Hogyan lehet elsajátítani a tapsoló Pullup-ot, hogy lenyűgözően erősnek tűnjön

ne várja el, hogy a tapsoló pullup katalizátora legyen a felsőtest túlméretezésének. Ehhez támaszkodjon olyan mozdulatokra,mint a nehéz sorok és a próbapad.

a taps felhúzása azonban komoly magstabilitást és felsőtestet igényel. Ha meg tudod csinálni egy (vagy 10), Adj magadnak egy golf taps.

ha még nem tudja végrehajtani a taps pullup—és nincs szégyen, ha még nem tudja—használja a forma-központú, power-building alábbi tippeket, hogy ez megtörténjen.

hogyan kell csinálni egy taps pullup

1. Lógjon egy húzórúdról, amelynek markolata kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Győződjön meg arról, hogy a karjai teljesen ki vannak nyújtva.

2 szorítsa össze a lapockákat, és húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem kerül. Használhat egy kis test angolt, hogy növelje erejét.

3 engedje el a rudat, tapsolja össze a kezét, majd fogja meg magát a rúdon, ideális esetben ugyanabban a kézpozícióban. Zárójel a negatív ismétléshez.

Form Check: Szorítsa össze a lapockáit, mielőtt meghúzná, hogy több hátsó izmot toborozzon. Ez növeli az erejét, és megakadályozza, hogy a könyök és a vállak a terhelés nagy részét hordozzák.