Hogyan kezdjük el tisztán enni, ha gyerekeink vannak

mindannyian hallottuk a “tiszta étkezés” kifejezést, és sokan fontolóra vették, de nem biztos benne, hogyan kezdje el tisztán enni, különösen akkor, ha gyerekei vannak!

A mai bejegyzés megadja a teljes gombócot a tiszta étkezés alapjairól, az élelmiszerlistákról és a finom receptekről, és segít az indulásban.

a bejegyzés írása óta, annyi csodálatos beszélgetést folytattunk az olvasókkal a családok tiszta étkezéséről. Nemrég rögzítettünk róla egy podcastot, amelyet alább vagy a kedvenc podcast alkalmazásában hallgathat meg.

mi a tiszta étkezés

röviden, a tiszta étkezés magában foglalja a teljes ételek kiválasztását és a feldolgozott, mesterséges élelmiszerek elkerülését. Ez nem étrend, hanem életmód, amelyet meg lehet osztani az egész családdal.

kapcsolódó: Tudjon meg többet arról, hogy mit jelent a tiszta étkezés itt.

a friss, teljes étel alapú ételek elkészítésekor automatikusan több táplálékot ad hozzá étrendjéhez, miközben kiküszöböli a feleslegesen hozzáadott zsírokat, cukrokat és “szemetet”, amelyek gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben.

az elfogyasztott ételek megtisztítása növeli az energiát, tisztább elmét, jobb hangulatot (mindenki számára a családban) és jobb általános egészséget eredményez. Így néz ki a # winning.

tiszta táplálkozás alapjai

az előre csomagolt ételek, snackek és gyorséttermek helyett a tiszta táplálkozás ösztönzi a friss, házi szakácsokat, amelyek teljesen természetes zöldség -, gyümölcs -, fehérje -, egészséges zsír-és gabonaforrásokból készülnek.

ez egyben elmozdulás a gyors tempójú kényelmi ételek kultúrájáról az étkezések koncentráltabb megközelítésére.

ez azt jelenti, hogy a drive-thru és az előrecsomagolt ételek helyett az ételeket a konyhában készítik el, hogy pontosan tudják, mit szolgálnak fel.

ez természetesen minden étkezés megtervezését és előkészítését igényli, ami semmi tüsszentés, amikor egy családot etetsz, de élő bizonyíték vagyok arra, hogy nem kell minden nap órákat töltenie a konyhában, hogy tisztán étkezzen!

ez a blogbejegyzés elkötelezett, hogy segítse a családok sikeresen étkezési terv és prep friss, teljes értékű ételek a héten, amit tovább megvitatni ezt a videót:

tiszta étkezési étkezési terv

ha egy tiszta étkezési étkezési tervet keres, mindent megtalál, amire szüksége van a családi KickStart programban.

ez egy 30 napos tiszta étkezési program, amely segít eltávolítani a feldolgozott ételeket és cukrokat a család étrendjéből. Tudjon meg többet itt.

ha ma csak néhány új receptötletet keres, amelyeket beépíthet a heti étkezésekbe, megtalálja őket ebben a bejegyzésben. De először beszéljünk a tiszta étkezési lehetőségekről.

tiszta étkezési élelmiszerek listája

minden jó szénhidrát:

• édesburgonya
• hagyományos burgonya
• kukorica
• bab
• zabliszt
• rizs
• árpa
• Quinoa
• köles

míg néhány tiszta étkezési lista olyan dolgokat tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta és tortilla, azt találtam, hogy sokkal egyszerűbb a természetesen gluténmentes megközelítés fenntartása. Ez kiküszöböli az adott márka keresésével töltött extra időt, valamint az extra költségeket!

természetesen gluténmentes azt jelenti, hogy olyan ételeket választunk, amelyek már gluténmentesek; mint például a rizs és a bab.

zöldség:

mindegyik! Természetesen az organikus a jobb megoldás, de drágább, és ha ez túl sok, akkor hasznosnak találtam a tiszta 15 és piszkos tucat listát. Röviden, ez egy nagyszerű útmutató, amelyhez érdemes ökológiai termékeket vásárolni.

