három Wellness tippek tanultam Indiában

április 7-én repült Goa, India, gyakorolni Ashtanga jóga egyik szeretett tanárom John Scott. Én is betöltöttem az 50-et ebben a hónapban, és arra gondoltam, hogy mi lenne jobb hely a születésnapod eltöltésére, mint a világ másik oldalán jógázni az anyaföldön, igaz? Ez egy ajándék volt magamnak, amit majdnem egy éve terveztem.

a dolgok soha nem mennek a tervek szerint. Végül a második napomon 2 helyen repesztettem a nagy lábujjamat, és ahelyett, hogy hasmenést szenvedtem volna, mint mindenki más, valójában fájdalmasan székrekedésem volt! Határozottan nem erre számítottam.

hogyan kezeljük az emésztő fájdalmat és a fizikai fájdalmat egyszerre?

Íme, amit megtanultam néhány bölcs ayurvédikus orvostól, hogy elég szerencsés voltam találkozni:

A. kezelje az állapotot a forrásnál – tehát székrekedés esetén kezelje a forrást —> más szóval, kezelje a vastagbélt. Ez azt jelentette, hogy olajos beöntéseket kellett tennem, és a vastagbél kenését, mivel a székrekedés általában azt jelenti, hogy minden kiszáradt és/vagy kiszáradt. Azt mondták nekem, hogy használjak 60 ml szezám – vagy kókuszolajat,és ezt az olajat egy héten keresztül beöntésként adják be.

utasításokat adok az olajos beöntés beadására. Ez annyira hasznos mindenki számára, aki székrekedésben szenved (vata Dosha súlyosbított tünetek):
az olajos beöntés egy kis mennyiségű zsíros anyag behelyezése a végbélbe. Olaj beöntés, más néven sneha basti általánosan használt ayurvédikus terápia részeként komplex tisztító terápia úgynevezett panchakarma.

az olajos beöntés a következő előnyökkel járhat:
a végbél és a vastagbél kenése
nagyobb térfogatú beöntések előkészítése
a gáz és a puffadás enyhítése
a kemény széklet lágyulása
a székrekedés enyhítése
a felesleges vata dosha okozta egyéb tünetek csökkentése
a tisztító rendszer gyengéd kiegészítése
az olajos beöntés hatékony alternatíva azoknak az egyéneknek, akik nagy mennyiségű beöntés: terhes nők, idősek vagy betegség miatt gyengeséggel küzdő emberek.

Hogyan adj magadnak egy olaj beöntést
az olaj beöntés kissé rendetlenebb lehet, mint a szokásos beöntés, de az alábbi tanácsok követése segít csökkenteni a kiömlések és szivárgások kockázatát, és segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az olaj beöntéséből.

vásárolja meg a megfelelő felszerelést
a megfelelő felszerelés használata nagyon fontos ahhoz, hogy rendetlenség nélkül olajos beöntést adjon magának. Először is, a beöntőzsák túl nagy ahhoz az olajmennyiséghez, amelyre szüksége lesz, és utána sokkal hosszabb időt vesz igénybe a tisztítása. De ami a legfontosabb, ha zsákot használ, akkor nem lesz képes elérni a megfelelő nyomást az olaj befecskendezéséhez egészen a vastagbélig. Szüksége van egy fecskendőre az olaj befecskendezéséhez; mivel az olaj zsíros anyag, nem fog folyni, mint a víz a beöntőcsövön keresztül.

2 típusú fecskendő áll rendelkezésre:

beöntés syringeBulb fecskendő – az izzó fecskendők térfogata 1oz – 26oz (30-780ml). Szüksége lesz semmi nagyobbra, mint egy 8oz méret (240ml) az olaj beöntéséhez. Ezeket a fecskendőket könnyű megtalálni, azonban kissé rendetlenek lehetnek, és nem biztos, hogy a legjobb választás. Mivel az izzó önfújódik, amikor nyomást enged ki belőle, ha nem tartja szilárdan az izzót a végbélben töltött teljes idő alatt, akkor a végbélből olajat húz vissza a fecskendőbe. Ez azt jelenti, hogy kevesebb olaj lesz a vastagbélben, mint amire számítottál (nem tudod visszahúzni, mert akkor tisztességes mennyiségű levegőt is injektálsz). Az olajjal együtt a végbélből származó baktériumok és anyagok is a fecskendőbe kerülnek. Ez egyáltalán nem egészségügyi, mivel ezeket az izzókat nehéz belül tisztítani.

lehet, hogy nem okoz problémát egy kisebb méretű izzó fecskendő használata, de minél nagyobb az izzó, annál nehezebb lesz. A használat megkönnyítése érdekében feküdjön olyan helyzetben, ahol mindkét keze elérheti a beöntéses fecskendőt, vagy segítséget kaphat egy másik személytől.

