kognitív viselkedésterápia (CBT) Párok és felnőttek számára
a depresszió és szorongás kognitív Viselkedésterápiája (CBT terápia) a jelenre összpontosít, együttműködési megközelítést foglal magában a beteggel és a terapeutával, és konkrét kezelési célok felé halad. Kognitív viselkedésterápia (CBT terápia) kezelés kezdődik azonosítása alapvető hiedelmek magáról és a világ, és hasonlóképpen azonosító automatikus gondolatok, amelyek alapján, és erősítse meg ezeket az alapvető hiedelmek. A hibás gondolkodás és a torz megismerések depresszióhoz és/vagy szorongáshoz vezetnek, és ezek az alapok, amelyek köré a kezelés összpontosul. Ezeknek a gondolatoknak az azonosításával és azzal, hogy miként vezetnek a nem kívánt tünetekhez, végül kihívást jelenthet és megváltoztathatja ezt a ciklust, ezáltal javítva a hangulatot, a tüneteket és a viselkedés ellenőrzését.
az alapciklus magában foglalja a gondolatokat, amelyek érzésekhez vezetnek, amelyek az általunk választott viselkedéshez vezetnek. Általában a világgal kapcsolatos alapvető hiedelmek és alapfeltevések képezik az alapot, amelyből az automatikus gondolatok és a kognitív torzulások idővel kialakulnak. Az alapvető hit az a lencse, amelyen keresztül a személy mindenféle helyzetet érzékel, amellyel szembesül, ezért automatikus gondolatai követik ezeket az értékeléseket, ezáltal megalapozva a reakciókat (érzelmek, fiziológiai tapasztalatok és viselkedés). Néhány ilyen viselkedés magában foglalhatja vagy nem tartalmazza az önbeteljesítő próféciákat, amelyek alapvetően arra utalnak, hogy valaki megtapasztalja azt, amit várt, anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy akaratlanul is jelentős szerepet játszott ennek az eredménynek a tényleges létrehozásában. Zavaros még? Lehet, hogy mindez elég zavarosnak hangzik, de a lényeg nagyon pozitív: különbséget tehetsz abban, hogyan gondolkodsz, érzel és viselkedsz.
ennek megfelelően a kapcsolatokban az, amit minden partner letesz az asztalra (ami az önmagáról, a világról és másokról alkotott alapvető hiedelmeket, az automatikus gondolkodási stílusokat, az észlelési mintákat, az eredettörténetek családját stb.illeti), dinamikus interflow-t hoz létre az észlelések és a feltételezések között a partnerek között. Gyakran ezek az észlelések és feltételezések problémákat okozhatnak, különösen akkor, ha hibás gondolkodáson vagy kognitív torzulásokon alapulnak (amelyek időről időre mindannyiunknak vannak). Fontos az együttérzés és a tiszta kommunikáció ápolása a kapcsolatokban annak érdekében, hogy megteremtsük és fenntartsuk a tudatosságot arról, hogy mi az egyes személyek szerepe, amikor nehézségek merülnek fel. A kérdés nem az, hogy vitatkozunk-e a kapcsolatokban; valójában, szokatlan lenne, ha egy pár soha nem vitatkozna. Inkább arról van szó, hogyan kommunikálunk az érvek alatt/után, és hogyan használhatjuk ezt oly módon, hogy megakadályozzuk a hasonló témák megismétlődését. A legtöbb pár úgy találja, hogy elakad, amikor azok az ismétlődő érvek vannak, amelyek úgy tűnik, hogy nem mennek sehova, és soha nem oldódnak meg.
a terápiába való belépés, amikor a problémákat először észreveszik, nagyszerű módja annak, hogy” csírájában elfojtsák a problémákat”, mielőtt azok visszatérővé és zavaróvá válnának. ezáltal javítja a hangulatot és a viselkedés ellenőrzését.
a világgal kapcsolatos alapvető hiedelmek és alapfeltevések képezik az alapot, amelyből a hibás gondolkodás és a kognitív torzulások idővel kialakulnak. Például egy szorongó betegnek alapvető meggyőződése lehet róla, hogy rossz, nem megfelelő és/vagy hibás. Ez az egyén azt is gondolhatja, hogy más emberek felsőbbrendűek és kritikusak. Az alapvető hit az a lencse, amelyen keresztül a személy mindenféle helyzetet érzékel, amellyel szembesül, ezért automatikus gondolatai követik ezeket az értékeléseket, ezáltal megalapozva a reakciókat (érzelmek, fiziológiai tapasztalatok és viselkedés).
Dr. Dardashti új kapcsolati önsegítő könyve már elérhető az Amazon-on. Ha mindig is meg akarta érteni, hogy az “én” kérdés és az “mi” kérdés milyen szerepet játszik a zavaró dinamikában, ez a könyv az Ön számára. További információ itt: http://goo.gl/aziGTk
írta: Niloo Dardashti, PsyD, HHP
