központi idegrendszer (CNS) helyreállítása

a központi idegrendszer (CNS) hatalmas szerepet játszik annak meghatározásában, hogy milyen magasra ugorhat. A túl nagy intenzitású ugrások és a nehéz súlyú edzés a központi idegrendszer fáradtságát okozza. Amikor ez megtörténik, nem lesz képes olyan keményen edzeni, olyan gyorsan futni, vagy ami a legfontosabb, olyan magasra ugrani.

ezt szem előtt tartva azt a nyilvánvaló kijelentést teszi, hogy a központi idegrendszer helyreállításának maximalizálása olyan dolog, amit minden függőleges ugró és erős sportolónak nagyon komolyan kell vennie. Tehát mit tehet a helyreállítási arány javítása érdekében? Olvassa el, hogy megtudja.

mi CNS RECOVERY szól

lényegében a koncepció CNS recovery, hogy ellensúlyozza az igényeket már rá emelés nehéz súlyok és ugrás vagy sprint robbanásszerűen. Ezek a tevékenységek megkövetelik, hogy a központi idegrendszer izgatott állapotban legyen a teljesítmény maximalizálása érdekében. Mint említettük, a túl sok izgalom a központi idegrendszeri fáradtsághoz vezet.

az, hogy a központi idegrendszerünk milyen természetesen izgatható, valójában egyike azoknak az immateriális tényezőknek, amelyek elválasztják, hogy egyesek miért tűnnek valóban repülni, mások pedig küzdenek. A természetes magas szórólapok központi idegrendszere egyszerűen izgatottabb, és mint ilyen, képesek könnyebben bekapcsolni az izmaikat és energiát generálni.

vissza a témához, mivel a központi idegrendszeri fáradtságot a túlzott központi idegrendszeri izgalom okozza, ezért van értelme, hogy a központi idegrendszeri helyreállítás az izgalom szintjének csökkentéséről szól. Ezt a legjobban több jól ismert módszerrel lehet megtenni: alvás, relaxáció és stresszcsökkentés (és néha mindhárom kombinációja).

alvás

mindig azt kérdezem az emberektől, akik nem nyernek a függőleges ugrásban, mennyi alvást kapnak következetesen. Manapság az internet, az online videojátékok, a 24 órás mozik, üzletek és klubok nem ritka, hogy az emberek rutinszerűen nem jutnak elég alvás közelébe.

alvás: A legfontosabb helyreállítási technika

rendszeresen kap egy szilárd éjszaka több ciklus mély, nem gyors szemmozgás alvás csodákat fog tenni a CNS hasznosítás (nem is beszélve az izom hasznosítás). Az elégtelen alvás az egyetlen legnagyobb tényező a helyreállítási programban. Nem fogja maximalizálni az edzés eredményeit, ha nem biztosítja, hogy következetesen 8 órát kapjon éjszakánként.

szélsőséges példaként nézzen meg egy macskát! Alapvetően ül és alszik egész nap. Amikor azonban élelmet keres, mozgása gyors és robbanásveszélyes. Ha ugyanaz a macska egész nap a madarak üldözésével próbálkozna, hamarosan elfáradna, és nem lenne képes ugyanolyan sebességgel és erővel lecsapni. Nyilvánvaló, hogy az emberek nem macskák, de láthatjuk a lényeget.

relaxáció és stresszmentesség

minél nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, annál gyorsabban helyreáll a központi idegrendszere. Ha nem edz, akkor aktívan törekednie kell az izgalom szintjének csökkentésére a nap hátralévő részében.

sok dolog van, amit tehetünk, hogy segítsen pihenni. Két kedvencem a meditáció és a masszázs. A meditáció érdekes, mivel a haladó gyakorlók, mint például a tibeti szerzetesek, ugyanolyan szintű agyhullám-aktivitást képesek megismételni, miközben meditálnak, mint az alvó emberek.

meditáció: nem csak hippiknek!

természetesen az átlagos Joe számára nem biztos, hogy képesek elérni ugyanazt a transzot, mint az államok, de még mindig nagy előnyökkel járhatnak a rendszeres gyakorlatból. Az egyik módja annak, hogy javítsd meditatív állapotodat, és ezáltal javítsd a központi idegrendszer helyreállítására gyakorolt hatását, egy hang-és Fényeszköz használata, amely segítheti a köztünk lévő nem képzett / nem tibeti szerzeteseket a mélyebb relaxációs állapot elérésében. Van egy sajátom, és úgy találtam, hogy nagyon hatékony az elme megnyugtatásában és megnyugtatásában.

masszázs is nagy a pihentető Önnek. Úgy értem, ki nem érzi jól magát egy masszázs után? Valójában van egy kis vita arról, hogy mennyire hatékonyak a masszázsok az izomfájdalom csökkentésére, de nem vitatják azt a tényt, hogy remekül érzik magukat. Az alsó oldal a rendszeres masszázs drága lehet.

a relaxáció egyéb módszerei, amelyek jótékony hatással vannak a központi idegrendszer megnyugtatására, magukban foglalják a jóga bizonyos stílusait (néhány stílusszkennelés nagyon igényes, így ha jógát végez, győződjön meg róla, hogy nem kerül haladó osztályba), rendszeres nyújtás, és még valami olyan egyszerű, mint egy meleg Epsom sófürdő.