fecskendő 100cc
Standard fecskendő-nagyobb méretű szabványos fecskendő előnyösebb, mint egy izzó fecskendő, mert az ilyen típusú fecskendővel, miután az olajat a végbélbe fecskendezték, a fecskendő nem szívja vissza. Normál fecskendővel szintén nincs ugyanolyan kockázata annak, hogy levegőt fecskendezzen a vastagbélbe, mint az izzófecskendőkkel. Ezek könnyebben tisztíthatók, mint az izzók, újrafelhasználás céljából. Az egyik probléma az ilyen típusú fecskendővel az, hogy nem kifejezetten beöntésekhez tervezték; a hegy durva lehet, és általában nem elég hosszú. A munka körül találtam erre az, hogy csak csatolja a hegyét egy izzó fecskendő rá a végén ezt a fecskendőt. Ideális fecskendő (megfelelő hegyével) megtalálható az indiai panchakarma ellátási üzletekben, de még nem találtam online forrást.

további hátrány, hogy ezt a szabványos fecskendőt nehezebb megtalálni a különböző méretekben. A 30-100 ml/cc közötti méretek gyakoriak, de nehézségekbe ütközhet a 100 ml – nél nagyobb térfogatú fecskendő megtalálása. Ha 100 ml-nél több olajat szeretne beadni, akkor vagy újratöltheti a fecskendőt, ha kiürült, vagy több fecskendőt tölthet fel, és tartsa közel.

olaj beöntés előkészítése
a nagyobb térfogatú beöntésekkel ellentétben az olaj beöntéséhez nincs szükség előkészítésre; az olaj beöntést azonban legalább 1 órával étkezés után kell elvégezni. Reggel vagy este a legjobb idő az olaj beöntésére.

természetesen továbbra is szeretné lefedni az alapokat:

győződjön meg róla, hogy a szoba meleg, mert valószínűleg deréktól lefelé meztelenül szeretne lenni
válasszon egy kényelmes helyet; az injekció beadása után 30 percig ott marad
helyezzen néhány régi törölközőt, ahol fekszik, hogy elkapja a kiömléseket vagy szivárgásokat
mennyi olajat használjon?
60-90ml olaj elegendő a legtöbb esetben.

milyen olajat kell használni?
bármilyen természetes olajat használhat. Szezám, mandula, ricinusolaj gyakran használják. A ricinusolaj a legjobb, ha súlyos székrekedésben szenved, mert hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Használjon szezámolajat, ha olyan típusú ember, aki hajlamos a hidegre, és használjon mandulaolajat, ha hajlamosabb a forróságra.

melegítse fel az olajat

melegítse fel az olajat, amíg langyos nem lesz. Az olaj melegítésének legjobb módja az, ha egy másik, meleg vízzel töltött tartályban tartja. A tűzhelyen alacsony hőmérsékleten is melegítheti. Elég meleg lesz, hogy növelje a vastagbélben való felszívódását, de ügyeljen arra, hogy ne melegítse fel a hőmérsékletet 104 F fok (40 C fok) felett; ha az olaj túl forró, felforrósíthatja a végbél finom bélését; először tesztelje az ujjával.

töltse fel a fecskendőt, és győződjön meg róla, hogy minden szükséges a helyén van. Nem akar túl sokáig várni az injekció beadása előtt, mert az olaj meglehetősen gyorsan lehűl.

helyezze be és adja be
mielőtt elkezdené , nyomja össze a fecskendőt, amíg egy kis mennyiségű olaj ki nem jön; ez megszabadul a fecskendőben lévő levegőtől. Ha izzófecskendőt használ, tartsa meg a fogást, és ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy az izzó felfújódjon, és a levegőt visszahúzza.

feküdjön a bal oldalán, a bal lábát egyenesen és a jobb térdét behajlítva. Pihentetheti a fejét a bal karján vagy egy párnán. A jobb kezének képesnek kell lennie arra, hogy elérje a végbélnyílását, ha nem, segítségre lesz szüksége a beöntés beadásához. Ez a helyzet általában a legkényelmesebb az emberek számára.

kenje meg a végbélnyílást, valamint a beöntési fúvókát, és óvatosan vezesse a fúvókát a végbélnyílásba, amíg át nem halad a belső anális záróizom (kb. 3 hüvelyk). Ne felejtsen el pihenni! Miután a fúvóka be van helyezve, ideje befecskendezni az olajat; csak egy pillanatig tart, amíg az összes olaj a vastagbélbe kerül.

hagyjon kis mennyiségű olajat a fecskendőben, ha mindezt a végbélbe fecskendezi, akkor a levegő befecskendezését is kockáztatja. Ha levegőt vesz be, nehezebb lesz megtartani a beöntést.

távolítsa el a fúvókát és tartsa meg az olajat
a beöntés beadása után lassan távolítsa el a fúvókát a végbélből, és nyomja össze a végbélnyílás izmait. Tartsa az olajat 30 percig. Ha az olaj 30 perc múlva jön ki, akkor azonnal ismételje meg a basti-t; az olaj, amely nem marad benne, nem szolgálja a célt.

fektetés közben masszírozza a hasat az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy az olaj mélyebben mozogjon a bélrendszerbe.

miután 30 percig tartotta az olaj beöntését, evakuálhat a WC-ben. Ha az olaj nem jön ki, akkor rendben van, ez csak azt jelenti, hogy felszívódott a traktusba. Ha ki fog jönni, akkor 9 órán belül megteszi. Ha 9 óra telt el, akkor felejtsd el, ez azt jelenti, hogy minden felszívódott.

