egészség a dobozon KÍVÜLDODOW
amióta terhes vagy, a tested szinte idegennek tűnik számodra, és van egy csomó extra problémája, amelyek (többek között) terhességi álmatlanságot okoznak. Például megpróbál kényelmes helyzetet találni az elalváshoz.
alvás a hasán
a második trimeszterig a hasa nem sok helyet foglal el, és nem zavarhat. Ami azt illeti, nem ritka, hogy a terhesség nem észrevehető a 4.hónap előtt, ha ez az első gyermeke.
lehet, hogy megakadályozza magát abban, hogy a hasán aludjon, ha megsérül a baba, de ne aggódjon: magzata kényelmesen letelepedett, súlytalan a magzatvízben, és a kapott nyomás nagyon gyenge. Aludhat a hasán aggodalom nélkül, mindaddig, amíg ez nem kényelmetlen az Ön számára. Azonban gyorsan kényelmetlenül érezheti magát-néhány nő rájön, hogy terhes, mert a hasán alvás hirtelen kényelmetlenül érzi magát.
alvás a hátadon
a hátadon való alvás is gondot okozhat. A jó vérkeringés legjobb pozíciójaként ismert… de csak akkor, ha nem vagy terhes!
a terhesség előrehaladtával a méh növekszik, és nyomást gyakorol a húgyhólyagra és az erekre. Mert az, hogy akkor gyorsan úgy érzi, nyugtalan a fülledt. Ha azonban ezen tünetek egyikét sem érzi, aludjon a hátán, és ne aggódjon a többi miatt: a nagyobb kényelem érdekében párnára is emelheti a lábát.
a 3.trimesztertől kezdve valószínűleg már nem lehet a hátán aludni. Ami azt illeti, egy 2006-os amerikai tanulmány, amelyet a terhesség 29-38 hetes nőin végeztek, azt mutatja, hogy ez a helyzet nyomást gyakorol a hasra, és csökkenti a méh véráramlását. Kerülje el ezt a helyzetet, ha rosszul érzi magát, amint lefekszik.
a jobb oldalon alvás
A jobb oldalon alvás valószínűleg nyomást gyakorol az alsó vena cava-ra (IVC). Az IVC egy nagy véna, kissé a test jobb oldalán, a gerinc előtt. Ha akadályozza, rossz közérzetet okozhat-azonban, ellentétben azzal, amit általában gondolnak, az IVC megnyomása nem befolyásolja a baba véráramlását.
alvás a bal oldalon
a fiatal anyáknak általában azt tanácsolják, hogy aludjanak a bal oldalon, mert ez a helyzet javítja a véráramlást és a légzést. Ez igaz! Mindenesetre javítja őket más pozíciókhoz képest, például a hátadon vagy a jobb oldalon.
ha kétségei vannak, ha kényelmes, aludjon a bal oldalán.
Háromnegyed pozíció
ha hipszter vagy, és semmi sem felel meg neked, próbáld ki ezt a betweener pozícióban.
nagyon könnyű olyan Anyasági párnát kapni, amely könnyebben támogatja a fejét. Később is segít, ha úgy dönt, hogy szoptat. Tartsa az egyik lábát hajlítva és az egyik lábát párnával vagy párnával a combjai között, hogy lehetővé tegye a megfelelő véráramlást és enyhítse az izomfeszültséget és az ízületeket.Extra nyomás nehezedik az ízületekre, mert mostantól egész nap babát hordanak.
a nagyobb kényelem érdekében ne habozzon, vegyen sok párnát, és helyezze őket bárhová: a karja alá, a hasa alá, a háta mögé (hogy megakadályozza az éjszakai felborulást), ergonomikus párnát a feje alá, és még rendszeresebb párnákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyaka jól támogatott-e.
Hallgassa meg testét leginkább
még akkor is, ha elolvashat 1001 tanulmányt az egyes alvási pozíciók erősségeiről és gyengeségeiről, ne hagyja figyelmen kívül azokat a nyilvánvaló jeleket, amelyeket a teste ad neked. Ha rossz helyzetben alszik, azonnal tudnia kell: vagy azért, mert rossz közérzetet, könnyű fejű fájdalmat érez a hátában és a csípőjében, vagy azért, mert a baba kis rúgásokat fog adni, amíg át nem vált kényelmes helyzetbe a magzatvízben.
jó, ha éjszaka többször cserélsz pozíciót, de ne borulj ki, ha nem sokat mozogsz. Nagyon gyakori, hogy a terhesség alatt alvászavarai vannak, és sokkal fontosabb, hogy egy jövőbeli anya jól aludjon, ahelyett, hogy éjszaka 10-szer felébredne, hogy áthelyezze magát egy kabalista folyamat szerint, amely hipotetikusan mikroszkopikusan előnyös lehet…
csak a saját érzéseid adják meg a kényelem igazi kulcsát!
ugyanebben a témában:
nem tudom, mit kell enni terhesség alatt? Nézze meg ezt a listát!
vigyázz! Néhány étel, amelyet terhes állapotban nem szabad enni
