Fiatal Nők Egészségügyi Központja

a tizenévesek általában nem beszélnek a fürdőszobai szokásaikról a barátaikkal, de ha igen, rájönnek, hogy mindenkinek gondja van a BM-vel vagy a bélmozgással (kakilással). Ez általában nem jelent komoly problémát.

mit jelent, ha “székrekedés”van?

egyre székrekedés azt jelenti, hogy van egy változás a bél szokások kevesebb BM minden héten és/vagy fájdalom, ha van egy BM. Ha székrekedése van, a BM-je általában túl kemény vagy túl kicsi. Néhány ember megterhelheti, amikor megpróbál BM-et szerezni, vagy úgy érzi, hogy nincs teljes BM-je. Bár mindenki fürdőszobai szokásai eltérőek, valószínűleg székrekedés lesz, ha egy hét alatt 3 vagy kevesebb BM van. Néha az emberek olyan sokáig várhatnak, hogy megpróbálják a BM-et (mert úgy gondolják, hogy fájni fog), hogy még jobban székrekednek.

mi okozza a székrekedést?

egyes betegségek, mint például a cukorbetegség, az irritábilis bél szindróma, az alacsony pajzsmirigy és a terhesség székrekedést okozhatnak. Az olyan gyógyszerek, mint az erős fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és antihisztaminok, szintén székrekedést okozhatnak. Legtöbbször azonban a székrekedés olyan okokból következik be, mint például a túl hosszú várakozás a fürdőszobába menni, és nincs elegendő rost vagy folyadék az étrendben. A jó hír az, hogy az étrendi és életmódbeli változások “rendszeresen” tarthatnak, és segítenek jobban érezni magát.

melyek a székrekedés jelei?

bár nincs “megfelelő” számú BM egy személy kell, akkor általában jobban érzi magát, ha van egy BM minden nap, vagy legalább minden második nap.

a rendszeres BM-ek hiánya gyomorfájdalmat okozhat. A legtöbb embernek fájdalma van, mielőtt átmegy egy nagy, kemény BM-en. Néhány székrekedésben szenvedő ember élénkvörös vért észlelhet a WC-papíron vagy egy vércsíkot a BM-en. Ez a vérzés annak a jele, hogy a végbélnyílás (a lyuk, ahol a BM kijön) irritálódott. Ez okozhat ” anális hasadást “(szakadás ezen a területen) vagy” aranyér ” (duzzadt szövet a végbélnyílás közelében, amely fájdalmas és gyakran vérzik, amikor egy kemény BM elhalad). Ha ez megtörténik, ijesztő lehet vért látni, de a fájdalom és a vérzés általában elmúlik, amikor elkezdi a rendszeres és puha BM-eket. egyeztetnie kell az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval (PCP), hogy elmondhassa, mi segíthet Önnek. A PCP javasolhat meleg fürdőt, magas rosttartalmú étrendet, több vizet inni, és a vény nélkül kapható gyógyszereket és/vagy kenőcsöket, hogy kényelmesebbnek érezze magát, és segítse a hasadék gyógyulását.

mi segít a székrekedésben?

ha egy tini, akkor valószínűleg nagyon elfoglalt iskola, sport, és egyéb iskola utáni tevékenységek. Lehet, hogy nincs sok magánéleted, vagy talán még a fürdőszoba megtalálása is kihívást jelent. De ha már kényelmetlen, mert a székrekedés, akkor lehet, hogy ideje gondolkodni, hogyan lehet jobban érzi magát!

valószínűleg előre szeretne tervezni, ha tudja, hol vannak a fürdőszobák, függetlenül attól, hogy iskolában van, sportol, vagy más helyeken lóg. Ezután lassan hozzá kell adnia több rostot az étrendhez, és több vizet kell inni. Végül a testmozgás fontos a jó egészség szempontjából, és segíthet az emésztőrendszerben.

tippek:

