Hogyan lehet irányítani az idegeket? 10 hasznos stratégia

szájszárazság, izzadás, hidegrázás, dadogás, habozás, bélmozgás…mindezek a jelenségek a legtöbb ember számára ismerősek, amikor olyan helyzetben vannak, amely magas érzelmi stresszt okoz számukra.

és szinte mindannyian vizsgáztunk, amelyben valami fontosat játszottunk, nyilvános kiállítást, találkozót valakivel, akit érdekel, vagy orvosi vizsgálatot. Amikor fontos számunkra, és aggódunk a végeredmény miatt, az idegek kényelmetlenné és feszültté tesznek minket, és még trükköket is játszhatnak velünk, mint például az üresség.

hogyan kell irányítani az idegeket? Ebben a cikkben olyan ajánlások sorozatát találja, amelyek lehetővé teszik az idegesség szintjének csökkentését, vagy nem befolyásolja annyira a végrehajtásunkat.

• kapcsolódó cikk: “idegek és stressz: mire való a szorongás?”

idegesség: kellemetlen, de hasznos jelenség

az idegesség és a stressz olyan jelenségek és reakciók, amelyek gyakran szorongóak és kellemetlenek. Logikus azt kérdezni, hogy mi haszna van valaminek, amit annyira ellenszenvesnek találunk, és kóros reakciókká fajulhat.

az igazság az, hogy az idegesség olyan ingerekre adott reakció, amelyekre számítunk a jövőben, és nagyon adaptív előny, amely lehetővé teszi a túlélésünket. Ezt az autonóm idegrendszer, különösen a szimpatikus rendszer végzi. Ez aktiválja a testet, és felkészül arra, hogy reagáljon az érzelmi aktiválást jelentő helyzetre. Ennek köszönhetően például felkészülhetünk és figyelmesek lehetünk a vizsgán, amelyen pass tanfolyamot játszunk.

a probléma akkor fordul elő, ha ez az idegesség túlzott, nem eredményez, nem akadályozza meg vagy korlátozza a helyes cselekvést (például az üresség tényét). Ezekben az esetekben rosszul alkalmazkodó lehet. Éppen ezért a magas szintű feszültség hasznos lehet tudni, hogyan kell leválasztani és irányítani az idegeket. Lássuk, hogy tudod ezt megtenni.

az idegek ellenőrzése: néhány stratégia

az alábbiakban számos módszert és dolgot kell figyelembe venni az idegek kezelésére vagy irányítására. Egy dolognak azonban világosnak kell lennie: ezek a különböző ajánlások szolgálhatnak az idegesség vagy annak hatásainak csökkentésére, de nem távolítják el a gyökérnél.

relaxációs technikák

a relaxációs technikák az első és legismertebb ajánlások az idegesség leküzdésére és ellenőrzésére. Általában a légzés és az izomfeszültség és a törzs szabályozására összpontosító technikák ajánlottak, mint például Jacobson jól ismert progresszív izomlazítása. Ezenkívül bizonyos típusú technikák nem tartanak több mint néhány percet, és bárhol elvégezhetők.

Mindfulness vagy meditáció

a Mindfulness vagy a meditáció segít kapcsolódni a jelenhez, relativizálni a dolgokat, és összpontosítani arra, ami fontos. A feszültség szintje nagymértékben csökkenthető, és magasabb szintű önkontrollt mutathatunk ki. A pihentető képek felidézésével végzett meditáció általában szintén nagyon hasznos.

• kapcsolódó cikk: “5 éberségi gyakorlat az érzelmi jólét javítása érdekében”

Önoktatási technika

“nem vagyok képes megtenni” vagy “üresen fogok menni” olyan gondolatok, amelyek néhány embernek idegesnek érzik magukat. Ez teljesen káros, mivel a saját teljesítményünkkel kapcsolatos elvárásaink egyaránt módosíthatják végső viselkedésünket az általunk gondolt irányba (emlékezzünk a Galatea-effektusra és az önmegvalósító próféciára).

ellenkezőleg, a pozitív gondolatok megtartása és a saját lehetőségeinkben való hit kedvezhet a végső teljesítményünknek. Ezenkívül az önutasítások megadása arról, hogy mit fogunk tenni a következő lépésben, segít abban, hogy ne felejtsük el a legfontosabb szempontokat.

