Kéménymászási technika-alaposan elmagyarázva

olyan magasra megy, amennyit csak gondol. Sziklamászás egy zombi apokalipszis élet készség. Sőt, ez a lehető legjobb sport az elme, a test és a lélek számára. Annak érdekében, hogy túllépjen minden hegyen, akkor feküdt a szemét, akkor fel kell készülni bármilyen akadályt a hegy kínál. Minden lehetséges technika vagy mozdulat elsajátítása és jártassága elengedhetetlen ahhoz, hogy sikerüljön bármi, ami előjön.

mi a Kéménymászás?

a kémény egyfajta repedésre, törésre vagy repedésre utal a kőzet szerkezetében, amelynek elegendő szélessége van ahhoz, hogy teste beleférjen és felemelkedjen. A kémények felemelkedésének alapelve az ellenerő használata a leesés elleni védelemként.

a legtöbb hegymászó a kéményeket a kemény mászások könnyebb részének tekinti. Egy jól képzett hegymászónak el kell sajátítania a hegymászás ezen aspektusát, mivel ez számos híres útvonal közös előirányzott jellemzője.

a kéményszerkezetek mérete, hossza és szélessége altípusokra különbözteti meg őket. Minden altípus speciális technikákat igényel a józan ész és az innováció mellett. A falon átívelő irány a kémény szélességétől függ, és ahol a tartók rendelkezésre állnak és hozzáférhetők, vagy a kémény falával, vagy egy sarokba vagy a külső oldal felé néz.

a Kéménymászáshoz a repedések és repedések alapos elemzésére van szükség, valamint a tartók helyének mentális térképére, hogy a mászás jól megtervezett és sima legyen a sziklákon.

a Kéménymászás típusai

a préselt kémények a kisebb szélességű kéményszerkezetek, így nem képesek teljes mértékben befogadni a mászó testét. A mászónak testét a résbe kell helyeznie, és a csúcsra kell húzódnia, miközben a szerkezet belső sarkának külső szélén kapaszkodókat használ.

a Karzárak, a karrudak és a T-konfigurációjú lábak néhány technika a kémények összenyomására.

a Fissure szélesebb, mint a squeeze kémény végre több hely, hogy több technikát használni. A kezed és a térded nyomja a kémény egyik falát, ahogy a hátad és a lábad nyomja a másik falat,és fel tudsz csapni. Egy másik technika alkalmazható, ahol a felsőtestet felemeli, miközben felemeli a lábát és a térdét, hogy később ékelje őket, és tovább emelje a felsőtestét.

mérsékelt szélességű kéményben a falnak a másik falhoz való háttal való szembenézésének technikája ismét működni fog. Az ellenerőt úgy is biztosíthatjuk, hogy a kezeket az ellenkező falakon vagy az ellentétes falakon lévő két lábon vagy a két lábon az egyik falhoz nyomjuk, a fenékkel az ellenkező falon.

a széles kémény ellenerőt igényel az egyik oldal bal keze és lába, a másik oldalon pedig a jobb kéz és a láb között. A három kapcsolat szabályát követik a szerkezet felölelésére.

ha túl messzire jutsz egy kéményen belül, akkor egy részbe kerülhetsz anélkül, hogy menekülnél, és a felemelkedés tetejére való átmenet is nehézségekbe ütközhet. Általában több kéz és láb van jelen a kémények külső részei felé, nem pedig a belső részek felé.

Kéménymászási technikák

ellenerő használata

a Kéménymászás leginkább arról szól, hogy megtalálja a megfelelő helyeket, hogy ellentétes nyomást gyakoroljon a sziklás falakra, miközben kezét, térdét, lábát és hátát használja. A hegymászók úgy emelkednek fel a csúcsra, hogy türelmesen húzzák és nyomják az oldalfalakat, és gyors, nagy mozdulatok helyett rövid pontos lépéseket tesznek.

a kémény vagy a dihedrális mindkét falát arra használják, hogy nyomást fejtsenek ki, és a mászó testét úgy helyezzék el, hogy segítsen neki felemelkedni, miközben energiát takarít meg.

a ‘hárompontos felfüggesztés’ szabály kimondja, hogy a mászó ‘két láb és egy kéz’, vagy ‘egy kéz és két láb’ kell pihenni a szikla felszínén a mászás során.

a kezednek egyensúlyban kell tartania a súlyát, miközben felfelé mozgatja a lábát, és a súlyt mindkét kéz felé mozgatja, miközben felfelé halad.

mindig tartsa három végtagját a falakkal érintkezve, miközben nyomást gyakorol, és a negyedik végtagot felfelé tolja.

