CLA-tulajdonságok, hogyan kell szedni, mellékhatások …

CLA különösen fontos az elhízott vagy cukorbeteg emberek, azok, akik alig fogyasztanak zsírt, valamint a sportolók és a testépítők.

elsősorban a lipid anyagcserére és az izmokra gyakorolt pozitív hatásairól ismert. Egyéb előnyök közé tartozik: a koleszterinszint csökkentése, az immunrendszer stimulálása és a kortizol blokkolása.

biokémiai szempontból a CLA vagy konjugált linolsav a linolsav származéka és az egyik többszörösen telítetlen esszenciális zsírsav, amelyet minden nap étkezés közben kell fogyasztani. Az Omega-6 zsírsavakhoz tartozik.

a vörös hús és tejtermékek kiváló forrásai a CLA-nak. Elősegíti a zsírszövet csökkentését és a sovány testtömeg kialakulását (zsír nélkül).

ezenkívül a CLA stimulálja az immunrendszert, megakadályozza az artériák megkeményedését, és növeli a teljesítményt és a fizikai ellenállást.

linolsav konjugált sav vagy CLA ajánlott sportolóknak és testépítőknek, valamint időseknek és azoknak, akiknek alacsony a zsírsavtartalma.

mi az a CLA?

a CLA a konjugált linolsav rövidítése (többszörösen telítetlen zsírsavak csoportja, amelyek a linolsav helyzeti geometriai izomerjei). Ez egy esszenciális zsírsavak (ami azt jelenti, hogy a szervezet nem szintetizálja), amelyet a kérődző állatok bélflórája termel.

több mint húsz éve számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA segít a testzsír égetésében, miközben serkenti az izomtömeg növekedését.

ezért a CLA a tökéletes étrend-kiegészítő azok számára, akik “meg akarnak szabadulni az extra fontoktól”, miközben megtartják izomtömegüket.

a konjugált sav kifejezés azt jelenti, hogy szerkezetében olyan változásokat szenvedett, amelyek a zsírsavmolekula kettős kapcsolatainak elrendezéséhez kapcsolódnak.

sok CLA izomer van, de a legfontosabbak a cisz-9, transz-11 (c9t11) és a transz-10, cisz-12 (t10c12)izomerek:

a kérődzők által termelt fő izomerek a c9t11, és a kereskedelmi termékekben általában azonos mennyiségű c9t11 és t10c12 található. A CLA hatásainak kutatása bebizonyította, hogy jótékony tulajdonságokkal rendelkezik az elhízás, a rák, az érelmeszesedés és a cukorbetegség ellen.

az említett molekuláris szintű módosításnak köszönhetően általában jó az egészségre.

mi a CLA funkciója?

a kiemelkedő tudós, Michael W. Pariza, a Wisconsin-Madison Egyetem CLA szakértője elmagyarázta, hogy a CLA csökkenti a szervezet zsírtárolási képességét.

ösztönzi a tárolt zsír eltávolítását és a véráramon keresztüli szállítását annak érdekében, hogy a szervezet elégesse és energiává alakítsa. A fontos tápanyagokat nagy mennyiségben szállítják az izomsejtekbe, ami rendszeres testmozgás esetén növeli az izomtömeget.

javított fizikai összetétel (zsírégetés és izomnövelés)

számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA hatékonyan növeli az anyagcserét azáltal, hogy fokozza a hőtermelést és a zsírsavak égetését több mechanizmuson keresztül. Ez a folyamat magában foglalja a leválasztó fehérjék (UCP) növekedését, amelyek segítenek az energiahatékonyság szabályozásában, és amelyek felelősek a testhőmérséklet fenntartásáért, amikor hidegnek vagyunk kitéve, valamint az étrendből származó kalóriafelesleg elégetéséért.

a szénhidrátok, lipidek és fehérjék oxidálásából származó energiát ATP létrehozására használják. Ha azonban az oxidáció nincs teljesen bekapcsolva, ennek az energiának egy része hő formájában elvész. Az UCP segít kikapcsolni ezt a folyamatot azáltal, hogy segít eloszlatni a lehető legtöbb energiát, felgyorsítva a bazális anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést. Ezek a fehérjék többnyire a barna zsírszövet sejtjeiben jönnek létre, bár más szövetekben, például az izmokban is megtalálhatók. De a megnövekedett anyagcserén kívül azt is megmagyarázza, hogy a CLA miért kedvez az eikozanoidok szintézisének, ami neurotranszmitterek, például inzulin, szerotonin, epinefrin vagy dopamin felszabadulását okozza. Ennek eredményeként felgyorsul az energia – és zsíranyagcsere.

