Könnyű délnyugati csirke Quinoa sütni spenóttal
amikor a könnyű hétköznapi vacsorákról van szó, ez a délnyugati csirke Quinoa spenóttal süt a legjobb! Tele van egészséges tápanyagokkal és fehérjékkel, nem is beszélve a hihetetlen délnyugati ízről, ez a család kedvence minden alkalommal, amikor megjelenik az ebédlőasztalon.
melyek a quinoa táplálkozási tényei
“összességében a quinoa hihetetlen táplálkozási bázissal rendelkezik. A finomított szemekhez képest a teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa, jobb rost -, fehérje -, B-vitamin-és vasforrásoknak tekinthetők a Mayo Clinic szerint. De ezeken a kulcsfontosságú tápanyagokon kívül a quinoa egyik legnagyobb tápanyagprofilja a fehérje szintje.”
“mivel a fehérje a gabona 15 százalékát teszi ki, amint azt a Grains & hüvelyesek Táplálkozási Tanácsa jelentette, a quinoa magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú gabona lehetőség. Természetesen gluténmentes, magas rosttartalmú, és számos kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a B-vitamint és a magnéziumot. Mivel annyira tápanyagban gazdag, a quinoa csodálatos választás a gluténmentes étrendben vagy bármilyen általában egészséges étrendben részt vevő emberek számára.”
az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) által megállapított táplálkozási tények szerint 1 csésze főtt quinoa összege:
222 kalória
39 gramm szénhidrát
8 g fehérje
6 g zsír
5 g rost
1 g cukor
mi a különbség a vörös és a vörös szakácsok között fehér quinoa?
Quinoa jön három fő fajták: piros, fekete és fehér. Ezek közül a fehér quinoa a leggyakoribb. Mind a három azonban hasonló táplálkozási tartalommal rendelkezik. A piros és fekete fajták szakács kissé hosszabb ideig tart.
Make Ahead tippek Quinoa sütni
ahhoz, hogy ez egy hihetetlenül gyors vacsora, étkezés prep a quinoa a hétvégén. Számomra gyors tételt készítek a rizsfőzőben vagy az azonnali edényben (affiliate linkek), majd hűtőbe teszem, amíg készen áll a használatra.
a recept szakácsos csirkét is igényel. A maradék rotisserie csirke nyilvánvalóan a legegyszerűbb. Vagy, étkezés előkészítse a csirkét előre, vagy hűtőszekrényben vagy fagyasztva.
az egyik gyors tipp a hétköznapi étkezéshez, ha rotisserie csirkét vásárolok, kettőt veszek. Az egyik az étkezéshez, a másik az aprításhoz és fagyasztáshoz, hogy mindig kéznél legyen.
nyomtatás
leírás
amikor a könnyű hétköznapi vacsorák, ez délnyugati csirke Quinoa sütni spenót a legjobb! Tele van egészséges tápanyagokkal és fehérjékkel, nem is beszélve a hihetetlen délnyugati ízről, ez a család kedvence minden alkalommal, amikor megjelenik az ebédlőasztalon.
összetevők
Skála1x2x3x
1-1/2 csésze nyers quinoa
2 csésze főtt csirke, aprított
2 csésze aprított cheddar sajt
1 csésze aprított mozzarella sajt, osztva
2 csésze friss baba spenót levelek
15 uncia lehet fekete bab, öblítjük és lecsepegtetjük
1 csésze fagyasztott kukorica
1-1/2 csésze salsa
só és bors ízlés szerint
finoman apróra vágott mogyoróhagyma és szakácskönyv Cilantro mint köret
utasítások
Melegítse elő a sütőt 375 F fokra.
szakács a quinoa szerint a csomagolás utasításait. Vagy szakács a quinoa az este, ami miatt ez egy hihetetlenül gyors és egyszerű vacsora. Miután szakács, vegye le a tűzről, és át a szakács Quinoa egy nagy tálba.
Fold a szakács csirke, aprított sajt (Colby jack, cheddar, mexikói keverék), 1/2 csésze aprított mozzarella, spenót, lecsepegtetett fekete bab, kukorica, salsa. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, majd keverjük össze.
enyhén permetezzen be egy 12 hüvelykes sütőbiztos serpenyőt tapadásmentes spray-vel, majd helyezze át a keveréket a serpenyőbe. 20-25 percig sütjük, vagy amíg a sajt felső rétege pezsgő és megolvad.
vegye ki a serpenyőt a sütőből, és díszítse zöldhagymával és korianderrel; tálaljuk.
ez finom, mint egy étkezés minden saját-vagy add pita vagy tortilla chips egy játék nap dip!
kulcsszavak: Quinoa, quinoa sütni, csirke quinoa sütni
