Hat tipp, amelyek segítenek megmenteni magát a rossz számítógépes testtartástól

• Cameron Summerson

  @ Summerson

• április 24, 2018, 6:40am EDT

az ülés megöl. Önmagában ülni nem eredendően rossz, de ha számítógépen dolgozik, akkor minden nap órákig ülni végső soron nehéz a testén. Íme néhány egyszerű tipp, amit tehetünk, hogy segítsen, bár.

miközben az egész ülést általában egészségkárosodásnak tekintik, az egyik első dolog a testtartás. Az állandó ülés csökkenti a mag erejét, ami viszont elcsúszik. Ez szörnyű a hátad, a vállad és a nyakad számára, fájdalmat okoz, és általában egészségtelenebbé teszi. És ahogy elveszíted ezt az alapvető erőt, a slouching még rosszabb lesz. Szerencsére ez nem visszafordíthatatlan, és vannak dolgok, amiket ma elkezdhetsz tenni, hogy jobbá tedd a dolgokat.

állítsa be a Monitor magasságát helyesen (és a megfelelő távolságban)

ez sokkolónak tűnhet, de a monitor túl alacsony tartása szörnyű a testtartásodhoz—igen, veled beszélünk, teljes munkaidős laptop felhasználók. A monitor tetejének egyenesen kell lennie a szemével (amikor egyenesen ül), így mindig előre néz, soha nem lefelé. Ha a monitor teteje szemmagasságban van, akkor egyenesen tarthatja a fejét, és a szemével láthatja a képernyő többi részét.

de ha laptopot használ, valószínűleg mindig lefelé néz. Rövid távon ez nem feltétlenül okoz kárt. De ha teljes munkaidős laptop felhasználó vagy, ez szörnyű lehet a testtartásodra—különösen a nyakadra. Ez okozhat állandó nyaki és hátfájás, fejfájás, és így tovább.

tehát, ha egy laptop-all-the-time típusú felhasználó, azt javasoljuk, szerzés egy külső monitor, amikor a laptop egy íróasztal.

a monitorok témájában pedig fontos az Ön és a kijelző közötti távolság is. Általában, ha a szokásos gépelési helyzetben ül, akkor képesnek kell lennie arra, hogy kinyújtsa a kezét, és csak érintse meg a monitort anélkül, hogy túl sokat nyújtana. Valahol 20-24 hüvelyk körül nagyon jó. Távolabb, és nem csak a szemét feszíti, hanem nagyobb valószínűséggel hajlik előre a fejét, hogy jól lássa.

kép jóváírása: Monkey Business Images/. com

Uncross your Legs

a megfelelő testtartás azt sugallja, hogy a lábát szilárdan a padlóra kell ültetni—mindkettőt. Ez azt jelenti, hogy keresztbe tett lábakkal ülve, miközben néhány ember számára kényelmes, végül sérti a testtartását.

tehát bontsa ki ezeket a lábakat, ültesse azokat a lábakat szilárdan a padlóra (vagy szerezzen egy székletet az asztal alá, ha szüksége van rá), és kezdje el változtatni az Általános testtartását. Lehet, hogy hozzászokik, és semmi sem mondja, hogy alkalmanként nem tudod átlépni a lábadat—csak ne felejtsd el, hogy gyakrabban tartsd őket keresztben, mint nem.

Kép Jóváírás: LanKogal/.com

húzza vissza a vállát

amikor lomha vagy, a fejed végül előre mozog, valahogy a tested előtt. A helyzet az, hogy a fejek nehezek. Még egy szerény előrehajlás is sok stresszt okoz a nyak izmainak. Rövid távon nem nagy ügy, de ha ez egy napos testtartás, problémákat okozhat.

ez nem a test természetes helyzete—ez az egyik, hogy “tanult” idővel. A fejednek valójában igazodnia kell a testéhez.

kijavítani, van egy egyszerű trükk. Vállat vont egyenesen a füle felé, tekerje vissza, majd lazítsa meg. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzük, a füledet a válladhoz kell igazítani. És csináld ezt finoman. Nem szabad úgy érezni, mintha erőlködne, vagy valódi kellemetlenséget okozna neked. Ez csak egy módja annak, hogy az igazítás jobb.

kép jóváírás: Nik Stock/. com

jóga vagy Pilates

a jó testtartás kulcsa egy erős mag. Nem beszélek hat pack abs itt, csak általában jó mag erejét. Ahhoz, hogy erős, megbízható magot kapjunk, nem kell ülni vagy lábemelést végezni—egy szép, erős magot kaphatsz jóga vagy Pilates segítségével.

mindkettő nagy hangsúlyt fektet a rugalmasságra és a test irányítására, amelyek nemcsak természetesen erősítik a magot, hanem a test számos más kulcsfontosságú területén is működnek. A rugalmas test erős test, és mind a jóga, mind a Pilates nagyszerű módja ennek elérésére.

Kép Jóváírás: ZephyrMedia/.com

asztali gyakorlatok

ez buta javaslatnak tűnhet, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az íróasztalánál végezhet, hogy javítsa a testtartását (és az általános egészséget elég hosszú idővonalon).

a WebMD kiváló cikket tartalmaz néhány nagyszerű javaslattal az asztalánál az egészség javítása érdekében. Ellenkező esetben nincs hiány a jó íróasztallal kapcsolatos gyakorlatokból. Néhány egyszerű gyakorlat elvégzése naponta néhányszor nem csak javítja a testtartását (és esetleg az egészségét), de segít abban, hogy energikus, koncentrált és a feladatra összpontosítson, így produktívabb lesz. Jó érzés, haver.

kép jóváírása: stockfour/. com

Állj fel

ha egyáltalán lehetséges, egyszerűen kiküszöbölheti a számítógépes munka ülő aspektusát azáltal, hogy átáll egy álló asztalra. Ezek az elmúlt években egyre népszerűbbek lettek, számos megfizethető és praktikus lehetőség áll rendelkezésre.

nemcsak jobb az állás, mint az ülés, de sokkal könnyebbé teszi a mozgást. Könnyedén kinyújthatja a lábát, vagy egy pillanatra elállhat a számítógéptől, hogy újra igazítsa a fókuszt. További bónuszként az álló íróasztalokról is kimutatták, hogy javítják a termelékenységet.

csak vegye figyelembe, hogy ha álló asztalra szeretne váltani, akkor egy jó fáradtsággátló szőnyeget is szeretne kapni-és ne feledje, hogy nem válthat egyszerűen az ülésről az állásra egyszerre. Időbe telik, amíg a test hozzászokik ahhoz, hogy napi nyolc órát felfelé álljon, ezért még ne dobja el azt a széket.

és néhány ember úgy találja, hogy az ülés és az állás közötti váltás jobban működik, mint a kizárólagosan. Bármi működik az Ön számára.

kép jóváírása: Mike Focus/.com kép jóváírása: Lemurik/.com