Kapcsolat. Támogatás. Bizalom.

soha nem gondoltam volna, hogy gondom lesz teherbe esni.

emlékszem, amikor először vettem terhességi tesztet, egy hónapos próbálkozás után. Még mindig érzem a csalódást, amikor megláttam a negatív eredményt, és még mindig hallom a reményteljes gondolataimat, hogy “időbe telik, Anna. Biztos vagyok benne, hogy a jövő hónap pozitív lesz.”De a következő hónap nem volt pozitív, és még sok-sok hónap sem volt hátra.

nem tudom, hány terhességi tesztet vettem, de azt tudom, hogy minden negatív pillantással valami elkezdett törni bennem. Minden hónapban figyeltem, ahogy a fejemben zajló beszélgetés reményteliből és lelkesedésből félelmessé és összetört szívűvé vált.

most visszatekintve látom, mennyire más voltam abban az időben. Ideges, stresszes és megszállott lettem a terhesség miatt.

Egy reggel, amikor arra készültem, hogy elmegyek a családomhoz, aki néhány állammal arrébb lakik, a férjem a vállamra tette a kezét, és azt mondta, hogy el kell mondania valamit, mielőtt elmegyünk. Kiderült, hogy a bátyám azt mondta neki, hogy a sógornőm terhes volt, és tudta, mennyire érzelmes vagyok, hogy nem vagyok terhes, úgy gondolta, hogy a legjobb, ha most elmondja nekem, mielőtt aznap mindenki előtt bejelentették.

szavai megütöttek, mint egy tonna tégla. Hisztérikus könnyekben törtem ki, a fejemet a mellkasába dobtam és lerobbantam. A lényeg, hogy féltékeny voltam. Féltékeny voltam, hogy ő terhes, és nem én, és a féltékenységen felül az a szörnyű érzés volt, hogy nem tudok csak úgy örülni a bátyámnak és a feleségének.

volt valami abban a féltékenységben, ami felébresztett aznap. Rájöttem, hogy milyen stresszes voltam valójában, és hogy a baba egy pusztító függőséggé vált, amely érzelmileg elszakított. Néhány nappal később úgy döntöttem, hogy abbahagyom a “próbálkozást” a fogantatásra. Eldobtam az ovulációs botokat. Abbahagytam a terhességi tesztek vásárlását, abbahagytam a ciklusom nyomon követését, és abbahagytam, hogy úgy kezeljem magam, mintha megtört lennék. Ehelyett arra koncentráltam, hogy hosszú sétákat tegyek, ahol figyeltem a lélegzetemre és a jelenlétemre. Olyan volt, mintha elkezdtem volna egy meditációs gyakorlatot, anélkül, hogy észrevettem volna.

két hónappal később terhes voltam.

életem során megfigyeltem, hogy minden alkalommal, amikor hátrébb lépek, látom, hogyan hatnak a gondolataim a testemre, és tudatos erőfeszítéseket teszek a meditáció elengedésének gyakorlására, teret nyitok magamban annak, amit csak akarok.

néhány nappal később úgy döntöttem, hogy abbahagyom a fogantatás “próbálkozását”. Eldobtam az ovulációs botokat. Abbahagytam a terhességi tesztek vásárlását, abbahagytam a ciklusom nyomon követését, és abbahagytam, hogy úgy kezeljem magam, mintha megtört lennék.

a termékenységi úton lévő nőkkel való beszélgetés során ezt önmagukban is észrevettem. Amikor meditációs gyakorlatba kezdenek, lassan abbahagyják önmaguk hibáztatását, csökken a stresszük, és növekszik az együttérzésük. Más szavakkal, jobban tudnak a pozitívra összpontosítani a negatív helyett, így egészséges teret teremthetnek a csecsemő növekedéséhez.

bár számos eszköz, stratégia és kezelés létezik a női test támogatására ebben az időben, mint például a hormonegyensúlyozás, a termékenységi étrend, az ovuláció nyomon követése, az akupunktúra, az IVF stb., nem sok szó esik arról, hogy a nők hogyan tudják támogatni az elméjüket. Mindannyian tudjuk, hogy az elménk és a testünk összekapcsolódik, így nem hagyhatjuk figyelmen kívül az egyiket, és elvárhatjuk, hogy a másik hatékonyan működjön.

felismerve az érzelmi egészségünk fontos szerepét a termékenységi folyamatban, úgy döntöttem, hogy megvizsgálom a kutatást, hogy a meditáció hogyan segíthet a nőknek a fogamzásban. Amit találtam, még jobban kinyitotta a szemem, hogy miért a meditáció az az eszköz, amely hiányzik a termékenységi ellátásban.

