Hogyan kell jógázni otthon, 8 kulcsban
az elmúlt évtizedben a jóga nagyon népszerűvé vált Nyugaton az egészségügyi előnyei miatt, mert ez az ősi fizikai és mentális gyakorlat garantálja a test és az elme közötti egyensúlyt.
a jóga nem csak testmozgás, hanem egy sokkal mélyebb keleti filozófia része, amely lehetővé teszi a belső béke megtalálását és az egészséges szokások kompromisszumait. Ebben a társadalomban, amelyben sok ember él hangsúlyozta… a jóga divatos!
- kapcsolódó cikk: “a jóga 6 pszichológiai előnye”
hogyan gyakoroljuk a jógát otthon
mivel ez egy egyszerű gyakorlat, ez az ősi módszer otthon a nap bármely szakában gyakorolható. Ha szeretné tudni, hogyan kell gyakorolni a jógát a saját otthonának kényelmében, a következő sorokban elmagyarázom neked.
hozzon létre egy kényelmes helyet
készítsen lyukat az otthonban. Nem szükséges, hogy a szobát zen stílusban festse, de csendes és tágas térnek kell lennie, így a gyakorlatokat teljes szabadsággal és kényelemmel végezheti el. A jóga elvégzéséhez otthoni hely kiosztása segíthet abban, hogy rendszeres legyen a gyakorlatban. A jóga segít összekapcsolni az elmét a testtel, és minden bizonnyal pihentető az elme számára, miközben aktiválja a testet.
használja a megfelelő tartozékokat
a jóga gyakorlásához jó, ha van egy szőnyeg, lehetőleg olyan, amely nem csúszik. Sokféle szőnyeg létezik a piacon, de a magas ár nem feltétlenül jelenti a jobb minőséget.
ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik törődnek a természettel, találhat organikus szőnyegeket is, amelyek segítenek megőrizni a környezetet. A jóga blokkok ideálisak, különösen akkor, ha merev teste van. Kutassa meg a létező különféle kiegészítőket, és válassza ki azokat, amelyek lehetővé teszik, hogy javítsa, hogy ez az ősi gyakorlat a lehető legtermékenyebb legyen.
válasszon egy jóga típust és egy rutint
mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatokat, tudnia kell, hogy mit fog csinálni, és milyen rutint fog követni. Ha elegendő tapasztalattal és tudással rendelkezel, te lehetsz az, aki kreativitással előkészíti azt a rutint, amelyet követni fogsz. Most vannak virtuális órák vagy jógakönyvek, amelyek segítenek a rutinok helyes végrehajtásában.
- ezenkívül tudnia kell, hogy különböző típusú jóga létezik. Elmagyarázzuk őket a “A jóga 24 típusa, amely javítja a mentális egyensúlyt”
használja az internetet
az új technológiák lehetővé tették számunkra, hogy egyetlen kattintással megszerezzük a jógaórák nagy repertoárját. Egyszerűen szüksége van a számítógépére és a mobiltelefonjára, hogy képes legyen követni a jógaórákat a saját otthonában, akár a nappaliban, akár a kertben. Vannak fizetett online osztályok, de ingyenes osztályok is, amelyeket megtalálhat a YouTube-on.
- kapcsolódó cikk: “6 jóga jelent a hátfájás megszüntetésére”
Találd meg a megfelelő időt
a nap kezdete a jóga gyakorlása ideális, mivel egész nap magasan tartja az energiaszintet, és megtisztítja az elmét a napi feladatok megkezdése előtt. Sokan azonban jobban élvezik a jógát délután. Keresse meg azt a pillanatot, amely a legjobban megfelel az ízlésének és a menetrendnek, mert a nap bármely szakában jó megnyugtatni az elmét és felszabadítani a felhalmozódott stresszt.
bemelegítés
bemelegítés szükséges, mielőtt a testet intenzív testtartásnak vetnénk alá. Bemelegítés nélkül egy személy nagyobb valószínűséggel sérül meg. Ezenkívül ideális kevésbé összetett testtartásokkal kezdeni, hogy felébressze a testet, mielőtt intenzívebb testtartásokra lépne.
az alábbiakban talál egy példát a jóga felmelegedésére:
legyen következetes
mint az élet minden tevékenységéhez, az eredmények megtekintéséhez következetességre van szükség. Tegye a jógát a napi ütemterv részévé, és idővel ezt a gyakorlatot szokássá, nem pedig erőfeszítéssé változtassa. Ahogy Sara Lucia Villalpando elmagyarázza, jóga szakértő, “a jóga napi húsz perce nagyobb pozitív eredményeket nyújt, mint két óra Alkalmi gyakorlat”.
élvezze a gyakorlatot
könnyebb megismételni a kellemes tevékenységeket, mivel aktiválják az agy jutalmazási rendszerét. Ha eredményeket is látunk, növekszik a jóga gyakorlásának motivációja. Ne felejtsük el, hogy a jóga előnyös a tested számára, ezért élvezd. Ahogy korábban mondtam, tedd szokássá, mivel kevesebb erőfeszítést igényel, hogy megtalálja azt a napszakot, hogy javítsa általános egészségét és mentális egyensúlyát.
a jóga előnyei
a jóga számos előnnyel jár a test és az elme számára, és számos tanulmány megerősíti ezt. Ez az, hogy a jógával integrálni kell a mozgást a légzéssel, ezt a két különálló entitást egybe fordítva.
ezt a gyakorlatot megelőző vagy rehabilitációs gyakorlatként használják, mert a tanulmányok megerősítik, hogy javítja az anyagcsere és az anabolikus folyamatokat, és elősegíti az energia keringését, a test oxigénellátását. A jóga gyakorlásának pozitív következményei sokféleképpen fordulnak elő. Például:
- csökkenti a stresszt azáltal, hogy befolyásolja a test kortizolszintjét,
- javítja a rugalmasságot az ászanáknak köszönhetően.
- növeli az erőt és az izomtónust az ászanáknak köszönhetően.
- elősegíti a gyógyulást, mert ez az aktív pihenés egyik formája.
- növeli az egyensúlyt és a koordinációt a fokozott testtudatosság révén.
- javítja a hangulatot azáltal, hogy elősegíti a neurotranszmitterek és hormonok, például szerotonin és endorfinok felszabadulását.
- javítja a koncentrációt, különösen a megjelenés rögzítésekor.