CLA és a cukorszint szabályozása

egy másik ok, amiért a CLA támogatja a fogyást, az inzulinaktivitás javításában betöltött szerepe, hogy a glükóz és a zsírsavak gyorsabban elérhetők legyenek az izmok számára, és ne tárolódjanak zsírsejtekként. Javítja az inzulinérzékenységet is, ami pozitív hatással van a vércukorszintre.

CLA és a lipogenezis és az adipogenezis blokkolása

egy másik mechanizmus a lipogenezis és az adipogenezis blokkolásának képességén alapul. A lipogenezis a zsír túlzsúfoltsága az adipociták belsejében. Az adipogenezis az új adipociták differenciálódása és létrehozása. A CLA nagyszerű eszköz a zsír felhalmozódásának elkerülésére az adipocitákban, valamint annak differenciálódására, sőt ártalmatlanítására (apoptózis).

CLA és megnövekedett izomtömeg

ahelyett, hogy az izomtömeg növekedését támogatná, a CLA megakadályozza annak elvesztését a fogyás és/vagy a vágási fázisok időszakában, ezért hivatkozhatunk rá “anti-katabolikus” szerként. A CLA elősegíti a glikogén energia tárolását, hogy ösztönözze a zsír energiaforrásként való felhasználását. Sőt, nem használ aminosavakat energiaforrásként, ha kalóriahiány van. A CLA zsírsav antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, blokkolja a kortizol (a stressz hormon) antikatabolikus hatását.

a CLA erősíti az immunrendszert és csökkenti a gyulladást

a CLA segíthet az antitestek szintézisének stimulálásában, az immunrendszer erősítésében és a túlérzékenység vagy allergiás reakciók csökkentésében. CLA is úgy tűnik, hogy készítsen egy erős gyulladáscsökkentő hatása.

CLA és cardiovascularis egészség

a CLA segít csökkenteni az ateroszklerotikus plakkok képződését, elősegítve a vazoaktív tulajdonságokkal rendelkező anyagok felszabadulását, gátolva a gyulladásos folyamatokat és csökkentve az aterogenezisért felelős sejtek koleszterinszintjét. Tudományos bizonyíték van arra, hogy a CLA hasznos lehet a magas vérnyomás szabályozásában és a vérlemezke-aggregáció blokkolásában is.

a CLA mint neuroprotektor

a CLA nagy védőhatással bírhat a glutamát által termelt toxicitás ellen bizonyos neurológiai rendellenességek esetén, amelyek az idegsejtek halálát eredményezik.

a CLA előnyei és tulajdonságai szervezetünk számára

a CLA számos előnnyel rendelkezik, mint bármely más típusú zsírsav. Néhány ezek közül:

célszerű használni, mint egy kiegészítő, valamint a megfelelő hipokalorikus étrend és a rendszeres testmozgás annak érdekében, hogy ezeket az eredményeket.

az ajánlott napi mennyiség 3 gramm. Azoknak, akik állatokból származó élelmiszerek nélküli étrendet követnek (vegetáriánusok és vegánok), fontolóra kell venniük a CLA alkalmazását, mivel ez segítene nekik megoldani ezt a hiányosságot.

a CLA kiegészítés javíthatja a sovány tömeg / zsír arányát azáltal, hogy csökkenti a zsír felhalmozódását, különösen a hasban, és javítja az izomnövekedést. A CLA ezt a reakciót az inzulinérzékenység javításával éri el, így a zsírsavak és a glükóz átjuthatnak az izmok sejtmembránjain, ahelyett, hogy a zsírszövetben lerakódnának.

hogyan pusztítják el a zsírsavak a zsírt?

miért nem megbízható a súly?

azok, akik a CLA-t használják a testzsír égetésére és az izomtömeg növelésére, tévesen úgy vélik, hogy nem veszítenek zsírt, amikor ellenőrzik a súlyukat a mérlegen, mivel alig változott. Ennek oka az, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért a változások figyelemre méltóbbak, ha tükörben vagy szorosan illeszkedő ruhában látjuk magunkat.

ez az oka annak, hogy sokan gyakran csalódottnak érzik magukat, amikor az edzőterembe mennek, hogy lefogyjanak és támaszkodjanak a mérlegre.

a test összetétele változik az edzés és az edzés során, ami csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget. Az eredmény sokkal jobb fizikai megjelenés, de ez nem feltétlenül tükröződik a súlyunkban. Ezért figyelmen kívül kell hagynia a mérlegeket, mivel csak a teljes súlyát mutatja, de nem a test zsírszövetei és izomszövetei közötti kapcsolatot.

