Hogyan kell csinálni abs otthon, a helyes út

a hasi gyakorlatok az edzőtermek minden rutinjának részét képezik, amelyek méltóak és az elsők között, amelyeket az emberek elkezdenek csinálni, jóval azelőtt, hogy aggódnánk a gyomrunk megjelenése miatt.

már beszéltünk arról, hogyan kell tonizálni a feneket, ma megtesszük a követendő lépéseket a hasi gyakorlat helyes elvégzéséhez.

hogyan kell megfelelően elvégezni az abs-t

ha az abs nem teljesít jól, akkor nemcsak fennáll annak a veszélye, hogy nem fejlesztjük megfelelően az izmokat, hanem negatívan is befolyásolhatjuk testünk különböző részeit. A fő hibák a következők:

• a hát túlzott használata: amikor abs-t hajtunk végre, gyakran hajlamosak vagyunk a hátát ívelni és túl sokat emelni, erőt adva vele, nem pedig az abs-szel.
• nem lélegzik megfelelően: a megfelelő légzés elengedhetetlen, be kell lélegeznie, amikor felmegy, és ki kell lélegeznie, amikor lemegy, és rendszeres ritmust kell fenntartania mind a légzés, mind a mozgás szempontjából.
• mozgás élesen: a gyakorlatnak folyékonynak és a ritmusnak szabályosnak kell lennie. Nem szabad kísértést éreznünk arra, hogy hirtelen hátat fordítsunk. De ezt el kell kerülni.
• túllépés ismétlésekkel: edzés közben nem mindig jobb a több.

alapvető hasi rutin

a legegyszerűbb abs az elülső végbél, amely a hátán fekszik a padlón. A helyes végrehajtáshoz a következő lépéseket kell végrehajtania:

• feküdjön a hátán hajlított térdekkel, ha lehetséges, szőnyegen. A térdeket olyan szögben kell hajlítani, amely lehetővé teszi, hogy a sarok a lehető legközelebb legyen a comb elejéhez.
• tegye a kezét a fejére: az ideális az, ha megérintjük a fej oldalát, ahelyett, hogy a tarkóra támaszkodnánk, hogy ne essünk abba a kísértésbe, hogy kezünket a fej tolására használjuk, ami a testmozgás szempontjából teljesen haszontalan, de ez nyaki sérüléshez vezethet. A cél, hogy a kezét a fejére tegye, csak az egyensúly fenntartása a mozgás során.
• hozza közelebb a törzset a térdhez anélkül, hogy felemelné a hátát a földről: a jól elvégzett hasizom kulcsa az, hogy nyomást gyakoroljon a gyomor izmaira, ne erőltesse testünk más részeit. Mindig tartsa a lábát a földön, és nyomja össze a gyomrot a mozgás közben.
• végezzen három 10-15 ismétlést hetente kétszer vagy háromszor.

miután elsajátította ezt a típusú abs-t, és jól teljesítette őket, kipróbálhat más típusú összetettebb abs-eket, például ferde vagy keresztirányú.

Hipopresszív abs: mik ezek és hogyan kell végrehajtani őket

eddig a klasszikus abs-ről beszéltünk, azokról, amelyeket mindenki valaha is csinált. Mivel azonban a sport világa nem nélkülözi az újításokat, létezik egy másik típusú hasizom, amely szinte semmilyen mozgást nem igényel, és amely a hasizmok egyszerű összehúzódásán és a jó testtartás elfogadásán alapul. Ezek hipopresszív hasüregek, amelyek állítólag erősítik a medencefenéket, vékonyítják a derekát, férfiaknál pedig segítenek megelőzni a korai magömlést. Ha ilyen problémái vannak, már beszéltünk egy másik cikkben arról, hogyan lehet ellenőrizni a korai magömlést.

a hipopresszív szerek specifikus előnyei

a hagyományos hasüreggel ellentétben a hipopresszív szerek nem hasznosak a fogyáshoz, bár hasznosak meghatározni, mivel ezek azok a gyakorlatok, amelyek a legjobban működnek a hasi terület belső izmai.

előnyei többszörös:

• szülés után a hagyományos hasizmokat elriasztják, de a hasi izomzatot meg kell dolgozni, mivel ez segít a medencefenék rehabilitációjában, valamint a vizeletveszteség és a szülés utáni egyéb gyakori problémák elkerülésében. A Hypopressives segít a hasi izmok áthelyezésében és a medencefenék rehabilitációjában. A férfiak esetében ez egyfajta gyakorlat, amely erősíti a kismedencei izmokat, és segít megelőzni a korai magömlést.
• segít ágyéki és/vagy nyaki sérv esetén, mivel teret teremt a csigolyák között, különösen álló testtartások esetén.
• a működő légzés és az apnoe javítja a légzési kapacitást.

hogyan kell elvégezni hypopressive abs is

az első lépés, hogy végre hypopressive abs is, hogy ellenőrizzék a légzés. Ehhez feküdjön a hátán a padlón, félig hajlított lábakkal, majd ismételje meg a következő mini-rutint:

• inspirálta az orr és a száj, fúj lassan és folyamatosan, és úgy érezte, a keményedés a hasa.
• ismételje meg ugyanazt a lélegzetet háromszor.
• a negyedikben ne lélegezzen be. Végezzen körülbelül 8 másodperces apnoét, amíg észre nem veszi, hogy a bordái kissé kinyílnak.

miután tökéletesen kontrolláltad a légzést, elkezdheted magukkal a hasizmokkal, amelyek alapvetően abból állnak, hogy megismételjük a fent leírt légzéssorozatot és apnoét különböző testhelyzetekben.

a szóban forgó pozíciók alapvetően két:

• fekve, a fej mögött kinyújtott karok, a lábak pedig kinyújtva és keresztezve.
• indiai stílusban keresztbe tett lábakkal ülve (ha nem tudja helyesen keresztezni a lábát, akkor egy lépcsőn ülhet) meghosszabbított háttal, kezét térdre téve.
• álló, lábak kissé egymástól, kezek a falnak.

¡mindig legyen egészséges étrendünk!