El Confidencial

amikor étrendről beszélünk, a nemek közötti különbségek nélkül csináljuk. És van értelme. Ami a férfiak számára egészséges, az a nők számára is egészséges. De ha stilizálni akarjuk az alakot, a dolgok megváltoznak. A zsír nem halmozódik fel ugyanúgy mindkét nemben. A férfiak hajlamosabbak a zsír felhalmozódására a derék felett, a hasban (ellentétben a nőkkel, akik felhalmozódnak a csípőben és a combokban), ami nem csak esztétikus, hanem veszélyes is.

azoknak a középkorú férfiaknak, akik túl nagy súlyt építenek a derék felett, nagyobb valószínűséggel vannak szívproblémáik és 2-es típusú cukorbetegségük. Mikor kezdjünk aggódni? Vicki Edgson brit táplálkozási szakember szerint abban a pillanatban, amikor a hasunk átmérője 10 cm-rel nagyobb, mint a csípőnk.

a hétnapos diétával 2-3 kilót és 5-10 centiméter szárnyfesztávolságot veszíthet a gyomor körül

sok dolog növelheti hasi zsírunkat: ülő életmód, napi menük, gyorsétterem-és hatalmas mennyiségű cukor és só –alkohol és még a stressz is. Edgson mindazok számára, akik csökkenteni akarják a hasuk méretét, 7 napos étrendet javasol, amellyel 2-3 kilót, valamint 5-10 centiméter szárnyfesztávolságot veszíthetnek a gyomor körül.

ez egy összeomlási étrend, amely teljesen kiküszöböli a finomított szénhidrátokat, cukrot és alkoholt, de nem túl korlátozó a kalóriákban. Edgson szerint a férfiaknak egy speciális étrendet kell követniük a hasi zsír csökkentése érdekében, amely az állati fehérje fogyasztására összpontosít, amely lehetővé teszi az izomépítést zsírégetés közben.

az étrend a telített zsírokban található úgynevezett “rossz” koleszterin (LDL) megszüntetésére és a halakban, diófélékben és gabonákban található “jó” koleszterin (HDL) fogyasztásának növelésére is összpontosít.

a 15 kulcs a tökéletes diéta férfi

bár Edgson tervezte a hét napos diéta élelmiszer és adagokat, beton, hozzon létre a legjobb diéta a férfiak kell tervezni szerint egy sor szabályt, amely összefoglalja a 15 pont, amely követhető a fenntartó diéta, hogy kövesse a cselekvési tervet egy hétig.

Mondj nemet a kenyér

és szendvicsek, gabonafélék, pizza és tészta. Edgson szerint ezeknek a szénhidrátoknak az étrendből való eltávolítása energikusabbnak érzi magát.

Mondj igent a fehérjére

minden állati fehérje megengedett, mert a testünk számára a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket csak étrenden keresztül tudunk elérni. A tojás és a belsőség (amely jó B-és D-vitaminforrás) szintén megengedett.

négy óránként enni

kerülnie kell az éhséget, hogy ne essen kísértésbe. Ezért Edgson azt javasolja, hogy négy óránként eszik valamit: diófélék, Gabonapelyhek, hüvelyesek … Olyan élelmiszerek, amelyek sok ásványi anyagot tartalmaznak, például magnéziumot, amelyek sokat elhasználódnak, amikor stressz alatt vagyunk.

tejtermék megengedett

a tejtermék ebben az étrendben fogyasztható, de csak természetes formájában, soha nem cukros. A sajtot mérsékelten kell fogyasztani. A fagylalt az egyetlen tej, amely nem megengedett, mert mindig sok cukrot tartalmaz.

halat enni

minden hal megengedett, akár naponta is, de hetente csak két adag tenger gyümölcseit veheti be, mert sok “rossz”koleszterin van benne.

válasszon olyan zöldségeket, amelyek a föld felett nőnek

a föld felett növekvő zöldségek glikémiás indexe alacsonyabb, mint a föld alatt, így hosszabb ideig szabadítják fel energiájukat. A burgonya, a fehérrépa, a cékla és a sárgarépa nem megengedett az étrendben. A többi zöldséget naponta kell bevenni.

Egyél hüvelyesek

hüvelyesek gazdag növényi fehérjék. A bab, a csicseriborsó és a lencse mellett Edgson a quinoa fogyasztását javasolja, amelyet salátákhoz vagy köretként lehet hozzáadni.

teljesítmény saláták

a saláták tökéletes ételei ennek az étrendnek, de ajánlott, hogy jól legyenek feltöltve, hogy egyetlen ételként vegyük őket. A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy adjunk hozzá néhány fehérjét salátákhoz (tonhal, csirke vagy pulyka), diófélékhez vagy sajthoz, hogy megakadályozzuk az éhezést.

