folyamatosan éhes vagy? Itt van az 5 legvalószínűbb ok, amiért

Duncan Lindsaykedd 23 Mar 2016 12: 34 pm

néha, nem számít, hogy mennyit eszel, úgy érzi, mintha csak soha nem teljes fel, és csak folyamatosan gondolkodik, ahol a következő étkezés lehet.

míg a szokatlan étvágyak egy mögöttes egészségügyi probléma tünetei lehetnek, és ellenőrizni kell a háziorvosával, ha konkrét aggályai vannak, vannak olyan gyakori okok is, amelyek miatt úgy tűnik, hogy soha nem tudja abbahagyni az evést.

ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik étkezés után soha nem teljesen elégedettek, és mindig kísértés van arra, hogy egy nagy étkezés után is snacket vagy túlzottan elkényeztesse magát, nézze meg ezeket a magyarázatokat a NutriCentre fő táplálkozási szakemberétől, Shona Wilkinsontól arról, hogy miért érzi magát mindig éhesnek:

túl sok szénhidrátot eszel

az előző este szénhidráttartalmú étkezés oka lehet annak, hogy másnap éhesnek érzi magát, még étkezés után is. Amikor sok szénhidrátot eszünk egy ülésen, gyorsan felszívódnak a szervezetbe, mint cukrok. Ez a cukrok (különösen a glükóz) tüskéje a vérünkben az inzulin felszabadulását okozza, a hormon, amely stimulálja sejtjeinket a glükóz felvételére. Mivel az összes cukor gyorsan eltávolodik a vérből, ez éhséget és több szénhidrát utáni vágyat vált ki. Lehet, hogy éjszaka is sóvárgással ébred fel, ha ez megtörténik!

ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha elkerüljük a finomított szénhidrátokat, és olyan ételeket válasszunk, amelyek mérsékelt mennyiségű finomítatlan szénhidrátot tartalmaznak (gondoljunk az édesburgonyára, a barna rizsre vagy a quinoára), kombinálva egy jó adag fehérjével, például egy darab hal vagy csirke, és egy nagy adag nem keményítőtartalmú zöldség, például brokkoli vagy más zöld zöldség. Ez lehetővé teszi, hogy ezek a szénhidrátok lassabban emészthetők és felszívódjanak, hosszabb ideig teljesebbek legyenek, és nem okozzák az inzulin túlfeszültségét, ami a vércukorszintet csökkenti.

alváshiányos vagy

a nem elegendő alvás közvetlen hatással lehet arra, hogy mennyire éhesek vagyunk és mennyit eszünk. A rövid alvási időtartamról kiderült, hogy csökkenti a leptin nevű hormon szintjét, amely gátolja az éhséget, és növeli a ghrelin hormon szintjét, amely serkenti az éhséget. Ez az egyik oka annak, hogy a rossz alvás súlygyarapodáshoz is vezethet.

magnéziumra van szükség az izmok ellazításához, ami viszont segíthet békés alvásba esni. Annak érdekében, hogy elég magnéziumot kapjon, miért nem próbálja ki a Quest vitaminok szinergikus magnéziumát (60,45, Revital.co.uk)

kiszáradt

néha a szomjúság valójában összetéveszthető az éhséggel. Úgy érezzük, hogy vágyunk valamire, és ezt éhségként értelmezzük, amikor valójában csak egy-két pohár vízre van szükségünk. Vízre is szükség van ahhoz, hogy sejtjeink felhasználhassák a tápanyagokat az ételben, amit eszünk; és a tápanyagok hiánya miatt a testünk több ételt kíván. Ez egy másik ok arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egész nap vizet iszik, és nem csak akkor, amikor ez a vágy sztrájkol.

az étkezések közötti ivóvíz általában teltebbnek érzi magát, és segíthet az étvágyunk kezelésében. Fontos azonban, hogy ne igyon sok vizet közvetlenül étkezés előtt, közben vagy után: ez hígítja az emésztőnedveket, és negatív hatással lehet az emésztésünkre.

menstruálsz

megállapították, hogy a nők étvágya és táplálékbevitele a menstruációs ciklus második felében, azaz az ovuláció után és a menstruációig vezet. Annak érdekében, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintjét és kezelje ezeket a sóvárgásokat, elengedhetetlen, hogy minden étkezéskor fehérjetartalmú ételeket (hal, hús, tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak) fogyasszon, és minimalizálja a feldolgozott és finomított szénhidrátok és cukrok bevitelét. Az is ismert, hogy a koffein és az alkohol jelentős hatással lehet A hormonegyensúlyra is, ezért ezeket minimálisra kell csökkenteni.”

hogy segítsen legyőzni ezeket a sóvárgást meg lehet próbálni Quest Equigluco tabletta (62,99, revital.co.uk), amelyek krómot, magnéziumot, B6-vitamint és zöld kávébab kivonatot tartalmaznak. Ez ideális egy jó minőségű női multivitamin és ásványi anyag kiegészítés mellett-mindkettő a hónap folyamán, és nem csak a menstruáció előtt.

kettő helyett eszel

van értelme, hogy az étvágy és a kalóriaszükséglet nő a terhesség alatt – elvégre eszel, hogy egy baba. Nem kell harcolnod ellene! Sokkal fontosabb, mint valaha, hogy egészséges döntéseket hozzunk ebben az időben. Ez azt jelenti, hogy valódi, egészséges ételeket eszünk, és kerüljük a feldolgozott és finomított ételeket és a túl sok cukros ételeket. Tartsa a konyháját egészséges ételekkel, és készítsen egészséges ételeket előre, amikor csak lehet. A tápanyagban gazdag teljes ételek fogyasztása segít kielégíteni a szervezet (és a növekvő baba) igényeit, és kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik.

tovább : az élelmiszer blogger Vidám reggelije bizonyítja, hogy az egészséges ételeknek nem kell unalmasnak lenniük

tovább: feltárta: mennyi cukor van ezekben a szuper egészséges ételekben