Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen csökkenteni a vérnyomást
a magas vérnyomás egyike azoknak a csendes betegségeknek, amelyek egyre gyakoribbak a fejlett országokban. Spanyolországban a becslések szerint már 14 millió hipertóniás beteg van, bár 14% – uk nem ismeri. A vérnyomás csökkentésének legegyszerűbb és leggyakoribb módja a gyógyszerek.
de ezeknek mellékhatásai vannak, és az optimális kezelés folyamata általában jelentős időt vesz igénybe. Ezért a test és a mentális relaxációs technikák jó szövetségesek. Csak néhány percet vesz igénybe, és naponta használják a szisztolés vérnyomást, ami a legmagasabb értéket jelzi a vérnyomás leolvasásában.
a Massachusetts General Hospital Benson-Henry Institute of Mind-Body Medicine tanulmánya, amely kapcsolatban áll a Harvard Medical School-val (Egyesült Államok), összehasonlította a relaxációs válasznak nevezett stresszkezelési technikát az életmódváltozásokkal kapcsolatos oktatással, mint például a nátriumcsökkentés (kevesebb só az étkezésekben), a fogyás és a testmozgás.
a szerzők azt találták, hogy a vérnyomás jobban csökkent a relaxációs válaszcsoportban. Ezen túlmenően az önkéntesek 32% – A képes volt eltávolítani a vérnyomáscsökkentő gyógyszert, és a nyomást ellenőrzés alatt tartani, szemben az életmódcsoport 14% – ával.
a Harvard orvos Herbert Benson által kifejlesztett relaxációs válasz kimutatta, hogy csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást, a légzési sebességet és az izomfeszültséget. Tehát írja le az eljárást:
- válasszon ki egy szót (például’ egy ‘vagy’ béke’), egy rövid mondatot vagy egy mondatot, amelyre összpontosít.
- üljön nyugodtan, kényelmes helyzetben, és csukja be a szemét.
- lazítsa meg az izmokat, fokozatosan a lábaktól a térdig, a combokig, a hasig és így tovább a nyakig és az arcig.
- lélegezzen lassan az orrán keresztül, és csendesen ismételje meg magának a szót, kifejezést vagy imát, amikor kilégzik.
- amikor más gondolatok jutnak eszembe, ne aggódj, csak fordítsd vissza a figyelmedet a szavadra, kifejezésedre vagy mondatodra.
- tegye ezt 10-20 percig.
- üljön egy percig vagy tovább, majd nyissa ki a szemét.
- gyakorolja a relaxációs választ naponta egyszer vagy kétszer.
szisztolés és diasztolés
a szisztolés nyomás a vérnyomásra utal, amikor a szív dobog, amikor pumpál, és a diasztolés nyomás a vérnyomásra, amikor a szív az ütések között nyugszik.
a normális vérnyomás szisztolés kevesebb, mint 120 és kevesebb, mint 80 a diasztolés nyomás; a prehypertension értékek között 120-139 a szisztolés és 80-89 diasztolés; magas vérnyomás esetén a szisztolés szint 140 vagy annál magasabb, a diasztolés esetében pedig legalább 90.