Íme néhány kutatás a meditáció termékenységre gyakorolt előnyeiről:

kiegyensúlyozott hormonok

a leghosszabb ideig azt hittem, hogy a menstruációs tünetek normálisak, de kiderült, hogy ezek egy nagyobb probléma mutatói: hormon egyensúlyhiány. A hormonális egyensúlyhiány befolyásolhatja a szervezet fontos kémiai jelátvitelét, és problémákat okozhat az ovulációban1 szerencsére a meditáció befolyásolja a hormonközpontokat, amelyek elősegíthetik a hormonegyensúlyt, ami segíthet a fogantatásban2. A rendszeres meditációs gyakorlat megkezdése segíthet a hormonok újrakalibrálásában, lehetővé téve azok megfelelő működését, így egészséges környezetet teremthet a csecsemő növekedéséhez.

csökkentett stressz

amikor megpróbáltam elképzelni, megszállottan követtem az ovulációmat és a menstruációs ciklusomat. Ez egy ördögi kör lett, mivel minden hónapban negatív terhességi tesztet kaptam, ami stresszes, ideges és ideges lett, amíg nem volt ideje újra megpróbálni. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz mind a férfiak,mind a nők csökkent termékenységéhez kapcsolódik3, 5. Egy 291, IVF-kezelésben részesülő nő részvételével végzett vizsgálatban azt találták, hogy a szorongás és a depresszió negatívan befolyásolta a termékenységet4. Visszatekintve látom, hogy a stressz mennyire befolyásolta a terhességet, és nem fogant, amíg el nem kezdtem kezelni.

erősebb kapcsolatok

amikor a férjemmel elkezdtünk próbálkozni, viccelődtünk arról, hogy milyen “szórakoztató” volt megpróbálni gyereket csinálni. Sajnos ezt a kezdeti izgalmat gyorsan felváltotta az aggodalom és az aggodalom, hogy képesek vagyunk-e gyermeket szülni vagy sem. Ezek az alkalmatlanság érzései arra késztettek bennünket, hogy elszakadjunk önmagunktól és egymástól egy olyan időszakban, amikor nagyobb szükségünk volt támogatásra, mint valaha. A kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness gyakorlatok növelhetik az együttérzést és a kedvességet6, és megmenthették a férjemet és engem sok vitától és félreértéstől.

fokozott együttérzés

nagyon kemény voltam magammal a termékenységi utazásom során. A testemet hibáztattam, hogy nem működik megfelelően, az elmémet pedig azért, mert nem vagyok elég okos ahhoz, hogy kitaláljam a meddőségem megoldásait. Amikor elkezdtem gyakorolni a meditációt, észrevettem, hogy szelídebb vagyok magammal és ezért másokkal is. Tanulmányok támasztják alá ezt olyan adatokkal, amelyek azt mutatják,hogy a meditáció összefügg az Ön-együttérzéssel és a stressz kezelésével7. Tudva, hogy mennyi meditáció lehetővé tette számomra, hogy pozitívabb és együttérző belső párbeszédet folytassak, nem tehetek róla, de azon gondolkodom, hogy ez mennyit segített volna a fogantatás elkerülhetetlen hullámvölgyeiben.

miután belemerültem ebbe a kutatásba, és láttam, hogy a mindfulness sok nőnek segített a fogamzásra való felkészülés során, arra a felismerésre jutottam, hogy a terhesség egyik kulcsfontosságú eszközét figyelmen kívül hagyjuk: a termékenység meditációját.

remélem, hogy a következő néhány évben, amikor a nők belépnek az orvosi rendelőbe, és olyan eszközöket keresnek, amelyek támogatják őket a termékenységgel, a meditáció összhangban lesz az ovuláció követésével, a táplálkozással és a testmozgással.

1. Greene, Robert A. és Laurie Tarkan. Tökéletes hormonegyensúly a termékenységhez: a végső útmutató a terhességhez. 334p., 2008. Google Könyvek. Web. Augusztus 3. 2016.
2. Infante, J. R., Torres-Avisbal, M., Pinel, P., Vallejo, J. A., Peran, F., Gonzalez, F., Contreras, P., Pacheco, C., Latre, J. M., Roldan, A. (2001). Katekolaminszintek a transzcendentális meditációs technika gyakorlóinál . Fiziológia & Viselkedés, 72 (1-2), 141-146.
3. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glükokortikoidok, stressz és termékenység . Minerva Endocrinologica, 35(2), 109-125. Lap Augusztus 3, 2016.
4. Campagne, D. M. (2006). A trágyázási kezelést a stressz csökkentésével kell kezdeni? Emberi Szaporodás, 21(7), 1651-1658. doi: 10.1093 / humrep / del078
5. Marchand, W. R. (2012). Mindfulness-alapú stresszcsökkentés, mindfulness-alapú kognitív terápia és Zen meditáció depresszió, szorongás, fájdalom és pszichológiai distressz kezelésére. Pszichiátriai gyakorlati folyóirat, 18(4), 233-252.
6. Hofmann, S. G., Grossman, P., & Hinton, D. E. (2011). Szerető-kedvesség és együttérzés meditáció: pszichológiai beavatkozások lehetősége . Klinikai Pszichológiai Szemle, 31(7), 1126-1132.