• Tanulj meg figyelni a test jelzéseire.
• ne várjon túl sokáig, hogy megtalálja a fürdőszobát, amikor késztetést érez.
• kezdje el a szokást, hogy minden nap ugyanabban az időben menjen a fürdőszobába, például 20-30 perccel a szokásos étkezés után. Általában rutinba kerülhet, ha minden nap ugyanabban az időben eszi az ételeit.
• Kelj fel elég korán reggelizni, majd öltözz fel, és időt takaríthatsz meg a fürdőszobába, mielőtt elmész az iskolába vagy a munkába.
• próbáljon meg nem rohanni, amikor végre eljut a fürdőszobába; ha a tested nyugodt, könnyebb lesz menni.
• Egyél magas rosttartalmú étrendet (lásd alább).
• igyon sok vizet.
• Fit in exercise; a gyaloglás nagyszerű módja az aktivitás növelésének.

különbséget tesz az étel, amit eszem?

Igen! Vannak olyan élelmiszerek, amelyek hajlamosak a székrekedésre, és vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek az emésztőrendszernek az élelmiszer feldolgozásában és segítenek megszabadulni a hulladéktól. A rostot tartalmazó élelmiszerek segíthetnek megelőzni a székrekedést. A rost megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, hüvelyesekben és diófélékben. Növelje a rostot az étrendben fokozatosan, nem pedig egyszerre a gyomorfájdalom megelőzése érdekében.

hogyan dolgozhatok azon, hogy több rostot szerezzek az étrendemben?

Íme néhány tipp a rostbevitel növeléséhez:

reggelinél:

• Egyél magas rosttartalmú gabonaféléket vagy egy tál zabpehelyet. A Nutrition Facts címke olvasásakor keresse meg a rost grammját adagonként. A jó rostforrás adagonként 3 g, az 5 g vagy annál nagyobb forrást pedig magas rosttartalmúnak tekintik.
• próbáljon ki teljes kiőrlésű palacsintát vagy gofrit. Ha saját maga készít, próbálja meg hozzáadni a feldolgozatlan korpát vagy az összes korpát a tésztához.
• adjunk hozzá néhány gyümölcsöt. Például dobjon néhány bogyót a gabonafélére, készítsen gyümölcs-joghurtos turmixot, vagy igyon egy szelet dinnyét.
• Váltás teljes kiőrlésű pirítósra vagy angol muffinra.
• van egy kis pohár szilvalé vagy egy marék szárított aszalt szilva.
• igyál egy forró italt, amely koffeint (például kávét vagy teát) tartalmaz, mivel a koffein és a forró folyadékok segíthetnek a belek stimulálásában.

ebédnél:

• legyen babot vagy hüvelyeseket tartalmazó leves, például minestrone, fekete bab vagy lencse.
• készítse el szendvicseit teljes kiőrlésű kenyérre, pitára vagy csomagolásra. Válasszon olyan termékeket, amelyek első összetevője 100% teljes kiőrlésű búza, rozs, zab vagy korpa.
• adjon hozzá néhány zöldséget a szendvicséhez, például paradicsomot, uborkát, leveles zöldséget vagy sárgarépát.
• adjon hozzá egy oldalsó salátát az étkezéshez sötét leveles zöldekkel és más zöldségekkel, mint például a paprika, a sárgarépa és a brokkoli.

vacsoránál:

• növelje a zöldségek adagját! Van néhány extra brokkoli, squash vagy zöldbab az étkezéshez, vagy adjon hozzá egy oldalsó salátát.
• tartalmazzon néhány babot, például fekete babot vagy vesebabot.
• próbálja ki a teljes kiőrlésű barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta vagy a quinoa oldalsó részét.