Hogyan növelhető az izomtömeg?

mindannyian tisztában vagyunk azzal a hatalmas problémával, amelyet az elhízás okoz a mai társadalomban, az olyan összetevőket, mint a CLA, figyelembe kell venni a század egyik fő problémájának leküzdése érdekében.

a klinikai vizsgálatok a CLA pozitív hatásait mutatják

a közelmúltban egy skandináv tudós, Ola Gudmundsen klinikai vizsgálatot végzett, amelyben a CLA-t szedő résztvevők természetes módon égethették testzsírjukat.

60 elhízott ember vett részt ebben az érdekes tanulmányban. Véletlenszerűen öt különböző csoportra osztották őket. Minden csoportnak különböző adag olívaolajat adtak naponta: 1,7 gramm; 3,4 gramm; 5,1 gramm vagy 6,8 gramm; az utolsó csoport kivételével, amely 9 gramm placebót kapott. A vizsgálat 12 hétig tartott.

a zsír-és izomtömeg-tartalmat a vizsgálat elején, közepén és végén mérték. Gudmundsen a következő következtetésre jutott: “jelentős változást figyeltünk meg a CLA-t szedő résztvevők csoportjában, akik átlagosan egy kiló zsírt veszítettek a 12 hét alatt”.

a legfontosabb dolog az volt, hogy azok a résztvevők, akik a CLA-t fogyasztották, fogytak és testzsírokat fogytak az étrend vagy a testmozgás segítsége nélkül.

a CLA más zsírégetők hatását is fokozza

egy másik vizsgálatot végeztek, amelyben egereknek CLA-t és guaranát adtak. Annak ellenére, hogy az egerek már elvesztette jelentős mennyiségű zsírt csak a CLA, hozzátéve, a guarana is készített egy hihetetlen veszteség zsír egy 50% – os mindössze 6 hét.

a vizsgálat egyetlen kellemetlensége az, hogy egereken végezték. A kutatók azonban ezeknek a kivételes eredményeknek megfelelően azt tanácsolják, hogy a CLA-t más zsírégetőkkel, például a guaranával kombinálják, hogy rövid idő alatt elérjék a legjobb eredményeket.

a CLA a következő esetekben ajánlott:

a CLA mellékhatásai

a CLA egy természetes zsírsav (pórsáfrányolajból extrahálva), amely pozitív hatással van az egészségre. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a CLA harcol a szabad gyökök ellen, mint az antioxidánsok, és teljesen természetes módon csökkentheti a koleszterinszintet is.

a CLA ajánlott adagjának étrend-kiegészítőként történő bevétele során nem észleltek mellékhatásokat vagy kölcsönhatásokat. Ha azonban terhes, szoptató vagy gyógyszert szed, először konzultálnia kell orvosával, mielőtt konjugált linolsavat szedne. Vannak olyan vizsgálatok, amelyek 7-es adagot alkalmaztak.5g egy évig anélkül, hogy bármilyen káros hatást vagy toxicitást jelentene. Az egyetlen dolog a HCL koleszterin enyhe csökkenése és a trigliceridek növekedése volt.

annak ellenére, hogy a CLA antioxidáns hatással rendelkezik, nagyon nagy dózisok szedése megszakíthatja az oxidációs folyamatot, és éppen az ellenkező hatást okozhatja. Ezért elengedhetetlen, hogy ne vegyen be többet az ajánlott adagoknál.

melyek a CLA forrásai?

a CLA természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, amelyek szinte kizárólag állatokból származnak, például tejből, tejtermékekből, marhahúsból vagy bárányból. A kukoricaolaj és a lenmagok kis mennyiségben tartalmazzák ezeket a zsírsavakat.

melyek a CLA-hiány tünetei?