gyümölcs:

ugyanaz, mint a zöldségek! Élvezheti a friss, fagyasztott vagy szárított gyümölcs lehetőségeket (hozzáadott cukor nélkül).

húsok és tenger gyümölcsei:

• csirke & pulyka
• marhahús
• sertés
• kacsa
• tenger gyümölcsei & hal

tojás:

akár rántotta, buggyantott, sült, sült, vagy keményen főtt, a tojás segít ízletes reggelit készíteni, ebéd, sőt reggeli vacsorára, Hello sós zab!

teljes zsírtartalmú tejtermék:

a korai állításokkal ellentétben, miszerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek ártanak neked, valójában egészséges zsírsavakat tárolnak, amelyeket alacsony zsírtartalmú társaik nem kínálnak. Ráadásul az alacsony zsírtartalmú / zsírmentes tejtermékek a zsírhiány miatt gyakran több cukrot tartalmaznak.

• tej
• sajt
• vaj
• joghurt
• nem tejelő tej-például mandula, kesudió, len és zab!

kávé & Tea:

még mindig élvezheti a csésze O’ joe-t, de ne felejtse el kihagyni a tejtermékeket és a cukrot. Cserélje ki a szokásos tejszínt mandula – vagy kókusztejre, és akkor is jól kezdheti a napot – egy csésze kávéval a kezében!

egészséges zsírok és olajok:

a zsírok elengedhetetlenek az optimális agyhoz, hormonális és általános egészséghez. Íme néhány lehetőség tökéletes szakács / fogyasztó és minden 100% tiszta.

• olívaolaj
• kókuszolaj
• avokádóolaj
• szezámolaj
• Ghee
• dió & dió vaj – győződjön meg róla, hogy megvásárolja az igazi dió vaj lehetőségek, sok jön hozzáadott cukrot és tartósítószert.
• magok

a tiszta étkezés során kerülendő dolgok:

valószínűleg már kitalálta az előre csomagolt snackeket, édességeket, sütiket, fagyasztott ételeket, gabonaféléket, szószokat, konzerv leveseket,granola / reggeliző bárokat, de itt van néhány olyan elem, amelyre esetleg nem gondolt:

• palackozott Salátaöntetek-sok hozzáadott cukrot és tartósítószert tartalmaz
• előre csomagolt ebédhús-sokkoló, de sok ebédhús tartalmaz hozzáadott cukrot és töltőanyagokat. Úgy találtam, hogy ez a márka a legjobb a felvágottakhoz, de szeletelt húst is vásárolhat egész sült csirkéből, marhahúsból és pulykából a deli részben.
• vegán helyettesítők – gyakran egészséges választásnak tekintik, de ezek közül a Vega hamburgerek, a “csirke és a “bacon” még mindig erősen feldolgozott és gyakran túlzott mennyiségű nátriumot tartalmaznak.

tiszta étkezés gyerekekkel

tehát úgy döntött, hogy tiszta étkezési életmódot folytat az egész családdal. Nem, nem te vagy az egyetlen, és igen, ez teljesen megvalósítható!

mindannyian tudjuk, hogy a gyerekek nem mehetnek el kedvenc ételeik nélkül, és nem is kell, mert ezeket az ételeket továbbra is élvezhetik az intelligens összetevőcserék, amelyek kiküszöbölik a feldolgozott összetevőket. Palackozott tésztaszósz vásárlása helyett saját tésztaszószt készít.

a gyerekek nem tudnak palacsinta nélkül élni, és ez az egészséges palacsinta recept idő előtt elkészíthető, fagyasztható és újra felmelegíthető. Ha úgy dönt, hogy megszünteti a tésztát, cserélje ki a szokásos spagetti tésztát zoodles-re.

