központi idegrendszeri képzés

idegrendszer

az idegrendszer fel van osztva a központi idegrendszerre (CNS), amely magában foglalja az agyat és a gerincvelőt, valamint a perifériás idegrendszerre (PNS), amely magában foglalja a koponyaidegeket és a gerincidegeket. Az agy két régióból áll:

• Cerebellum-koordinálja az izmokat, hogy lehetővé tegye a pontos mozgásokat
• Diencephalon-két struktúrát tartalmaz:
  • Thalamus-a bejövő szenzoros idegimpulzusok továbbító állomásaként működik, továbbítva azokat az agy megfelelő területeire feldolgozás céljából
  • hipotalamusz – állandó állapotban tartja a testben lévő körülményeket, például szabályozza a testhőmérsékletet

Receptor és effektor szervek

a receptor szervek, amelyek magukban foglalják a füleket, a szemeket és az izmokat, információkat gyűjtenek (ingerek). A központi idegrendszer ezt követően értelmezi ezt az információt, és visszaküldi az effektor szerveknek, amelyek végrehajtják a test válaszát az ingerekre. Egyes műveletek többnyire automatikusak, például a lábizmokban részt vevő nyújtás/reflex ugrás közben, de úgy tűnik, hogy másokat az agy jobban értelmez, például a fáradtságjeleket.

CNS Research

a kutatások azt mutatják, hogy a hosszan tartó sportolás befolyásolja a központi idegrendszer kontrollját az izmok toborzásában és mintázásában.

finn kutatók (Eloranta 2003) vizsgálták a sport háttér hatását a lábizmok koordinációjára koncentrikus és csepp függőleges ugrások során. Felfedezték, hogy a központi idegrendszer befolyásolja a sportolók izmainak tüzelési és toborzási mintáit. Ezeket a különbségeket az egyének sportjának sajátosságainak tulajdonították, valamint az évek edzésének a központi idegrendszerre gyakorolt hatását.

arra a következtetésre jutottak, hogy “egy adott sportágban a hosszan tartó edzés miatt a központi idegrendszer az izmok koordinációját programozza az adott sport igényei szerint”, és hozzátette: “Úgy tűnik, hogy a központi idegrendszer megtanult készség-reflexje zavarja egy másik feladat elvégzését”.

CNS training and ‘quickness’

a Bompa (2005) két központi idegrendszeri folyamatot azonosít a sportteljesítménnyel kapcsolatban: ‘gerjesztés’ és ‘gátlás’. Az a sebesség, amellyel a jeleket a receptoroktól az effektorokig továbbítják, majd vissza, gerjesztési szintet vagy gátlást eredményez. Például ahhoz, hogy a testet a lehető leggyorsabban mozgassuk sprinteléskor, a jelátviteli sebességnek a központi idegrendszeren keresztül is a lehető leggyorsabbnak kell lennie. A sportoló receptorainak és effektorainak optimálisan izgatottnak és gátlástalannak kell lenniük ahhoz, hogy a gyorsan rángatózó izomrostok optimális toborzását eredményezzék.

a központi idegrendszer fáradtsága azonban lassítja a gerjesztési sebességet, különösen a gyorsan rángatózó szálakon belül, amelyek sokkal gyorsabban fáradnak, mint a lassan rángatózó szálak. Következésképpen a Bompa úgy véli, hogy a gyakorlatokat csak addig szabad elvégezni, amíg a gyorsaság lehetséges.

potencírozás

a potencírozás egy sor stimuláló körülmény létrehozását jelenti az izomégető komplexen belül, amely fokozza az idegi gerjesztést, a motoros egységet és az izomrostok toborzását és csökkenti a gátlást. Súlyemelés előtt plyometrikus edzés (komplex edzés) kimutatták, hogy fokozza a plyometrikus tevékenység teljesítményét. Bármely potenciáló tevékenység azonban nem fáraszthatja a központi idegrendszert: különben fordított hatás tapasztalható.

súlyzós edzés

a bompa filozófiája (Bompa 2005) a robbanóképesség javítását célzó súlyzós edzéssel kapcsolatban az, hogy az ismétlések a legfontosabb edzési változó. Alacsony számú ismétlést (1-3) javasol, 90% feletti terheléssel 1RM, hogy fejlessze az erőt, amely növeli a sebességet és a teljesítményt, és optimalizálja a központi idegrendszer hozzájárulását, 6 percnyi helyreállítással a készletek között.

ezek a terhelések magasabb szintű gerjesztést és receptor/effektor kommunikációt, több motoros egység toborzást és nagyobb idegi stimulációt hoznak létre. Ezek a terhelések és visszanyerések szintén ajánlottak a maximális teljesítményhez és az erősség kifejezéséhez való hozzájárulásuk alapján. Nem növelik jelentősen az izomtömeget, ami káros lehet a sportoló teljesítmény-súly arányára.

edzéstervezés

a Bompa (2005) 48 órás helyreállítást támogat a nagy intenzitású központi idegrendszeri edzések között. Azt is javasolja, hogy ugyanazon a képzési napon több ugyanazt a képzést lehessen elvégezni; ez részben a potencírozásnak és az idő megteremtésének köszönhető, hogy a következő nap felhasználható legyen a központi idegrendszer helyreállítására. Például egy sprinter Sprintsebesség-edzést és ugyanolyan intenzív plyometriát végezhet ugyanazon a napon. A következő edzési napon az edzési lehetőségeket választják ki, hogy ne vonják ki a központi idegrendszert-pl. tempó fut (közepes tempójú futások, amelyek nem hangsúlyozzák túlzottan az anaerob rendszert). Figyelembe kell venni az elmúlt 24 órában végzett képzést.

következtetés

ahol a sebesség és az erő egy esemény vagy sport elengedhetetlen alkotóeleme, az edzőknek és a sportolóknak speciális képzési programokat kell megtervezniük. Az edzésnek a gyakorlat végrehajtásának minőségére (gyorsaságára) kell összpontosítania, nem pedig a mennyiségre.

cikk hivatkozás

ez az oldal információ adaptálva Shepherd (2008) A Electric Word plc kedves engedélyével.

oldalhivatkozás

ha erről az oldalról idéz információkat a munkájában, akkor az oldal hivatkozása:

• MACKENZIE, B. (2000) CNS képzés elérhető: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm[Accessed

kapcsolódó oldalak

a következő sport edző oldalak további információkat nyújtanak erről a témáról:

• cikkek fiziológia
• cikkek sebesség
• Könyvek fiziológia
• fiziológia-neurológiai rendszer