Squeeze mozgás

a squeeze kémény szélessége olyan keskeny, hogy a mászó teste alig fér el a hasadék belsejében, és a felfelé irányuló mozgás egyszerre csak néhány hüvelyk lehet. Az alapvető mozgás a szorító hasadék felemelkedése közben egy sarok-Lábujj technika alkalmazása, amelyet a kémények szélességétől eltérő repedésekben is gyakorolnak. Az egyik láb sarkát az egyik kéményfalhoz nyomják, míg az ellenkező lábujja lefelé néz, mivel az elülső vége az ellenkező falat tolja, és a nyomások ezen kombinációja enyhe felfelé irányuló mozgást hoz létre.

domináns kezével őrizze a kémény szűkebb részeit, hogy ne csússzon bele. A kezét kell elfoglalva találni élek és krimpelés és elkenődött a falon arcát. A sarok-Lábujj bütyköt kisebb szélességű szakaszokban kell használni, hogy úgy tűnjön, mintha állna. T alakú sarok-Lábujj bütyök is használható, ahol a lábak merőlegesek egymásra, az egyik lábtartó sarka pedig a másik ívében van.

hát-és lábmozgás

a préselt kéményeknél szélesebb kémények megmászhatók ezzel a technikával, ahol a mászó a hátát a kémény egyik falának, a lábát pedig a másiknak tolja. A mászó lábai által a falra gyakorolt nyomást, miközben felfelé mozgatják, arra használják, hogy a hátát felfelé csúsztassák a szemközti falon. Amikor az egyik láb felemelkedett egy lökés után, a másik láb felváltva kerül a tetejére. A mászó kezei szintén szerepet játszanak a test felfelé tolásában, mivel a reteszelt térdek fenntartják az erőt a lába alatt.

Froggy Style

ezt a mozgást olyan repedéseknél is használják, amelyek szélesebbek a préseléshez, de nem elég szélesek a szárítási technika használatához. A mászó háta az egyik oldalához nyomódik, míg a térde a másikhoz nyomódik, a talpai pedig nyomást gyakorolnak a hátukon lévő falra.

a hegymászó előrehajol a felsőtestén, és lefelé és kifelé tolja a kezét és a lábát úgy, hogy a hát alsó része és a csípője kövesse a felemelkedést.

a kezeket alacsonyan kell elhelyezni a falon, hogy tőkeáttételt biztosítsanak, mivel a mászó felső teste nyomást gyakorol, és felemeli az alsó felét felfelé.

Stemming

a hegymászás stemming technikájában a kezével vagy a lábával erőt fejt ki az ellentétes falfelületeken, és kihasználja az ellenerőt, hogy egyensúlyban maradjon. Helyezze a jobb lábát az egyik falhoz, és nyomja, miközben a bal lábát az ellenkező falba tolja. Ez lehetővé teszi, hogy egyenesen álljon, miközben hidat hoz létre a kémény rése között. Ez a módszer a lehető legkevésbé fárasztó módon eljuthat a szikla üres szakaszain. A kezét ujj-reteszelő repedésekhez vagy a felületek tenyerezéséhez használják, hogy felfelé menjenek a falon, miközben súrlódási erőkkel lovagolnak.

a hegymászáshoz szükséges tolóerő az alsó végtagok nagy izmaiból származik. A kezed használata hasonló mozdulathoz palming néven ismert. Az ujjaival vagy a tenyerével sarokba kényszerítheti magát. A száradás pihenést is biztosíthat a mászásokon, megfelelő pihenés nélkül.

egy dolog, hogy emlékezzen a helyes módja annak, hogy gyakoroljon erőt, miközben mászni egy kémény. A mászónak a fal felületére merőleges erőt kell kifejtenie, ami azt jelenti, hogy a nyomást a falon keresztül kell kifejteni, nem pedig lefelé.

edzések a Kéménymászáshoz

felsoroltunk egy sor gyakorlatot, hogy erőt építsünk az alsó testben, a felsőtestben és a magban, és hogy profi legyen minden szélességű és magasságú kéményben.

játék: Ezek a gyakorlatok növelik a lábujj és a borjak erejét, hogy megtarthassa súlyát a sziklafal legkisebb részein. Ez növeli a kiegyensúlyozó képességeit és stabilizálja teljesítményét a kemény kéményútvonalakon.

elkapó Borja emel: a baseball elkapó helyzetét úgy feltételezzük, hogy a térd kifelé mutat, a sarkokat ezután simán fel-le emelik.

