kognitív viselkedésterápia

mi a kognitív viselkedésterápia?

a kognitív-viselkedési terápia (CBT) a pszichoterápia gyakorlati, rövid távú formája. Segíti az embereket abban, hogy készségeket és stratégiákat fejlesszenek ki az egészségessé váláshoz és az egészség megőrzéséhez.

a CBT a mindennapi életben felmerülő problémákra összpontosít. A CBT segít az embereknek megvizsgálni, hogyan értelmezik a körülöttük zajló eseményeket, és ezek az észlelések hogyan befolyásolják az érzéseiket.

CBT:

• strukturált
• időkorlátozott (általában 6-20 ülés)
• problémaközpontú és célorientált
• stratégiákat és készségeket tanít
• proaktív, megosztott terápiás kapcsolaton alapul a terapeuta és az ügyfél között

ebben a videóban , Dr. Zindel Segal, a CBT szakértője megvitatja a CBT működését. A videó azt is bemutatja, hogy a CBT hogyan segített nekik különböző mentális egészségügyi problémák kezelésében, beleértve a depressziót és a skizofréniát.

hogyan működik a kognitív viselkedésterápia?

a CBT-ben az ügyfelek megtanulják azonosítani, megkérdőjelezni és megváltoztatni a nehézségeket okozó érzelmi és viselkedési reakciókkal kapcsolatos gondolatokat, attitűdöket és meggyőződéseket.

a nyugtalanító helyzetekben a gondolatok figyelésével és rögzítésével az emberek megtanulják, hogy gondolkodásuk hozzájárulhat olyan érzelmi problémákhoz, mint a depresszió és a szorongás. A CBT segít csökkenteni ezeket az érzelmi problémákat azáltal, hogy megtanítja az ügyfeleket:

• azonosítsa a gondolkodásuk torzulásait
• a gondolatokat inkább ötleteknek tekinti arról, hogy mi történik, mint tényeknek
• álljon vissza gondolkodásuktól, hogy különböző nézőpontokból vegye figyelembe a helyzeteket.

CBT modell

a CBT modell a gondolatok (“megismerések”) és a viselkedés kétirányú kapcsolatára épül. Mindegyik befolyásolhatja a másikat.

a megismerésnek három szintje van:

• tudatos gondolatok: racionális gondolatok és döntések, amelyek teljes tudatossággal születnek.
• automatikus gondolatok: Gondolatok, amelyek gyorsan áramlanak, így lehet, hogy nem vagy teljesen tisztában velük. Ez azt jelentheti, hogy nem tudja ellenőrizni a pontosságot vagy a relevanciát. Egy mentális egészségi problémával küzdő személynél ezek a gondolatok nem lehetnek logikusak.
• sémák: alapvető hiedelmek és személyes szabályok az információk feldolgozásához. A sémákat a gyermekkori hatások és más élettapasztalatok alakítják.

a viselkedés megváltoztatható olyan technikákkal, mint az önellenőrzés, az aktivitás ütemezése (depresszió esetén) és az expozíció és a válasz megelőzése (szorongás esetén).

CBT és önsegítő

számos önsegítő könyv és weboldal létezik kognitív-viselkedési elveken alapulva. A bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek az erőforrások hasznosabbak, ha az illető terapeuta támogatását is megkapja, különösen, ha alacsony hangulatot tapasztal. A CBT-alapú önsegítő megközelítések a következők:

• számítógépes CBT
• szakmailag támogatott önigazgatás.

kinek lehet előnyös a kognitív viselkedésterápia?

sok kutatás történt a CBT-ről. A bizonyítékok arra utalnak, hogy különösen hatékony a szorongás és a depresszió kezelésében. A CBT-t más konkrét problémákhoz is igazították.

például a CBT-t a következők kezelésére is használják:

• bipoláris zavar
• étkezési zavarok
• generalizált szorongásos zavar
• obszesszív-kompulzív zavar
• pánikbetegség
• poszttraumás stressz zavar
• skizofrénia és pszichózis
• specifikus fóbiák
• szerhasználati rendellenességek.

Gyakran Ismételt Kérdések

Honnan tudom, hogy a CBT nekem való-e?

a legtöbb ember az első néhány ülésen tudja, hogy kényelmes-e a CBT-vel, és hogy megfelel-e a kezelési igényeiknek. Ha az “illeszkedés” nem teljesen megfelelő, a terapeuta módosíthatja a kezelést, vagy más kezelési lehetőségeket javasolhat.

általában a CBT jó terápiás lehetőség lehet, ha:

• érdekli a gyakorlati készségek elsajátítása a mindennapi élet kezeléséhez
• érdekli a változási stratégiák (“házi feladatok”) gyakorlása az ülések között a javulás megszilárdítása érdekében.

lehet, hogy a CBT nem az Ön számára, ha kizárólag a múltbeli kérdésekre szeretne összpontosítani, vagy ha támogató tanácsadást szeretne.

mennyi ideig tart a CBT?

a CBT időben korlátozott, koncentrált kezelési megközelítés. Olyan problémák esetén, mint a szorongás és a depresszió, a CBT általában 12-20 ülést foglal magában. A kezelés időtartama azonban a problémák súlyosságától és összetettségétől függően változhat—egyesek négy-hat alkalommal jelentősen javulnak, míg másoknak több mint 20 ülésre lehet szükségük.

mire számíthatok a CBT terapeuta első látogatásakor?

első látogatásakor Ön és a CBT terapeuta megvitatják:

• a nehézségek természete és okai és azok a tényezők, amelyek fenntarthatják őket
• hogyan alkalmazza a terapeuta a CBT modellt az Ön speciális problémáira
• hogyan működnek a terápiában elvégzendő feladatok a problémák különböző aspektusainak megváltoztatásában
• mit szeretne kijutni a kezelésből.

kapcsolódó programok & szolgáltatások

• kezelés a CAMH-nál: hozzáférés a CAMH-hoz
• segítség a CAMH-ból származó családok számára
• ConnexOntario