Egyél almát, ne banánt

a gyümölcs korlátozott az étrendben, a benne lévő cukor miatt. A leginkább ajánlott alma, körte és dió. A banánt soha nem szabad enni, tekintettel a magas glikémiás indexre.

soha ne egyen kínaiul

az ázsiai ételek (indiai, Thai, vietnami és kínai) tilosak ebben az étrendben, mivel általában magas hozzáadott cukrot, adalékanyagokat és sűrítőanyagokat tartalmaznak. A rizs semmilyen formában nem megengedett.

igyon vizet

igyon legalább két liter vizet naponta, különösen délután, amikor a fáradtság kiszáradást okoz. Ha napi négy étkezésen kívül éhes vagy, igyál vizet: bár ez közhelynek hangzik, sokan összekeverik az éhséget és a szomjúságot. A gyümölcslevek tilosak, mivel túl sok cukrot tartalmaznak. A teák segíthetnek több vizet inni, de nem szabad cukrot adni.

ne vegyen be könnyű termékeket

sok ‘könnyű’ termék cukor vagy só hozzáadásával csökkenti a zsírt, ami nem ajánlott ehhez az étrendhez. Annak érdekében, hogy ne legyenek kétségek, a legjobb elkerülni őket.

válassza ki a megfelelő főzési módszereket

szakács közben grillezett, szakácsolt, sült, párolt ételeket készíthet. Soha nem szabad sütni.

ne igyon alkoholt

a diéta hét napja alatt nem szabad alkoholt inni.

minden cukor tilos

nemcsak kerülni kell a cukor hozzáadását a kávéhoz, a mézet, a gyümölcsleveket, a lekvárt, az üdítőket és az összes hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételt. Ha a szervezet kéri édes minden áron van, mint egy alternatív fahéj, szerecsendió, ánizs, vanília és természetesen az összes gyümölcs megengedett.

példa egy hétnapos étrendre

a hétnapos étrend többféle módon konfigurálható, de Edgson ezt javasolja példaként. A 15 szabályt követve kicserélheti az étkezést, mindaddig, amíg a mennyiségeket tiszteletben tartják.

1. nap

Reggeli

• 2 rántotta két marék spenót (szakács egy időben).
• 1 alma.
• tea vagy mate.

étkezés

• egy doboz sashimi vagy saláta hummussal.
• egy alma.

Snack

• egy marék dió.
• egész délután egy nagy üveg vizet vagy két teát.

Vacsora

• 225 g grillezett steak, fokhagymával és / vagy gyömbérrel, párolt zöldségekkel (brokkoli, spárga, spenót)…).

2.nap

Reggeli

• 115 g füstölt lazac.
• Tea vagy kávé.

étkezés

• Grillezett csirkemell, párolt zöldségekkel vagy hüvelyes salátával együtt.
• 1 körte.

Snack

• 1 egy kis csomag popcorn.
• 1 üveg víz.

Vacsora

• 115 gramm szeletelt sonka vagy pulyka kíséretében két marék káposzta, póréhagyma, fokhagyma, párolt vagy serpenyőben.

3.nap

Reggeli

• egy tál quinoa fahéjjal és bogyókkal.
• Tea vagy mate.

Élelmiszer

• paradicsom, hagyma és fekete olíva saláta.
• 1 alma.

Snack

• egy tál edamame bab (egy jól ismert japán snack).
• egy üveg vizet.

Vacsora

• 170 g tintahal a serpenyőben, hagymával, paradicsommal, borssal és köménnyel.

4. nap

Reggeli

• 4 füstölt hering vagy 2 grillezett makréla, citrommal. Saláta.
• zöld tea.
• 1 alma.

Élelmiszer

• 450 vagy 500 g tökkrém, két evőkanál quinoával.
• zöld tea.

Snack

• gabonapehely.
• egy üveg vizet délután.

Vacsora

• pörkölt picanton káposztával, póréhagymával és fokhagymával vagy zöldséggel keverjük meg fokhagymával, gyömbérrel és lencsével.

5. nap

Reggeli

• 2 sült alma, ánizs, fahéj, szerecsendió és négy evőkanál görög joghurt.
• zöld tea vagy kávé.

Élelmiszer

• 115 gramm marhahús, salátával.
• 1 alma.

Snack

• egy kis csomag mandula.
• egy üveg vizet délután.

Vacsora

• grillezett tengeri sügér, citrommal, olajbogyóval és kapribogyóval, sült cukkini vagy sült tök kíséretében.

6. nap

Reggeli

• 2 buggyantott tojás két marék spenóttal, szerecsendióval és borssal.
• 1 alma.
• zöld tea.

étkezés

• 115 g marhahús vagy 1 kacsamell, hüvelyes vagy hummus salátával együtt.
• 1 alma.

Snack

• egy minestrone leves.
• egy üveg vizet délután.

Vacsora

• 3 grillezett báránykaraj (zsír nélkül) apróra vágott petrezselyemmel, oregánóval, rozmaringgal, kakukkfűvel és olajjal, két marék zöldbab vagy borsó kíséretében.
• 1 alma.
• zöld tea.

7.nap

Reggeli

• grillezett gomba fokhagymával és hagymával, apróra vágott paradicsommal és kemény tojással.
• 1 alma.
• zöld tea.

étkezés

• marhahúsburger, kenyér nélkül, de salátával, paradicsommal és savanyúsággal, zöld salátával együtt.
• zöld tea.

Snack

• egy marék dió.
• egy üveg vizet délután.

Vacsora

• pirított zöldségek fokhagymával, gyömbérrel és garnélával.
• zöld tea.