Gyakorold és készítsd elő a helyzetet

sokszor rendkívül idegesek vagyunk attól a ténytől, hogy nem tudjuk, hogyan fogunk cselekedni a helyzetben. Bár nyilvánvalóan nem lesz ugyanaz, a végrehajtás megismerésének és javításának jó módja az, ha elpróbáljuk, mit fogunk tenni vagy mondani. Például egy tükör előtt, vagy még jobb, más emberekkel, mint azokkal, akik részt vesznek a rettegett helyzetben.

még akkor is, ha felesleges, a teszt lehetővé teszi számunkra, hogy gyakoroljuk az elvégzett tevékenységeket, képet kapjunk erősségeinkről és azokról a dolgokról, amelyeken javítanunk kell a cselekvés végrehajtása előtt, és megkapjuk a lehetséges megfigyelők véleményét. Ezenkívül megszokjuk a helyzetet, így a meglepetés vagy az újdonság egy része nem fog annyira befolyásolni minket az igazság pillanatában.

általában ajánlott ilyen felülvizsgálatokat vagy vizsgálatokat végezni az idegességet okozó inger előtti órákban. Néhány ember számára azonban általában előnyös, sőt a maximális termelékenység pillanatai is a felkészülés során.

készülj fel, de hagyj teret az improvizációnak

a próbára szükség van, de szem előtt kell tartanunk, hogy nem szabad úgy tennünk, mintha mindent előkészítettünk és megterveztünk volna, memorizáltunk volna, mintha valami papírra írt dolgot mondanánk. Amellett, hogy ez utóbbi a legtöbb esetben kényszerített és természetellenes lenne, szükséges, hogy tudjuk, mit fogunk tenni, és általánosságban vázoljuk a helyzetet, de készen kell állnunk arra, hogy a helyzet előre nem látható elemekkel rendelkezzen.

Decatastrophize

a lehető legrosszabb helyzetbe hozhatjuk magunkat, majd feltesszük magunknak a kérdést, Mi történne valójában, ha az, amitől félünk, megtörtént. A félelem fontosságának relativizálásáról van szó. Megbukunk egy vizsgán, a találkozó rosszul megy, vagy üres lesz. Nevetnek rajtunk, vagy elszalasztunk egy lehetőséget. És?

jövőre bemutatkozhatok, újabb időpontot kaphatok a kérdéses személlyel, vagy más munkát végezhetek. Ez nem fog véget vetni nekünk. Az ilyen típusú cselekvések célja, hogy a dolgoknak megadják a fontosságukat, sem többet, sem kevesebbet.

tegye ki magát a helyzetnek és kerülje el az elkerülést

az a hiba, amelyet sokan nemcsak a normális idegesség, hanem a kóros szorongás ellenére is elkövetnek, az, hogy elkerüljék a féltett helyzetet. Ez csak erősíti a félelmet, hogy mi fog történni, és rontja a képességünket, hogy megbirkózzunk vele. Nem az örömtől való félelem kiváltásáról van szó, hanem arról, hogy megtanuljuk adaptív módon szembenézni vele.

igyon olyan italokat, amelyek lehetővé teszik a pihenést és az izgalmak elkerülését

a kávé, az energiaitalok vagy más izgalmas anyagok növelik az aktiváció szintjét, ami még nagyobb idegességet eredményez. Ezért el kell kerülnünk őket, különösen az idegességet okozó helyzet előtti pillanatokban. Éppen ellenkezőleg, előnyös lehet pihentető italokat, például hársot vagy kamillát inni. Bizonyos szélsőséges esetekben valamilyen nyugtató gyógyszer is fogyasztható, csak orvosi indikációval.

sportoljon

a testmozgás aktiválja a testünket, de lehetővé teszi számunkra, hogy elhagyjuk az elmét és megnyugodjunk. Endorfinok és egyéb anyagok keletkeznek, amelyek megkönnyítik a belső feszültség csökkentését. Hasznos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nyugodtak maradnak, de nem szükséges őket megtenni, amíg le nem esik. A futás vagy az úszás általában a hasznos gyakorlatok tipikus példái.

• kapcsolódó cikk: “endorfinok( neurotranszmitterek): funkciók és jellemzők”

kapcsolat a természettel

a szél és a szellő érzése, a fű vagy a homok érintése, a tél hidege vagy a napfény nagyon kellemes lehet. Emellett azt is mondták, hogy a természettel való kapcsolat pihentető lehet, és nagymértékben csökkentheti a feszültség szintjét. Ez az ajánlás együtt járhat a testmozgással.

referenciák bibliogr enterpricas:

• Barlow, DH. (2000). “A szorongás és rendellenességeinek rejtélyeinek feltárása az érzelmelmélet szemszögéből”. Az Amerikai Pszichológus.
• Lorenzo Fernandez et al. (2013). A Farmacologus kézikönyve (Ca): (B): (Cl): (Cl): (Cl): (Cl). Panamericana.
• Nuss, P- (2015). “Szorongásos zavarok és GABA neurotranszmisszió: a moduláció zavara”. Neuropszichiátriai Kezelés.