Circuit Training edzések a férfiak és a nők

Circuit training edzések egyaránt egy nagyon hatékony, valamint kihívást típusú edzés mindenkinek, aki azt akarja, hogy jobb formában, valamint növeli a koordinációt, állóképességet és erőt. Circuit training edzések kombinációja aerob és anaerob gyakorlatok, amelyek célja a fogyás, szív-és érrendszeri fitness és néhány erősítő edzés. Az ilyen típusú edzés sokoldalúsága sok ember számára népszerűvé tette, azoktól, akik csak formába akarnak kerülni, a profi sportolókig. Bizonyos esetekben az áramköri edzés segíthet kompenzálni azokat a testrészeket is, amelyeket általában nem használnak bizonyos sportágakban, így a sportoló kiegyensúlyozottabb testet kap.

egy férfi vagy egy nő áramköri edzésének megtervezéséhez figyelembe kell venni, hogy mennyire aktívak, valamint milyen típusú tevékenységeket végeznek. Nem számít a személy fitnesz szintje; az áramköri edzés mindenki számára jó, függetlenül attól, hogy csak jobb formába szeretne kerülni, vagy a test egy meghatározott területét kerekíti az atlétikai versenyre.

mit tehet az áramköri edzés

az áramköri edzés kiemelkedő módja az általános egészség növelésének mind az aerob, mind az anaerob testmozgás révén. Bár növelheti az izomtömeget bizonyos mértékig, sokkal inkább a test alakítására és az állóképesség növelésére irányul. Segíthet az immunrendszer javításában, növeli az anyagcserét és segíti a koordinációt.

amit az áramköri edzés nem csinál

az áramköri edzés nem az edzés típusa, ha a végcélok a test bármely részén nagy duzzadó izmok. Ehhez súlyzós edzésre lenne szükség.

edzések férfiak és nők számára

Általánosságban elmondható, hogy mivel az áramköri edzés célja az állóképesség növelése és a test tonizálása, sok gyakorlat a férfiak és a nők számára egyaránt előnyös lehet. Nagyjából minden olyan gyakorlat, amely a férfi javát szolgálná, a nő javát is szolgálná. Íme néhány példa egy áramköri edzés edzés a férfiak és a nők számára.

• Standing Leg Lift – állva a lábad váll szélessége egymástól, és a kezét az Ön oldalán, emelje fel a jobb térdét olyan magasra, amennyire csak tud, és swing a bal kezét előre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a másik lábával. Csináld ezt annyiszor, amennyit csak tudsz egy perc alatt.
• ugrás ugrás – a push up mozgás felső pozíciójában kezdődik ez a gyakorlat. Tegye a lábát egyenesen maga mögé egy gyors mozdulattal, majd hozza vissza a kiindulási helyzetbe. Amikor visszahozza a lábakat a testbe, mozgassa őket egy kicsit balra és jobbra. Csináld ezt annyiszor, amennyit csak tudsz egy perc alatt.
• kézi csap – ismét a tetején egy push up mozgás, biztos, hogy tartsa a has feszes és a karok egyenesen. Emelje fel a bal kezét, tegye vissza közvetlenül a jobb kéz mellé, majd állítsa vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye meg újra a jobb kezét. Csináld ezt annyiszor, amennyit csak tudsz egy perc alatt.

Circuit képzés egy nagyszerű módja annak, hogy egy gyors edzés szinte bármikor a nap. Ez növeli a kitartást, a koordinációt és a támogatást a fogyás.