a guggolás és a Holtemelés: ez a gyakorlat nagyon fontos a sziklamászók számára. A rudat kézbe fogják, és egyenes hátrafelé támasztják, miközben a fej és a mellkas előre néz, a csípő pedig kifelé fordul. A súlyt guggoló mozdulattal emelik fel.

a deadlift használja a fenékedet, a borjadat, és erősíti a magodat. A súlyt guggoló mozdulattal emelik fel úgy, hogy a rudat a mellkas közelében tartják.

a guggolás és a holtemelés súlyok nélkül is gyakorolható, és az edzés ismétlésének vagy időtartamának növelésével növelik az erőt.

folyamatos borjúugrások: Ugorjon fel-le a lábujjaira, miközben csak kissé hajlítja a térdét.

Magaslépés: ez a gyakorlatkészlet javítja az egyensúlyt, az erőt és a rugalmasságot, és rendkívül hasznos a hegymászók számára.

Bolgár lunges: helyezzen egy padot a teste mögé, és nyújtsa ki az egyik lábát hátra, miközben a lábujj részét a pad egyenletes felületére helyezi.

Fogj egy duplát a kezedbe, és hajts előre, hogy az elülső térded 90 db-os szögben legyen.

ezt a kihívást az első láb és a pad közötti távolság növelésével egyenlítik ki.

súlyozott doboz lépések: Keressen egy olyan dobozt, amely olyan magas, mint a sípcsontja, és lépjen rá a bal lábával, végül a jobb lábával, miközben ügyel arra, hogy az egész lábát a dobozra helyezze. Most, hogy mindkét lábán áll, lépjen le a dobozból ugyanabban a lépéssorozatban, majd folytassa az első lépés megismétlésével a jobb lábával.

lógó térdemelők: a rugalmasság növelése és a mag megerősítése érdekében vegyen egy rudat mindkét kezébe, és lógjon rajta. Ezután emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé, a lehető legnagyobb magasságig.

többirányú lunges: Vegyünk egy függőleges helyzetben egy szűk mag, és lépjen előre egy kitörés, ezt követően, gyere vissza a start. Használja ugyanazt a lábat, hogy kilépjen egy lökés szögben 45 ft, majd ismét visszatér a kiindulási helyzetbe. Nyújtsa ki ezt a lábat az egyik oldal felé 90 db-nál, majd ismét térjen vissza a kezdethez. Gyakorold hasonlóan a másik lábával.

mag-to-toe oldalsó lunges: álljon egyenesen, és a jobb lábát használva, miközben a bal lábát teljesen egyenesen tartja. Hajlítsa meg a lehető legmélyebben, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ne tegye a jobb lábát a földre. Emelje fel a jobb oldalon, olyan magas és egyenes, amennyit csak tudsz.

Planking: ez a gyakorlat növeli az ellenállást, hogy megerősítse a magját azáltal, hogy a testét az alkarján vagy a kezén tartja, és egyenesen tartja magát.

az egyperces standard deszka jó gyakorlat a mag felépítéséhez.

halott lóg és Pull-up: kezdeni segített pull-up, miközben a lábad emelt után néhány támogatást. Ez növeli az ujj erejét, miközben felépíti a vállát és az alkarjait, amelyekre nyomást kell gyakorolnia a falakon, amikor felfelé halad egy hegyre.

jóga: a jóga egy kiváló módszer az izmok megnyugtatására, amelyek egész nap feszültek, miközben a lejtőkön másznak. Lefelé kutya, sas, híd póz, harcos póz hatékonyan növeli a rugalmasságot, miközben kényelmet nyújt.

Tippek a kémény túllépéséhez

sok eszköz használható a kémény, a hevederblokk, az anyák, a bütykök, az arctartók védelmére. Bár nem könnyű leesni a kéményről, mert mindig gyorsan fel tudja támasztani magát a falhoz, hogy megakadályozza a lefelé haladást.

a kéményen csak úgy lehet felmenni, hogy a végtagjainkkal ellentétes irányba nyomást gyakorolunk anélkül, hogy a kiemelkedőbb éleket és támaszokat használnánk, de célszerű a lábfejeket és a kapaszkodókat használni, bárhol is vannak, mert energiát kell megtakarítani a mászás hátralévő részében.

fontos, hogy az útvonalat az útvonal alján tervezze meg. Döntse el, hogy a kémény melyik falával fog szembenézni, és elemezze a könnyebbnek tűnő kilátásokat.