Csokoládé banán éjszakai zab

ezek a csokoládé banán éjszakai zab összehozza a zabot, a banánt és a csokoládé fehérjeport, hogy gyors és egyszerű reggeli legyen, amely desszert ízű.

ha egy ideje olvasod az EBF-et, tudni fogod, hogy a nyári hónapokban (és néha télen is) az éjszakai zabról szólok. Klasszak, krémesek és olyan könnyűek. Szeretem, hogy lefekvés előtt fel tudok dobni egy adagot, és egészséges és finom reggelire ébredhetek anélkül, hogy bármit is kellene szakácsnom.

annyi különböző éjszakai zabvariációt készítettem (és osztottam meg), de ez egy kicsit más, mert csokoládé van benne! Olyan, mint a desszert reggelire, csak egészséges és tele van fehérjével, egészséges zsírokkal és intelligens szénhidrátokkal.

a szokásos éjszakai zabnál a folyamat meglehetősen egyszerű. Egyszerűen adja hozzá a zabot, a fehérjeport, a tört banánt, a chia magokat és a mandulatejet egy tálba. Keverjük, keverjük, keverjük … amíg az összes fehérjepor fel nem oldódik. Ezután tegye a keveréket egy éjszakára a hűtőszekrénybe, és hagyja, hogy a zab tegye a dolgát.

a Chocoalte banánhoz szükséges összetevők éjszakai zab

• régimódi hengerelt zab – a hengerelt zab a legjobb az éjszakai zabhoz. Az azonnali / gyors zab és az acélra vágott zab nem működik ugyanúgy, mert nem szívják fel a folyadékot, mint a hengerelt zab
• banán
• mandulatej – szeretem édesítetlen vanília mandulatejet használni, de bármilyen típusú tej működni fog
• csokoládé fehérje por – ez adja az éjszakai zab csokoládé ízét. Én használ egy növényi alapú csokoládé fehérje por, amely édesített stevia. Ha a fehérje por nem édesített, akkor valószínűleg szeretnénk, hogy adjunk egy kis édesítőszer
• chia mag – ezek a kis magok hozzá egy kis rost, fehérje és omega-3 zsírsavak, és segítenek elnyelni néhány folyadék, amely a zab vastagabb állagú
• cacao nibs-szeretem a crunch, hogy cacao nibs hozzá! Hozzáadhat csokoládé chipset is, ha nincs kéznél kakaóhegy
• mandulavaj – ez a tökéletes dióvaj, amelyet feltöltésként lehet használni, de a mogyoróvaj is remekül működne

éjszakai zab Arány

az éjszakai zab alap “receptje” olyan egyszerű! A legnehezebb a megfelelő zab-folyadék arány elérése, de ha követi a receptjeimet, akkor be lesz állítva!

célom a hengerelt zab 1: 1 aránya a tejhez, plusz fele annyi joghurt. Tehát 1 csésze zabhoz 1 csésze tejet + 1/2 csésze joghurtot (vagy további 1/2 csésze tejet) használok. Ehhez a recepthez kihagyom a joghurtot, és az extra tejet használom. Úgy tűnik, hogy ez a zabnak tökéletes állagot ad, nem túl vastag, de nem leves. A folyadékhoz általában nem tejelő tejet, például mandulatejet használok, de bármilyen tejet használhatsz, és ha valóban kísérletezni akarsz, megpróbálhatsz különböző folyadékokat, például gyümölcslevet használni.

mennyi ideig kell áztatni az éjszakai zabot?

a név alapján azt feltételezné, hogy az éjszakai zabnak egy éjszakán át kell áztatnia, de valójában 2-4 órán belül elkészítheti őket, ha rohan. Bár eltart egy ideig, amíg a zab felszívja a folyadékot, nem feltétlenül kell egyik napról a másikra áztatni. Legalább 8 órát ajánlok az igazi éjszakai zabra, de voltak olyan reggelek, amikor úgy döntöttem, hogy éjszakai zabot akarok reggelire, annak ellenére, hogy előző este nem készítettem őket. Amikor ez megtörténik, reggel elkészítem őket, és hagyom, hogy a zab csak 2-4 órán át áztassa. Ezzel a gyors áztatással nem olyan puhaak, mint az éjszakai zab, amely hosszabb ideig áztatott, és kissé folyékonyabbak, de még mindig finomak.

Mennyi Ideig Tart Az Éjszakai Zab?

légmentesen lezárt tartályban, hűtőszekrényben egy éjszakán át tárolva a zabnak legfeljebb 5 napig kell tartania. Minél hosszabb ideig ülnek, annál lágyabbak lesznek, így az 1-3. napon a legjobbak, de a 4.és az 5. napon még mindig biztonságosak. Ezzel azt mondta, hogy az éjszakai zab kiválóan alkalmas étkezés előkészítésére. Nyugodtan készítsen egy egész tételt a hétre vasárnap. Szeretem prepping őket széles száj 16 oz befőttesüvegek.

rövid válasz, igen! Határozottan felmelegítheti az éjszakai zabot, de az éjszakai zab lényege, hogy hidegen eszik, mint a müzli. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a hideg zab furcsán hangzik, azt javaslom, hogy lője le, mielőtt leírná őket. Természetesen, ha egyszerűen nem tudja megtenni a hideg zabot, akkor mindig felmelegítheti őket. Csak dobja be az éjszakai zabot a mikrohullámú sütőbe, szakács 30 másodperces lépésekben, amíg a zab meleg lesz.

miután hagyta, hogy az éjszakai zabja egy éjszakán át (vagy legalább néhány órán át) áztassa, vegye ki a zabot a hűtőszekrényből, és tetejére banánszeleteket és kakaóhéjakat tegyen. Adjon hozzá egy nagy kanál mandulavajat … ha kérhetem. Nekem ez sosem kérdés. Ha zabot eszem, akkor egy kanál mogyoróvaj is benne lesz. Ez az. Ideje ásni!

további zabpehely receptek kipróbálásra:

• sült zabliszt csésze
• Berry sült zabliszt szelet
• könnyű fehérje Golyó
• sült zabliszt receptek
• fehérje zabliszt
• 3 perc csokoládé mogyoróvaj zabliszt

ha ezeket a csokoládé banán éjszakán zab győződjön meg róla, hogy hagy egy megjegyzést, és a csillagos értékelés alatt tudatja velünk, hogyan alakult. Az Ön visszajelzése nagyon hasznos az EBF csapatának és olvasóinknak!

nyomtatás