Gyorsabb zsírégetés

ez az egyetlen zsémbes kérdés, hogy jön fel újra és újra a tornaterem patkány: hol fér cardio? A legtöbb vasszerető srác számára pedig a válasz ritkán vonzó.

emelés előtt? Nem, ez& ‘ ll zap erő szintjét, és aláássa a következő edzés. Emelés után? Addigra valószínűleg félszívű lesz 30 perc a futópadon, mert a súlyzós edzés rúgta a fenekét. Teljesen kihagyja a kardiót? Csábítóan hangzik, de ez nem éppen a legjobb módszer egy szakadt hatcsomag elérésére (vagy megtartására).

mi a helyzet a fentiek egyikével sem? Ehelyett végezze el a kardiót az emelési munkamenet során a cardioacceleration segítségével-egy nagy intenzitású edzési technika, amely segít tonna testzsír elégetésében anélkül, hogy extra időt fordítana az edzésre. Így van, nincs több idő. 45-60 perces súlyzós edzést végezhet 20-30 perc kardióval, igen, 45-60 perc alatt. A legjobb az egészben, hogy nem fog feláldozni semmilyen eredményt a folyamat során; nagyobb, erősebb, karcsúbb és kardiovaszkulárisabb lesz ezzel az ultra-hatékony módszerrel.

már csak egy zsémbes kérdés, hogy kérdezd meg magadtól: Miért nem csinálok cardioacceleration?

Get-Lean Lecture

a cardioacceleráció alapvető lényege, hogy egy egyébként tipikus súlyzós edzés során valamilyen típusú aerob edzést végez a pihenőidők időtartama alatt minden emelő készlet között. Tegyük fel például, hogy három 12 ismétlést végez a súlyzópréseken. Majd csinálni 12 ismétlést prések, majd csinál egy kardio lépés 30 másodperctől egy percig, majd menj vissza egy másik sor prések. Majd ismételje meg ezt az összes gyakorlatok és készletek az edzés. Lényegében a pihenőidők 30-60 másodperces kardio intervallumokká válnak.

ami az aerob vagy kardiovaszkuláris edzést illeti, ez számos dolog lehet. Az olyan régi iskolai tevékenységek, mint az ugró emelők, az ugrókötél és a helyben futás, jól működnek, mert bármikor elvégezhetők az aktuális tartózkodási helyén; mivel a futópadra vagy az elliptikusra való áttérés a készletek között általában nem hatékony időfelhasználás, hacsak nem otthon edz egy kis helyen. Könnyű súlyzó vagy súlyzó tisztítja is lehet végezni, feltéve, hogy a kitartás, hogy nem folyamatos ismétlést akár egy percig. (További lehetőségekért lásd a “Cardio mosodai listát”.)

nagyjából ennyi. Az az idő, amelyet a következő szettre várva állva töltött, újabb fél perc vagy perc kardió lesz, amelyet nem kell tennie az edzés után vagy egy külön munkamenetben. Ennek eredményeként egy emelő edzés, amely elég jó volt a kalóriák és a testzsír elégetésében, elsősorban az erősítő edzés és a nagy intenzitású intervallum kardió hibridjévé alakul át-egy halálos kombináció, amely a get-lean erőfeszítéseit egy másik szintre emeli.

“a Kardioacceleráció ugyanolyan hatékony a zsírégetésben, mint bármi más” – mondja a neves képzési szakértő, Jim Stoppani, Ph. D., aki a közelmúltban népszerűsítette a kardioaccelerációs módszert a JimStoppani.com. ” intenzív emelést írok elő, hogy sovány, valamint HIIT stílusú kardio legyen. A cardioaccelerációval mindkettőt egyszerre csinálod. Ez lett a go-to képzési technika bárki számára, aki megüt egy fennsíkot a zsírégető céljait.”

Sweat Equity

ha a kardioacceleráció keménynek hangzik, az azért van, mert az. Amit termel, az egy edzés, amely nem rendelkezik külön pihenőidőkkel. Ha helyesen hajtják végre, az a kevés pihenés, amelyet kapsz, abból a néhány másodpercből származik, amely az emelési gyakorlatról a kardio mozgásra való áttéréshez vezet, és fordítva. Ez az állandó ütem azonban valóban fenntartható egy egész edzéshez, mert az erő-edzés mozgás és az aerob tevékenység kiegészíti egymást abban az értelemben, hogy különböző izmokat és különböző energiarendszereket hívnak fel. Gondolj bele: a fekvenyomás (a pecs) által megcélzott izmok különböznek azoktól, amelyek ugró emelők vagy a helyükön futás közben dolgoznak (főleg a lábak). Amikor padozol, a lábak pihennek; amikor ugró emelőket csinálsz, a Pécs felépül.

a kutatás alátámasztja ezt a fogalmat. Egy 2008-as tanulmányban, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research, Kaliforniai Egyetem, Santa Cruz, a tudósok azt találták, hogy az izomfájdalom csökkent, amikor az alanyok aerob tevékenységet végeztek az emelő gyakorlatok között. “A Santa Cruz-tanulmányban az alanyok jobban felépültek, amikor kardiót végeztek a készletek között, annak ellenére, hogy extra munkát adtak az edzéshez” – mondja Stoppani. “A szívfrekvencia megemelkedik, amikor kardioaccelerációt végez, ami azt jelenti, hogy több vér áramlik az izmokba, hogy oxigént és tápanyagokat szállítson, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy intenzív edzésen keresztül összehúzódjanak.

aggódik, hogy a kardió és az emelés keverése megakadályozza az erő szintjét, és akadályozza az izomépítő potenciált? Ne tedd. Az aerob tevékenységből való fokozott felépülés, amelyet a Santa Cruz-tanulmány bizonyít, azt jelenti, hogy nem kell könnyítenie a súlyokat a nagy felvonókon. “A kardioacceleráció növeli az erőt, nem árt” – mondja Stoppani. “A megnövekedett véráramlás mellett jobb izomszivattyút is meg kell tapasztalnia, amely segít az izomépítésben.”

egy másik kérdés merül fel: a kardio számos 30-60 másodperces darabban ugyanolyan hatékony, mint egy dedikált 20-30 perces munkamenet elvégzése az emelés mellett? Teljesen, ha nem jobban. Egy igazi cardioacceleration edzés, nincs jelentős pihenőidő az edzés alatt. Ez fogja a pulzusszám emelkedett bizonyos mértékig az egész, míg ez is mozog fel és le folyamatosan tipikus HIIT divat, hogy tartsa a test állandó fluxus – más szóval, egy állandó állapot a zsírégetés.