Legyen tisztában a beöntés utáni szivárgással
néhány olaj kiszivároghat, még néhány órával a beöntés után is; viseljen egy párnát vagy egy régi fehérneműt, amelyre nem bánja, hogy olajfoltokat kap.

ne feledje, hogy ha átad egy kis gázt az olaj beöntése után, akkor valószínűleg átad egy kis olajat is. Természetesen soha nem ajánlott a bélgáz tartása, ezért vagy győződjön meg arról, hogy visel valamit, amely felszívja az olajat, vagy a WC-be költözik, mielőtt a gázt kiürítené.

csak akkor kell óvatosnak lennie a lehetséges szivárgásokkal kapcsolatban azon a napon, amikor bevette a beöntést; az összes fennmaradó olaj másnap felszívódik vagy kiürül.

milyen gyakran kell bevennie az olaj beöntését?
karbantartási célokra olaj beöntés végezhető naponta, 60 ml alatti adagokban (általában 15-25 ml elegendő a napi használatra). A 90 ml feletti mennyiségeket szükség szerint kell elvégezni, legfeljebb 7 egymást követő napon keresztül.

óvintézkedések
ne adjon be olajos beöntést, ha jelenleg szenved:

cukorbetegség
rhinitis
hideg vagy influenza
emésztési zavar
hasmenés
elhízás
méregfogyasztás

ezt az információt a következő forrásokból szerezték be flowingfree.org

B. A fejbőr olajozása és masszírozása a stressz enyhítésére ugyanolyan fontos, mint a test olajozása és masszírozása. Finom élmény volt a fejbőr masszírozása hűtő gyógynövényekkel átitatott kókuszolajjal. Elfelejtettem a lábujjam fájdalmát és a stressz, amelyet az elmúlt néhány hónapban felhalmoztam, elolvadt. Annak ellenére, hogy Indiában hőhullámot tapasztaltunk, a kókuszolajba öntött hűsítő ayurvédikus gyógynövények segítettek csökkenteni a testhőmérsékletemet, és teljesen más szinten megnyugtattak.

Íme egy recept, amelyet otthon készíthet, hogy segítsen lehűlni a hőmérséklet emelkedésével, és enyhítse az esetleges stresszt (akár trauma, akár életesemények okozta):

összetevők:

• 1 3/4 csésze kókuszolaj
• 1 evőkanál neemolaj
• 3 evőkanál szezámolaj
• 5 evőkanál víz
• 1 evőkanál a következő gyógynövények mindegyikéből: golgotavirág, édesgyökér, levendula, manjista, Shatavari és Brahmi (mindezek a gyógynövények megtalálhatók a következő címen: banyanbotaicals.com).

módszer:

1. kombinálja az összes szárított gyógynövényt egy edénybe.
2. egy külön edényben forraljuk fel a vizet. Öntsön 5 evőkanál forrásban lévő vizet a szárított gyógynövényekre.
3. hagyja a gyógynövényeket körülbelül 2 órán át hidratálni (áztatni a vizet)
4. öntse az összes olajat az edényben lévő hidrátok gyógynövényeire. Keverjük jól.
5. kapcsolja be a hőt alacsony hőmérsékleten, hogy az olaj meleg vagy enyhén forró legyen.
6. folytassa az áztatást fedetlenül alacsony hőfokon 2-3 órán keresztül
7. kapcsolja ki a hőt. Hagyja kihűlni
8. szűrővel távolítsa el az összes szilárd anyagot
9. melegítse újra az olajat, hogy több nedvességet távolítson el körülbelül 30 percig alacsony lángon
10. hagyja kihűlni az olajat, és tárolja sötét színű (nem átlátszó) üvegtartályban.

masszírozza be a fejbőrbe, miután az olaj lehűlt, és hagyja hatni legalább 2 órán át. Ha úgy tetszik, éjszaka masszírozhat, és olajjal aludhat a hajában, és reggel mossa ki.

C. A forró évszakban reggelire gyümölcsöt fogyasztva hidratálja a testét, és biztosítja a szükséges elektrolitok egy részét, amelyek elveszhetnek az izzadás miatt.

soha nem ettem annyi gyümölcsöt az életemben, különösen reggel – és azt kell mondanom, a vércukorszint, ahol nem befolyásolta sem volt az energiaszint vagy a súly. Ami azt illeti, pontosan erre volt szükségem, hogy ellenálljak a 108 fokos időjárásnak. Tehát ahogy elindulunk a nyárba, és ahogy a hőmérséklet emelkedni kezd, kezdj el több helyi friss gyümölcsöt beépíteni a reggeli étrendbe. A tested meg fogja köszönni az extra ásványi anyagokat & természetes cukrokat, amelyeket a nap folyamán biztosít.

remélem élvezni fogja néhány ilyen wellness receptek és tippek, és kívánok minden anyukák ott egy pihentető és tápláló Boldog Anyák napja!

május 8, 2016 / Blog, Egészség