Snack idő:

• van néhány nyers zöldség, például paprika, szőlő paradicsom vagy sárgarépa. Próbálja meg hummusba mártani őket.
• válasszon egy darab egész gyümölcsöt, például egy almát (bőrrel) a lé helyett.
• adjunk hozzá magas rosttartalmú gabonaféléket, feldolgozatlan korpát vagy lenmagot a joghurthoz.
• készítsen néhány nyomvonalat diófélékkel, magokkal, szárított gyümölcsökkel vagy mazsolával.
• próbáljon ki egy zabot tartalmazó granolát vagy gabonapelyhet.
• van egy kis pattogatott kukorica (ez egy teljes kiőrlésű!).
• Snack edamame (szójabab).

kiegészítésként, ha az egészségügyi szolgáltató javasolja:

• van egy rost kiegészítő ital, kapszula, vagy nyúlós, mint a Metamucil Kb, Citrucel kb, vagy Benefiber kb.

ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot, ha növeli a rostbevitelt. Ellenkező esetben a székrekedés valójában rosszabbodhat! Ezenkívül lassan növelje a rostbevitelt, hogy ne érezze magát dagadtnak vagy hasmenése van.

hogyan segíthet nekem az élelmiszercímke olvasása?

az élelmiszer-címke olvasásakor ellenőrizze az élelmiszerben található élelmi rost mennyiségét. Keressen kenyereket, kekszeket, granola rudakat, gabonaféléket, tésztákat és egyéb szemeket, amelyek adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak. Célozzon napi 25-28 gramm rostot. Annak megállapításához, hogy egy élelmiszer teljes kiőrlésű-e, olvassa el az összetevők listáját. Az első összetevőnek teljes kiőrlésű gabonának kell lennie, például teljes kiőrlésű búzának vagy zabnak. Egyes élelmiszercímkék azt hirdetik, hogy egy termék “magas rosttartalmú”, ami azt jelenti, hogy az étel adagonként 5 vagy több gramm rostot tartalmaz. Ez lehet egy természetes rostforrás, például növényi vagy teljes kiőrlésű gabonából, vagy a termék dúsítható, rost hozzáadásával (például fiberone Ft termékek).

vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülnöm kell, ha székrekedésem van?

bizonyos élelmiszerek, mint például a cukorka, a cookie-k, a fagylalt és más édességek, amelyek általában magas zsír-és cukortartalmúak, alacsony rosttartalmúak. Valójában súlyosbíthatják a székrekedést. Próbáljon magasabb rosttartalmú ételeket választani, ha problémái vannak a székrekedéssel.

mi van, ha nem szeretem a magas rosttartalmú ételeket?

ha nem rajong a magas rosttartalmú ételekért, például a gyümölcsökért, a zöldségekért és a teljes kiőrlésű gabonákért, a PCP azt javasolhatja, hogy igyon egy speciális porított italt naponta kétszer vagy háromszor, amíg már nem lesz székrekedés. Sok vizet inni és naponta gyakorolni is segíthet.

mi a helyzet a hashajtókkal?

a legtöbb esetben a székrekedés javulni fog a rostokban gazdag egészséges étrenddel, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, sok folyadékot fogyasztva és rendszeresen gyakorolva. Ha továbbra is székrekedés tünetei vannak, a Szolgáltató felírhat egy vény nélkül kapható hashajtót.

sokféle hashajtó létezik, és mindegyik egy kicsit másképp működik. Ezek közé tartoznak az orális ozmotikumok, az orális ömlesztett formerek, az orális székletlágyítók, az orális stimulánsok és a végbélkúpok. Egyes hashajtók két típust kombinálnak, mint például a stimuláns és a székletlágyító. A legtöbb hashajtót rövid ideig kell használni, mivel a test megszokhatja, hogy szüksége van rájuk BM-re. Néhány hashajtó, például az orális ozmotikumok (pl. Miralax (ml) enyhe, és úgy működik, hogy vizet húz a vastagbélbe, hogy a BM könnyebben átadható legyen. Ez a fajta hashajtó határozatlan időre írható elő. Kérdezze meg PCP-jét, mielőtt úgy dönt, hogy ezeket a kezeléseket használja.

mikor kell hívnom az egészségügyi szolgáltatót?

hívja fel egészségügyi szolgáltatóját, ha:

• véres széklet, hányás vagy gyomorfájdalom;
• étvágytalanság
• láz
• székrekedés, amely rosszabbodik vagy nem javul.