bár nagyon nehéz bizonyítani a CLA-hiányt, úgy gondolják, hogy közvetlen kapcsolat van a CLA hiánya és a testzsír növekedése között. A CLA hiány növekedési zavarokat és bőrproblémákat, például pattanásokat is okozhat.

hogyan kell szedni a CLA-t

a korábban említett előnyök elérése érdekében tanácsos 3, 2-6, 4 g CLA-t bevenni (a nap folyamán elosztott több adagban). Ez az összeg lehetetlen lenne megszerezni kizárólag az élelmiszer, mivel a normál fogyasztás wold csak 300 milligramm naponta.

hatalmas mennyiségű sajtot vagy darált húst kellene ennünk ahhoz, hogy megkapjuk az ajánlott 3 gramm CLA mennyiséget, de táplálkozási szempontból magas zsír-és kalóriatartalmúak, ami végső soron káros lehet az egészségünkre. Ezért van értelme a CLA-t étrend-kiegészítőkön keresztül bevenni, amely lehetővé teszi számunkra a kívánt hatások elérését anélkül, hogy túlzott kalóriát fogyasztanánk.

több dolgot is szem előtt kell tartanunk, amikor CLA kiegészítést szedünk. Ez egy zsír, ezért étkezéssel és más zsírokkal történő fogyasztása javítja felszívódását.

figyelembe CLA Omega-3 termel szinergia, amely serkenti a zsírégetést, megőrzi az izomtömeget, és növeli a adiponektin szint, amely egy hormon, amely megakadályozza a kialakulását arethomas (zsírlerakódás az artériás fal), és amely gyulladáscsökkentő hatása. Az alacsony szintű adiponektin szorosan kapcsolódik a testzsír magas százalékához.

szakértői vélemény a CLA-ról:

zsírégetés CLA-val

Svédországban végzett kontrollos kettős-vak placebo vizsgálat bebizonyította, hogy a CLA jelentősen csökkentheti a testzsírt. Napi 4, 2 gramm CLA (konjugált linolsav) adag 4 hétig történő bevétele körülbelül 2, 5 centiméterrel csökkentheti a derék kerületét a napi szokások megváltoztatása nélkül.

csökkent vércukorszint CLA-val

egy nemrégiben végzett placebo-kontrollos vizsgálatban a tudósok kimutatták, hogy a CLA rendszeres bevitele a vér glükózszintjének javulásához vezet. Azt mutatta, hogy a CLA-t szedő betegek vércukorszintje ötször alacsonyabb volt, mint a placebót szedő résztvevők csoportja.

a CLA típusai

amint azt a cikk elején kifejtettük, a konjugált linolsav különböző izomerekből áll, amelyek közül a legfontosabbak a cisz-9, a transz-11 izomer (9,11 CLA) és a transz-10, cisz-12 izomer (10,12 CLA).

a kereskedelmi képletek gyakran tartalmaznak CLA formákat, amelyeket növényi olajokból (pórsáfrány, napraforgó vagy kukorica) nyernek. A pórsáfrányból származó növényi olajok általában 40% – ban tartalmazzák a 9,11 izomert és 44% – ban a 10,12 izomert, valamint nyomokban más izomereket.

úgy tűnik, hogy a 9,11 CLA izomer az, amely a legnagyobb gyulladáscsökkentő és neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, és amely a legjobban növeli az inzulinérzékenységet. A 10,12 CLA izomer azonban képes javítani a fizikai összetételt, támogatva a zsír eltávolítását és növelve az izomtömeget.

számos CLA termék kapható a piacon, de a két szabadalmaztatott márka, amelyet mindenki ismer, a Tonalin és a Clarinol, mindkettő pórsáfrányolajból származik.

CLA by EssentialSeries a CLA-ból készült termék pórsáfrányolajból (ugyanaz a forrás, amelyet a szabadalmaztatott Tonalin és Klarinol formulákban használnak), amely amellett, hogy minőségi termék, azzal az előnnyel is rendelkezik, hogy olcsóbb, mint más formulák.

ha lehet vásárolni CLA kiegészítők HSN, kattintson erre a linkre.

mindig a legjobb nyersanyagokat és gyártási erőforrásokat használjuk. Áraink megfizethetőek, mert nincs közvetítőnk. A termékek a gyárból egyenesen az otthonába kerülnek!

ki részesülhet különösen a CLA előnyeiből?

kapcsolódó bejegyzések:

• Top 10 kiegészítők a fogyáshoz