Hogyan kell csinálni a Commando Pullup variációt

veteránként az edzőteremben már szegezett pullup variációkat, például overhand, underhand és neutral-gip. Azonban már a hasznosított a kommandós pullup? Ez a speciális variáció növeli az oldalirányú instabilitást, ami viszont segít növelni a magját, és kiszélesíti a lat-ot. Dobd el ezt a lépést a testtömeg-edzésedbe, és kezdd el élvezni az előnyöket.

Miért:

“ehhez a változathoz felfelé kell húznia magát az oldal felé, hogy elkerülje a fejét”-mondja Al Kavadlo, a bestseller könyvek szerzője Get Strong És Street Workout és a progresszív Calisthenics Certification (PCC) program vezető oktatója. “Ez egyedülálló kihívást jelent a csomagtartó, valamint a tapadás a megnövekedett oldalirányú instabilitás miatt.”

hogyan kell csinálni:

Helyezze magát oldalra a húzórúdhoz, és fogja meg egyik kezével közvetlenül a másik előtt. Innen engedje le a teljes könyökhosszabbításig, majd húzza fel magát, hogy a feje az egyik oldalra törölje a rudat. Engedje le a hátát, majd ellenőrizze, hogy a feje megtisztítja-e a rúd másik oldalát.

Pro tipp: nyomja össze a hasizmait, hogy a csomagtartó ne forogjon mozgás közben.