hogyan kezeljük a munkahelyi szorongást

mi a munkahelyi szorongás?

a munkahelyi szorongás az érzelmi stressz egyik formája, amely a munkájával kapcsolatos tényleges vagy várható fájdalommal jár. Sokan megtapasztalják, és különböző taktikákat alkalmaznak a kezelésére.

mi okozza a munkahelyi szorongást?

bármilyen munkában megtapasztalhatja a munkahelyi szorongást, és ez különböző okokból származhat:

• nem rendelkezik a forrásokat, hogy hatékonyan végezze a munkáját
• találja magát egy mérgező munkakörnyezet által vezetett visszaélésszerű főnök vagy munkatárs
• Ön munkanélküli vagy rosszul fizetett
• nem tetszik az iparág dolgozik
• úgy érzi, csapdába esett ugyanabban a munkában, és ez teszi ideges
• hiányzik a készségek vagy ismeretek, hogy hatékonyan végezze munkáját

szorongást is tapasztalhat egy új munka. Ennek oka lehet az a félelem, hogy megfelel egy új pozíció vagy főnök elvárásainak. Az ismeretlen stresszes lehet, különösen, ha nyomás alatt áll, hogy gyorsan eredményeket érjen el.

Honnan tudom, hogy van-e munkahelyi szorongásom?

a munkahelyi szorongás minden emberben másképp fejeződik ki. De itt leírunk néhány gyakori tünetet:

• félelem érzése, hogy valami nagyon rossz, vagy hogy valami rossz fog történni
• a rutin megszállottsága, ami túlzott ellenőrzést eredményezhet a tere vagy feladatai / felelősségei felett
• intenzív figyelem, amely hirtelen képtelenséggé válhat koncentrálni és folytatni a feladatot

ha megváltoztatta a munkahelyi viselkedését, vagy rendszeresen tapasztalja az említett tüneteket van munkahelyi szorongás.

melyek a jó tippek a munkahelyi szorongás kezelésére?

1. azonosítsa a munkahelyi szorongás forrását

a körülmények jobb megértése segít kitalálni, hogy képes-e alkalmazkodni. Míg egyes munkaproblémák kezelhetők, mások annyira fontosak, hogy a munkahelyváltás valószínűleg a legjobb megoldás.
ha nem tetszik az iparág, amelyben dolgozik, akkor a munkahelyi szorongása valószínűleg nem múlik el, amíg meg nem változtatja az elvégzett munka típusát. Ha egy külső erő, például egy bántalmazó főnök vagy munkatárs, a munkahelyi szorongás forrása, akkor valószínűleg nem fogja jobban érezni magát, amíg egyikük el nem hagyja a munkahelyet. Attól függően, hogy hol dolgozik, egyes vállalatok munkavállalói segítségnyújtási programokat és egyéb szolgáltatásokat kínálnak, amelyek segítenek megbirkózni az ilyen típusú kihívásokkal.

2. szervezze meg a munkanapot

hozzon létre egy teendők listáját, szünetekkel, a munkafeladatok megszervezéséhez. Amikor elvégez néhány feladatot, jutalmazza meg magát. Ez a megközelítés segíthet motiválni olyan feladatok elvégzésére, amelyeket egyébként elkerülne.

3. állítsa be a menetrend

tudva, hogy a munka szorongás nem kell örökké tart egy nagy nyugalmat. Légy őszinte magaddal, hogy mennyi ideig hajlandó kezelni a munkahelyi szorongását, mielőtt nagyobb lépést tenne, mint például a munkahelyváltás.

4. gyakorlat

próbáljon 30-60 perc testmozgást beépíteni a napi rutinjába. Ez segíthet tisztázni az elmédet, és megszabadíthat a munkahelyi szorongással kapcsolatos rossz érzésektől. Fontolja meg, hogy munka előtt megy az edzőterembe. Ha szükséges, vegyen részt utána, vagy sétálhat, biciklizhet vagy akár táncolhat is. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

5. otthoni munka

ha a munkája lehetővé teszi, minimalizálhatja a stresszes munkakörnyezetnek való kitettségét, ha hetente néhány napot otthon dolgozik. A saját környezetében a stressz általában csökken, és többet tud összpontosítani.

6. összpontosítson saját céljaira

határozza meg, mit szeretne elérni a szakmájában. Ez segíthet minimalizálni a mérgező munkakörnyezet hatásait. A jövő iránti lelkesedés segíthet az újrafókuszálásban, és a felmerülő problémák csak átmeneti bosszúságok lehetnek egy jobb, fontosabb cél felé vezető úton.

a munkahelyi szorongás kezelésének kitalálása mindenki számára nagyon eltérő folyamat. Kezdje azzal, hogy azonosítja a munkahelyi szorongás okát: egy olyan munka miatt, amelyben már régóta dolgozik, vagy egy új munka miatt aggódik? A lehetőségek csökkentése segíthet a stressz kezelésének lehetséges megoldásaira összpontosítani.
ha a munkahelyi szorongás hatással van a fizikai egészségére, vagy ha mentális egészségi problémái vannak, mindig forduljon orvosához, vagy kérjen megfelelő kezelést szakképzett viselkedési egészségügyi orvostól.