartsa a könyökét szorosan egymás mellett és a fej mögött, visszatéréskor hozza a mellkasához és nyomja fel. Ismételje meg a 2 sorozatot 15-20 ismétlés.

Curl Press

Kezdje a súlyzókkal az oldalán, göndörítse fel a bicepsz göndörét fordítsa ki a súlyzókat, majd nyomja fel a vállprést.

összetett repülések

Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik egy padon, tartsa a súlyzókat csuklójával befelé nézve, lassan repüljen ki karokkal, most, amikor kihozza a karját, fordítsa meg a csuklóját a kezek a pad alá hozásakor, és hozza ki őket újra a kiindulási helyzetbe.

fekvő Térdemelések

Kezdje azzal, hogy a hátára fekteti kezét az oldalán vagy a feneke alatt, lassan emelje fel térdét a mellkasához. Ismételje meg a 3 sorozat 20 ismétlést.

jó szórakozást, teszt, és hozzon létre új és egyszerű fajták.

Kattintson Ide A Nyomtatható Napló A Példa Edzés.

következtetés

fontos, hogy amikor új programokról olvasunk, és különösen, amikor kipróbáljuk őket, megkérdőjelezzük a logikájukat és a módszereiket. Amint megpróbáltuk rámutatni a Freestyle rendszer magyarázatával, nem a gyakorlat bonyolult; éppen félrevezetett. A testmozgásról ismert ismeretek felhasználásával és csak azokat a szempontokat alkalmazva, amelyek megvalósítják egyedi céljait, létrehozhat egy olyan programot, amely valóban működik. Használjon némi logikát. Kérdés. Olvasd. Tanulj. Itt az ideje, hogy elkezdjük hirdetni a csak nőknek szóló gyakorlatot, és ez a dokumentum üdvözli a kampány elindítását!

Köszönöm mindenkinek az érdeklődést az én információs programok; Ha szeretné megtudni, hogyan lehet több információt szerezni és a legjobb formában lenni, vegyen részt a kétnapos tábori szemináriumok egyikén, vagy ha freestyle könyvet vagy freestyle lunging oszlopokat szeretne vásárolni, kérjük, küldjön e-mailt nekem [email protected] vagy hívja a 818-472-8949 telefonszámot.