kognitív torzítás
a kognitív torzulások elfogult vagy eltúlzott gondolkodási minták vagy hiedelmek. Lehet, hogy irracionálisak vagy félrevezetik a valóságot, és gyakran elősegítik a negatív gondolkodást.
a kognitív torzulások megértése
a kognitív torzulások fogalmát először Aaron Beck, a kognitív viselkedésterápia alapítója javasolta. Beck megállapította, hogy a depresszióval kezelt emberek gyakran homályos utalásokat tettek olyan negatív gondolatokra, amelyekről a szabad társulás során nem számoltak be.
bár úgy vélte, hogy ezek a kifejezett attitűdök és feltételezések a terápiában részt vevők múltbeli tapasztalataiból származhatnak, nem mindig felelnek meg a valóságnak. Beck felismerte, hogy ezek a negatív megismerések gyakran a tudatos kontrollon kívül léteznek, és “automatikus gondolatokként” jellemezte őket.”Beck úgy vélte, hogy a negatív automatikus gondolatok vagy gondolkodási minták képesek összekapcsolódni a negatív érzelmi vagy fizikai tünetekkel, és rosszul alkalmazkodó ciklusokat alakítanak ki, amelyek végül súlyos mentális egészségügyi problémákat okozhatnak.
Beck 11 közös kognitív torzulást állított fel könyvében depresszió: okok és kezelés. David Burns, Beck egykori tanítványa saját könyveiben dolgozta ki elméleteit, Feeling Good: The New Mood Therapy and the Feeling Good Handbook címmel.
a kognitív torzulások gyakran kapcsolódnak a mentális egészségi problémákhoz, de bárki, függetlenül a mentális jóléttől, valamilyen módon befolyásolhatja a kognitív torzulásokat. Gyakran a kognitív torzulásokra adott válasz meghatározó tényező lehet abban, hogy milyen mértékben befolyásolják őket.
a kognitív torzulások típusai
a mentálhigiénés szakértők többféle kognitív torzulást azonosítottak, amelyek különböző kultúrákban, társadalmi-gazdasági háttérrel és korcsoportokban érintik az egyéneket.
néhány közös kognitív torzulások közé tartozik:
- ugrás a következtetésekre, ami negatív értelmezésekhez és feltételezésekhez vezethet, anélkül, hogy bizonyíték lenne a alátámasztásukra. Egy személy azt hiheti, hogy mások negatív módon reagálnak, vagy megjósolják a helyzet negatív kimenetelét.
- mindent vagy semmit gondolkodás/polarizáció, amely az események és kölcsönhatások fekete-fehér észleléseként írható le. A tapasztalatokat teljes sikereknek vagy abszolút kudarcoknak tekintik.
- általánosítás. Ez az egyetlen negatív tapasztalat, mint a jövőbeli kudarc bizonyítéka.
- a Személyre szabás akkor következik be, amikor az egyének magukat hibáztatják olyan negatív eseményekért, amelyek felett nem voltak irányításuk vagy nem voltak felelősek.
- az érzelmi érvelés olyan gondolatmintát ír le, amelyben a valóság az ember érzéseinek tükröződéseként létezik. Például az a személy, aki úgy érzi, hogy a munkatársak nem szeretik, ezt az ellenszenvet valósággá teheti.
kognitív torzulások és mentális egészség
bár Beck nem hitte, hogy a torzított gondolkodás közvetlenül mentális egészségi problémákat okozna, a kognitív torzulásokat a krónikus állapotok kialakulásának tényezőjeként találta meg.
a kognitív torzulások a következőkhöz kapcsolódnak:
- depresszió
- szorongás
- pszichotikus epizódok
- rögeszmék és kényszerek
- stressz
- alvási problémák
- öngyilkossági gondolatok
hogyan kell változtatni és a kognitív torzulások leküzdése
számos gyakorlat segíthet a kognitív torzulások sikeres kezelésében. Általában a kezelt torzítást a kezelés megkezdése előtt azonosítják. Ez segít biztosítani, hogy az alkalmazott kezelések megfelelőek legyenek a tapasztalt torz gondolkodás típusához.
néhány, a terápiában általánosan alkalmazott technika:
- a kettős standard módszer. Ez a módszer magában foglalja a pozitív, együttérző önbeszélgetést, például azt a beszélgetést, amelyet az ember felhasználhat egy barátjának ösztönzésére.
- a felmérési módszer. A terápiában részt vevő embereket arra ösztönzik, hogy vegyék figyelembe más emberek véleményét annak felmérése érdekében, hogy hozzáállásuk reális-e.
- a bizonyítékok elemzése magában foglalja a tapasztalatok alapos vizsgálatát azzal a céllal, hogy objektíven meghatározzuk a negatív gondolkodás reális alapját.
- a szürke árnyalataiban való gondolkodás segíthet abban, hogy az ember 0-100 skálán vizsgálja meg a tapasztalatokat vagy helyzeteket, ahelyett, hogy mindent vagy semmit megközelítene.
- az átcsoportosítás magában foglalja a problémás helyzet vizsgálatát annak meghatározása érdekében, hogy milyen külső tényezők járultak hozzá az eseményhez, ahelyett, hogy kizárólag az énet hibáztatnák.
a terápia gyakran segíthet az embereknek abban, hogy jobban megismerjék a gondolatokat és viselkedést befolyásoló kognitív torzulásokat. Azok, akik a torzított gondolkodás szélsőségesebb formáit tapasztalják, részesülhetnek a kognitív szerkezetátalakításból, ha képzett mentálhigiénés szakemberrel dolgoznak. Az olyan terápiás formák, mint a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) és a kognitív viselkedésterápia (CBT), hatékonynak bizonyultak az automatikus gondolatok újrabeállításában, a hangulatok javításában, valamint a pozitív viselkedés és a nagyobb jólét érzésének elősegítésében.
Utolsó Frissítés: 01-21-2016