valójában egy meleg Epsom sós fürdő közvetlenül lefekvés előtt egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen pihenni és aludni. Ennek oka részben a testhőmérséklet felmelegedése, részben pedig a fürdő alacsony ingerkörnyezetének képessége, amely lehetővé teszi az elméd lehajtását.

a lazább állapot kiváltásának másik módja az étrendi és kiegészítő eszközök. Táplálkozási szempontból vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek nyugodt hangulatba hozni. Törökországban például magas a triptofán, ami ösztönzi a szerotonin termelését. Ez segít aludni.

bizonyos gyógyteák, mint például a kamilla, szintén segíthetnek a stressz enyhítésében és a pihenésben. Számos vitamin és étrend-kiegészítő van, amelyek szintén kimutatták, hogy segítenek a központi idegrendszer helyreállításában. A cink, magnézium és B12 komplex (közkeletű nevén ZMA) egy népszerű éjszakai kiegészítő, amely segít a pihenésben és a jobb alvásminőség elérésében.

a gyógytea nagyon nyugtató lehet (és tele van antioxidánsokkal)

a relaxációs érme másik oldala a stressz. Azáltal, hogy eltávolítja a dolgokat az életedben, hogy a hangsúlyozva ki tudod segíteni a központi idegrendszer, hogy visszaszerezze. Minden stressz csak egy válasz valamire, ami elvesz a rendszeres egyensúlytól. Például néhány nagyon stresszes esemény a költözés, vizsgák, munka határidők, rossz kapcsolatok, családi veszteség stb. ezeknek az eseményeknek egy közös vonása van – kiveszik a napi rutinból.

a napi rutin nagyon jó szokás a fejlődéshez. Segítenek kiküszöbölni a kis stresszes eseményeket, és segítenek megakadályozni, hogy nagy stresszes eseményekké váljanak. A rutinok lehetővé teszik, hogy jó legyen az életedben. Ha jó vagy az életedben, akkor gyorsabban és jobban csinálod. Ez időt szabadít fel arra, hogy foglalkozzon azokkal a dolgokkal, amelyek nem rutinszerűek, és élvezze a hobbijait, mint például a képzés és a helyreállítás.

az élet mindig felhánytorgatja a dolgokat, hogy kihívást jelentsen nekünk, ez csak így van. Ha a rutinok helyett azt találjuk, hogy sokkal jobban képes kezelni ezeket a kihívásokat, mert akkor a lényegre már rendezve.

fejlődő jó rutinok a diéta, a lefekvés, a képzés, stb minden nagyszerű módja, Hiszed vagy sem, hogy segítse a fellendülés mértéke. Ha az életed kaotikusnak érzi magát, akkor valószínű, hogy a tested folyamatosan fokozott készenléti állapotban van. Ez nem jó, ha keményen akarsz edzeni és magasra ugrani.

valami mindenkinek meg kell tennie egy bizonyos ponton, hogy készítsen egy heti tervet.

“a terv elmulasztása azt tervezi, hogy kudarcot vall” -Pat Riley

RE-TRAINING a CNS for FREAKING AMAZING JUMP GAINS

a cikk elején megemlítettem, hogy a CNS mindent irányít, amikor a függőleges ugrási teljesítményről van szó. Ez igaz. És nem csak a központi idegrendszer helyreállítása képes nagy különbséget tenni a függőleges helyzetben. Lényegében minden függőleges ugrás edzések tényleg csak a képzés a CNS gyorsan tűz több izom egységek.

a természetesen izgatható központi idegrendszerrel rendelkező sportolók óriási előnyt élveznek, mert jobban hangolják őket, hogy robbanásveszélyesek legyenek a pályán. A CNS könnyen aktiválja a sok izom egység, amely lehetővé teszi számukra könnyen generál magas szintű atlétikai teljesítmény.

Vince Carter: így néz ki egy természetesen izgatható központi idegrendszer

tehát mit tehet a központi idegrendszer hatékonyságának növelése érdekében? Nos, van egy speciális képzési technika, amely valóban segít megszüntetni a szakadékot a természetesen tehetséges sportolóknál, és nagyszerű vertikális ugrást eredményez.

erről a Game Changers: the Most Powerful Vertical Jump Training Methods című könyvben olvashat.

FIGYELEM: A GAME CHANGERS-BEN LEÍRT FÜGGŐLEGES UGRÁSI EDZÉSI TECHNIKÁK RENDKÍVÜL ERŐSEK. KATTINTSON IDE, HOGY MEGTUDJA, HOGYAN LEHET GYORSAN HOZZÁADNI HÜVELYK A FÜGGŐLEGES UGRÁS, MINT MÉG SOHA.

következtetés

a központi idegrendszer helyreállítása hatalmas szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyit nyer a képzési erőfeszítéseiből. Néhány proaktív lépés, mint például az itt vázolt, azonnali és mérhető különbségeket eredményez a teljesítményében. Tehát, ha későn szörfözés az interneten most, és olvassa ezt keresi a választ, hogy miért a képzés nem megy sehova, remélem viszont a számítógép most, és menj aludni.

Az Életed Megöli A Függőleges Ugrást? – Az életed megöli a függőleges ugrást? Valószínűleg. Itt van miért, és hogyan kell kijavítani.

Sérülésmegelőzés – senki sem szereti, ha megsérül. Néhány elővigyázatossági lépés megtételével jelentősen csökkentheti a sérülések esélyét.

Plyometrics 1.rész – 1. rész a mi 2 rész plyometrics cikk néhány elmélet részt vesz az ilyen típusú ugrás képzés.