íme néhány családi kedvenc recept, amelyet újra létrehoztak, és még mindig ugyanolyan ízletes!

könnyű tiszta étkezési receptek kezdőknek

tiszta étkezési reggeli ötletek:

Blueberry sült zabliszt – a hagyományos sült zabliszt áfonyás változata finom, friss vagy fagyasztott áfonyával készíthető, finom meleg vagy hideg íze van
egészséges reggeli sütik-3 ötlet az egészséges on-the-go reggeli sütikhez

Egészséges banán zabliszt muffinok-ezeket könnyű elkészíteni, összeállnak a turmixgépben, a sütő elvégzi a többit. Gyors és egyszerű reggeli ötlet.
Pumpkin Chia Seed Pudding-ez a recept egy egészséges módja annak, hogy megengedhet magának egy sütőtök pite vágy. A gyerekek imádni fogják ezt a desszert reggelire receptet!

tiszta étkezési ebéd ötletek:

Chicken & Hummus Bistro Box-ezek a Bisztró dobozok szupergyorsan összeszerelhetők, és mind a gyerekek, mind a felnőttek számára működnek, így nem kell két külön ebédet előkészíteni és csomagolni. Egy prep mindenkinek.
Buffalo csirke saláta csészék-lassú tűzhelyben készült ezek a csirkecsomagolások a buffalo ízének egészségesebb változata, amelyet mindannyian ismerünk és szeretünk.

Cheesy Quinoa Bites – ezek a sajtos falatok sült szeretettel, és fagyasztható nagy.
görög csirke saláta saláta csészék-a saláta csészében készült friss, finom saláta éppen arra van szüksége, hogy hűvös maradjon egy forró napon.

7 Layer Dip Cups-próbálja ki ezeket a 7 rétegű Mexikói mártásokat az ebéddobozban vagy egészséges snack ötletként.
Zucchini Bits-töltse be ezeket a cukkini pizza falatokat kedvenc öntetek egy egészséges pizza éjszaka tele zöldségeket!

tiszta étkezési vacsora ötletek:

Jamaikai sertés & ananász Stir-fry-ez az egyszerű serpenyőben étkezés az egyik az egész család szeretni fogja.
lazac sütemények-ezek a lazac sütemények sütés nélkül könnyen összeállnak, és a chipotle lime szósz olyan, amelyet mindent át akarsz szitálni.

Cheesy Taco Skillet-változtassa meg a taco éjszaka ezzel a finom, sajtos, Taco serpenyőben, hogy az egész család szeretni fogja.
Enchilada Soup-szüksége van egy egyszerű enchilada leves receptre, amely töltelék és vegetáriánus? Ez egy finom gyors étkezés, amely tökéletes az iskolai ebédhez is.

Tojástekercs egy tálban – minden harapás tele van ízzel, és pontosan ez az, amit szeretsz, ha tojástekercset eszel, mínusz a csomagolás és a zsír
marhahús & brokkoli tálak – az ázsiai ihletésű szósz természetesen kiegyensúlyozott és édes a receptben szereplő méznek köszönhetően.

Snack Ötletek a tiszta étkezéshez:

kókuszdió mogyoróvaj Dip-édes, tápanyag sűrű és kedvenc a Fuentes gyerekek körében! Ham & sajt alma pakolások-a gyerekek szeretik ezeket a könnyen elkészíthető hame és sajt alma pakolások. Lehet őket egyedül egy csodálatos iskola utáni snack, vagy csomagolja őket néhány extra zöldségeket egy finom ebéd.
gyümölcs nyárs-szeretjük gyümölcs nyárs, mert a gyümölcs harapás méretű, hordozható, szórakoztató és egészséges!
Fruit & Yogurt Parfaits-ez a friss eper, áfonya és joghurt parfait egy finom könnyű snack! Könnyű előre elkészíteni és hűtőszekrényben tárolni a kényelmes és egészséges délutáni snacket.
banán Chips-ezeket egyszerű elkészíteni érett banánnal és egy kis idővel a sütőben.

szerinted mi lesz a legnagyobb kihívás a tiszta étkezés során? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, és csak azért, hogy elkezdhesse itt az egészséges banán Reggeli muffinokat!